ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕਵਰੇਰੀਸਪੇਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪਰਤਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਘੁਟਾਲੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਦੂਰ ਤਕ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੋ, ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਦ੍ਰਸਪੇਸਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ? ਜੀ ਹਾਂ, ਉੱਥੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਖਰ ਚੱਕਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਤੌਲੀਆ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪੇਸ ਪੈਂਚ
ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਕਵੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗੋਲੀਬਾਰੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕਵੈੱਡਸ ਵਿਚ ਤਿੱਖਾਪਨ ਪੈਹੋਟੋਫੇਮੋਲਲ ਸਟੈਸਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ ਪੇਠਾ ਦੇ ਸਿਬਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਨੁਇਸਕ ਕੈਪਿੰਗ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਚੌਆੜੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਢਿੱਡ ਦੇ ਨਕਾਣੇ.
ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਕੁਆਡਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਤੰਗ ਹਨ ਕੁਆਡਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਵੱਲ ਮੋੜਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਕੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲਓ.
ਇਕ ਹੱਲ ਹੈ: ਤੌਲੀਆ ਕਵੇਰ੍ਰਸੀਸਪਾਂ
ਟੂਵਾਲ ਕਵਿਡ੍ਰਸਪੇਸ ਸਟ੍ਰਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਪਹਿਲਾਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ 'ਤੇ ਜਾਉ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੌਲੀਏ ਚੌੜਾਈ ਖਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨੀ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਣੀ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਥਰੋਬ ਤੋਂ ਸੈਸ਼ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਇਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਤੌਲੀਆ ਪਾਓ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਤੌਲੀਆ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜ ਲਵੋ. ਜੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਮੋਢੇ ਦੀ ਰੇਂਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੌਲੀਏ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੌਇਲ ਕੰਧ ਖਿੜਕੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੌਲੀਏ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਪਈ ਪੱਟੀ ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖਿੜਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਵਰੇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਣਾਅ-ਅਹਿਸਾਸ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਰੋਕਣੀ ਪਵੇਗੀ.
ਇਹ ਚਤੁਰਭੁਜ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਰਚਾਰਕ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ (DOMS) ਨਾਂ ਦੀ ਦਰਦਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਤੌਇਲ ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਪੇਸ ਤਣਾਅ ਕਵਿਦਰਸਿਡਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕ੍ਰੀ੍ਰੈਡਿਸਪਿਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.