ਟੌਟ ਪੇਸੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗਰੀਬ ਮੁਦਰਾ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਪੀਕਸ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ (ਸੀ ਐੱਮ ਐੱਮ) ਦੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਵਾਂ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੰਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ- ਜਾਂ ਤਾਂ ਪੋਸਟਰੀਅਲ ਅਣਗਹਿਲੀ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੀਸੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੇਕਟੋਰਿਕ ਮਾਸਪੇਸ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਰਕੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ (ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ) ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਹਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪੱਖ ਵੱਲ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਾਰ ਜੋ ਕਿ ਹਰੀਜੱਟਲ ਐਕਸ਼ਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਕ ਦੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈੱਕਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸੋਸੀ ਰੀਬੇਬ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਸੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੱਧਰਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੈੱਕੈਟਲ ਸਟੈਚਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਉਹ ਸਾਧਾਰਣ ਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀ.ਟੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਸੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਕੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸਤੌਲ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਪੀਕਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਫਾਟਕ ਦੇ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਲੋ
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ
- ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਪਾਓ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ
- 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ
- ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
- 10 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਪਹੀਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਤੌਲੀਆ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੌਲੀਆ ਪੀਕ ਸਟੈਂਚ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਇਕ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖੋ.
- ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੰਤ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਤੌਲੀਆ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲਿਫਟ ਕਰੋ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਟੌਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਇੱਕ ਖਿੜਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 15-30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
- 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਤੰਗ pectoral muscles ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਿਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਥੜਵੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਘੁਲੋ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਕਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਦੋਹਾਂ ਕੋਨਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.
ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ- ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਪੇਂਟ੍ਰੋਲ ਟਰੇਂਵ ਵਧੀਆ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਪੀਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਪੈੱਕੋਰਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਲਚਕਦਾਰ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਕਾਮ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਮੀ ਨਾ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਹਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲਗਾਈ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪੈਕਟਲਲ ਸਟੈਚਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਚਾਲ-ਚਲਣ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਰੋਡਡੀ, ਟੀ. ਐਸ., ਓਲਸਨ, ਐਸ.ਐਲ. ਅਤੇ ਗ੍ਰਾਂਟ, ਐਸਈ (2002). ਪੜਾਉਂਟਰੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਡਿਗਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਫਾਰਵਰਡ- > ਮੁਖੀ / ਗੋਲ ਕਦਰ ਮੋਢੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਕਪਿਊਲਾ ਦੇ ਅਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਨੂਅਲ ਐਂਡ ਮੈਨੀਪੁਲੇਟਿ ਥੈਰੇਪੀ , 10 (3), 124-128.