ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤੰਗ ਲੇਪ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਲੱਤ ਦੀ ਤੰਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਗੋਡੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਫੈਕਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਛੋਟੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਟਾਇਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਰਗਰਮੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ:
- ਜਮਾਂਦਰੂ ਫੈਲਾਅ : ਜੂੰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਕੋਮਲ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅੰਦਰਲੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਲੰਬਾਈ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਥਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
- ਕੁਆਰਦ੍ਰਿਸਪੇਸ ਫੈਰੇਸ : ਕ੍ਰੀਡਰਿਸਸ ਚਾਰ ਬੱਛੇ ਹਨ ਜੋ ਪਿੱਛਲੀ ਅੱਠਾਂ ਵਿਚ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਬਾਈਕਿੰਗ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤਿੱਖੇ ਕਵਾਇਡਰਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਗੋਡੇ ਫੈਲਾਅ : ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਸਭਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਘਾਤਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਅਥਲੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਪਰ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਵੱਛੇ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ: ਜਦੋਂ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਅਚਿਲ ਦੇ ਕੰਨ ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤੰਗ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
- ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਸੌਖਿਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ : ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਲੱਭੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਣਾ
ਆਪਣੇ ਨਿਚਲੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਰੂਟੀਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ, ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ ਜਾਂ ਜੌਗਲ ਕਰੋ.
ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਤਕ ਰੱਖੋ. ਕੁਝ ਮਾਹਰ 60 ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ ਦੇ ਫੈਲਾਅ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਸਾਲਾਂ ਬੱਧੀ, ਰਵਾਇਤੀ ਬੁੱਧ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਨੈਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਕੁਝ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੰਝ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਥਿਰ ਸਥਿਰ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਡਾਇਨੈਮਿਕ ਪਲੋਮੀਟਰਿਕ ਫੈਲਾਅ ਕਰੋ .
ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵਾਂ ਅਖੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਲਚਕਦਾਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਨ.
ਸ੍ਰੋਤ: ਅਮੈਰੀਕਨ ਫ਼ੈਮਲੀ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ, ਵੋਲ. 71 / ਨਹੀਂ 8, ਇਲੀਓਟਿਬੀਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ.
ਅਮਰੀਕਨ ਫੈਮਲੀ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ, ਵੋਲ. 60 / ਨਹੀਂ 3, ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਓਵਰਜ ਲੇਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਬੀਹੰਮ, ਡੀ ਅਤੇ ਚੌਆਚਿ, ਏ. ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ. ਯੂਰੋਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਪਲਾਇਡ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ. 111 (11). ਮਾਰਚ, 2011.