ਫਾਸਟ ਟੂਚੀ, ਹੌਲੀ ਟੂਚੀ ਜਾਂ ਇਨ ਵਿਚਕਾਰ?
ਮਨੁੱਖੀ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਲਾਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਫੈਦ ਫਾਈਬਰ. ਲਾਲ ਰੇਸ਼ੇ (ਟਾਈਪ 1) ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਟੂੱਬ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਫੈਦ (ਟਾਈਪ 2) ਨੂੰ ਫਾਸਟ-ਟੂਚ ਫਾਈਬਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਫੈਦ, ਤੇਜ਼ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਵੀ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ -2 ਏ ਅਤੇ 2 ਬੀ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 2A ਫ਼ਾਇਬਰ ਹੌਲੀ ਲਾਲ ਤੰਦਾਂ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਫਾਸਟ 2 ਬੀ ਸਫੈਦ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠਦੇ ਹਨ.
ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ, ਏਹ ਐਥਲੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਨੁੱਖਾਂ ਕੋਲ ਦੋਨਾਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਓਲੰਪਿਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ , ਲਗਭਗ 80% ਫਾਸਟ-ਟੂਚ, ਸਫੈਦ ਫ਼ਾਇਬਰ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੈਰਾਥਨਰ ਰਿਵਰਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਤੱਥ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ 3 ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ: ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਸਕਕਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਸਰਸ਼ਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਨਿਰਵਿਘਨ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅੰਗ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
- ਕੁਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਲਗਭਗ 45% ਬਣਦਾ ਹੈ.
- ਪਿੰਜਰਾ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਜੋੜ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਲੰਬੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਨਿੰਬੂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੇਸ਼ੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਹਨ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਕਾ ਅਤੇ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ (ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਅਟੈਚਮੈਂਟ)
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸਮ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਰੋਕ ਜੁੜੇ ਟਿਸ਼ੂ (ਪਸਾਰ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਨਾੜੀਆਂ ਮੱਧ ਨਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਕ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਕਰਮਣ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਖੂਨ ਵਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਕਚਰਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ.
- ਇੱਕ ਮੋਟਰ ਯੂਨਿਟ ਵਿੱਚ ਮੋਟਰ ਨਯੂਰੋਨ (ਨਸਾਂ ਸੈੱਲ) ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਮੋਟਰ ਇਕਾਈਆਂ ਦਾ ਅਕਸਰ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਫਾਈਬਰ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ
ਫਾਸਟ-ਟੂਚ ਫਾਈਬਰ ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਤੇ ਇਨਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕਿੰਟ ਸੈਕਿੰਡ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫ਼ਰਿਸ਼ਤਾ ਸਹਿਜਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਤਿਭਾਗੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਥਲੀਟਸ ਮੱਧਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਸਥਾਈ 2A ਫ਼ਾਈਬਰਾਂ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਟਰਾਂਜ਼ਿਟਿਸ਼ਨ ਫਾਈਬਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮਿਡਲ ਦੂਰੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਉਪਯੋਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, 2 ਬੀ ਫਾਈਬਰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. 2 ਬੀ, ਫਾਸਟ-ਟੂਬਚ ਫਾਈਬਰ ਡਿਸਟ੍ਰਿਕ ਪਾਵਰ ਦੀ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ 1RM ਜਾਂ ਘੱਟ, ਭਾਰੀ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. 1 ਟਾਈਪ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ-ਟੂੱਬ ਫਾਈਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਢੁੱਕਵੇਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, 20-30 ਰੀਤੀਸ਼ਨ ਦੇ ਸੈੱਟ
ਫਾਈਬਰ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਛੋਟਾ ਉੱਤਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ "ਸਿਖਲਾਈ" ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 70% ਹੌਲੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 30% ਤੇਜ਼ ਫਾਈਬਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ 5-8 ਆਰ.ਐਮ. ਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ 30% ਕਿਸਮ ਦੇ 2 ਬੀ ਫਾਈਬਰਸ ਦੇ ਕਰੌਸ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਧਾਏਗਾ, ਜੇ ਨਾ ਕਿ ਨੰਬਰ ਉਲਟਾ ਵੀ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼-ਤੇਜ਼ ਮੋਹਰੀ, ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ, ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਰੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਰੈਪਸ ਨਾਲ ਸੈੱਟ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੌਲੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ 10-15 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਵਿਚ ਰੈਗੂਲਰ ਪੂਰੀ-ਬਾਡੀ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਟਾਈਪ 2 ਏ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਫਾਈਬਰਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੀਮ ਚੂਹਾ ਹੋ ਤਾਂ ਸਫੈਦ, ਫਾਸਟ ਫਾਈਬਰ (2 ਬੀ ਅਤੇ 2 ਏ) ਨਾਲ ਬਰਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਲ ਉਚਾਈ ' ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 1 ਫਾਈਬਰਜ਼ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਜਲਦੀ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਜਿੱਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.