ਇਸ ਸਟ੍ਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ ਖੋਲੋ
ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੈਕਟਲਾਲਿਸ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਅਤੇ ਪੈਕਟਲਾਲਿਸ ਨਾਬਾਲਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੇਪਰਾਲਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੋਹਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਮੋਹ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੈਕਟੋਕਲਿਸ ਨਾਬਾਲਗ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੇ ਮੋਹ ਵੱਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਜ
ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਵਾਜੇ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਠੇਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪੈੱਕੋਰਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਭਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.
ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੱਟ
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਵੀ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਅੱਥਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦਰਦ, ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੁੱਜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪਾੜ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੈੱਕੋਰਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਦਨਾਕ ਅੱਥਰੂ ਲਈ ਚੀਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਆਮ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਕੰਧ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੋਸਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖਾਪਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਗੰਦੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਗੋਲ ਕਢਣ ਵਾਲਾ ਮੁਦਰਾ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਲੰਬਾ ਹੀ ਬੈਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਮਜ਼ੋਰ ਆਸਣ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਪੀੜ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ. ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਗ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਾਰਨ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੌਲੀਆ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਕਰ ਕੇ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਟੌਇਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਨਹਾਉਣ ਜਾਂ ਬੀਚ ਤੌਲੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੌਲੀਏ ਦਾ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਬੈਲਟ ਜਾਂ ਪੱਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.
- ਦੋਹਾਂ ਸਿਰਿਆਂ ਤੇ ਤੌਲੀਆ ਖੜ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਫੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਾਮੂਲੀ ਘੁੰਮਾਓ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਤੌਲੀਆ ਵਾਲੇ ਦੋਹਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਪਕੜ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ.
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਰ 3 ਵਾਰ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਥਾਈ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਣ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
ਤੌਹਲ ਦੇ ਪੱਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਰੇਂਜ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਬੈਲਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖਿੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਲੱਗ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਦਰਜੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਨਾਓ ਹੈ.
ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਾਂਗ ਸਧਾਰਣ ਤਾਣਾ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੁਬਾਰਾ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਣ.