ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਨੀਵੀਂ ਅਮੀਰੀ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤੰਗ ਲੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਲੇਗ ਦੀ ਤੰਗੀ ਦਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਗੋਡੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਫੈਕਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਛੋਟੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਖ਼ਤ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਸਰਗਰਮੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ, ਕਈ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਪੁਲਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹੇਠਲੀਆਂ ਤੰਦਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
ਹਮਸਟਿੰਗ ਸੈਕਸਟਸ
ਤੁਹਾਡੀ ਛਪਾਕੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਹਰੇਕ ਗੋਡੇ ਦੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਲੇਕਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਢੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਕਸਰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਤੰਗ ਆਉਂਦੇ ਹਨ
ਤੰਗ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਆਮ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਚਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵੱਲ ਵਧੋ!
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ hamstring stretch routine ਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਲਿਜਾਏਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਰ ਇੱਕ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚੋ ਹੋਵੋ ਉਵੇਂ ਹੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਾਰਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਫੈਲਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੰਮਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਝਟਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੱਦ੍ਰਿਸਪ
ਤੁਹਾਡੇ ਚਾਦਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਆਡਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਦੇ ਦੇ ਮੂਹਰ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਚਾਲ ਤੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੀਨ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਦੌੜਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਚੱਲ ਰਹੇ, ਬਾਈਕਿੰਗ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤਿੱਖੀਆਂ ਕੁਆਡਰੀਸਿਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਿੱਖੇ ਕਤੱਵੀਆਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿੱਖੋ.
ਹਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ. ਖਿੜਕੀਆਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਵੱਛੇ ਖਿੱਚੀਆਂ
ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿਛਾਂਹ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤਿੱਖਾਪਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਚਿਲਜ਼ ਟੈਂਨਨਾਈਟਿਸ ਜਾਂ ਪਲਾਨਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਤੌਹਲੀ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਸ਼ਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਨਾ ਦੇਵੋ). ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਪੱਠਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਲੀਆ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਬੈਠੋ
- ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ੀਟ ਜਾਂ ਤੌਲੀਆ ਫੜੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੂਪ ਬਣਦਾ ਹੈ.
- ਲੂਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਖਿੱਚੋ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੋਕੋ
- 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
- 9 ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਦੂਜੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੰਧ 'ਤੇ ਦੋਹਰਾ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਲ ਛੱਡੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਾਦ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਨਸੁਕੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੀਟੀ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖ ਸਕੋ. ਇਹ ਮੂਲ ਨੀਵਾਂ ਸਿਰੇ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਕੱਢ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬ੍ਰੈਟ ਸੀਅਰਸ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ, ਪੀਟੀ.