ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ? ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ..
ਖਿੱਚਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਖਿੜਕੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹਨ.
ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ. ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਜ਼ੁਰਗ ਜਨਸੰਖਿਆ ਲਈ ਵੀ ਹੈ.
ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਲਾਭ
ਮੇਓ ਕਲਿਨਿਕ ਅਨੁਸਾਰ, ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪੰਜ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਵਧਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਸੀਮਾ:
ਲਚਕਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਪੈਕੇਜ, ਆਪਣੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਟਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਝੁਕਣਾ, ਜਾਂ ਬੱਸ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਜਲਦੀ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. - ਸੁਧਾਰਾ ਪ੍ਰਸਾਰਣ:
ਖਿੱਚਿਆ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵਗਣ ਵਾਲੇ ਬਲ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਸੁਧਰੀ ਸਰਕਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਬਿਹਤਰ ਰੁਤਬਾ:
ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਰੱਖਿਆ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ. - ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ:
ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੰਗ, ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. - ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਤਾਲਮੇਲ:
ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ-ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਲਾਂ ਤੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ '
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸੱਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅੰਦਾਜਾ ਲਗਾਓ ਇਹ ਕੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਦੀ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਢਲਵੀ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਸਹੀ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ
ਸਹੀ ਢੁਕਵੀਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਬੇਲੋੜੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲੇਗੀ. ਸਹੀ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪਹਿਲਾਂ ਸਫਾਈ ਕਰੋ : ਜਦੋਂ ਉਹ ਠੰਢ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਖਿੱਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਰ ਕੇ ਸਫਾਈ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਸੰਦੀਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
- ਹਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ: ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੰਘਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ - ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਲਈ 60 ਸੈਕਿੰਡ ਤਕ. ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇੱਕ ਘੜੀ ਪਹਿਨੋ ਜਾਂ ਘੜੀ ਉੱਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਖਿੱਚਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਫੈਲਾਅ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਵਾਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਿੱਚਣਾ ਪਵੇਗਾ.
- ਉਛਾਲ ਨਾ ਜਾਓ: ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਰੋਣ ਵਾਲੇ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਟਰਾਈਅਰਜ਼) ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਟਾਕ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਚਟਾਕ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧੇਰੇ ਹਨ.
- ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਖਿੱਤੇ 'ਤੇ ਫੋਕਸ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਚਲੇ ਗਏ ਹੋ. ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਫਿਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਫੜੋ
- ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਰੱਖੋ.
- ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਓ: ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਮਾਤਰਾ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗੀ
- ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ: ਆਪਣੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚ -ਆਉਂਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਪਰਕ-ਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੱਟ
ਢੁਕਵੇਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ-ਮਿਲੇ ਗਿਆਨ ਨਾਲ, ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ / ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਟੁਕੜੇ ਹਨ:
- ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਖੜੋਣਾ: ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਖੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਨ ਉਪਰ ਦਬਾਅ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਸਵੇਰ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ: ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ "ਜਾਗਣ" ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਿੱਕੀਆਂ ਫੈਲਾਅ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਫਾਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੇ ਰੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ.
ਕੌਣ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ, ਇਹ ਹਰੇਕ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਤੀਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੀਬਰ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੈਬਰਿਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. - ਫ੍ਰੈਕਟ੍ਰਡ ਬੋਨਸ
ਹੱਡੀ ਤੋੜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਫ੍ਰੈਕਟਰੇ ਸਾਈਟ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਖੇਤਰ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਰੇਕ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇਕ ਟੁੱਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਜੋੜਨਾ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. - ਜੁਆਇੰਟ ਸਪਰੇਨਜ਼
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਟੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਂਝੇ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਇਕ ਸਾਂਝੀ ਮੋਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟਰੇਂਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਢਾਂਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
ਸਰੋਤ:
ਪੰਨਾ, ਪੀ. ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦਾ ਸੰਕਲਪ. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ. 2012: ਫਰਵਰੀ 7 (1); 109-119.
ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, 1999, ਵੋਲ. 27, ਨੰਬਰ 2, ਪੰਨੇ 173-176
ਅਮਰੀਕੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ
ਅਭਿਆਸ: ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ