ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਠੰਢੇ ਦਿਨ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਚਿਲ੍ਹੀ, ਮੈਕ 'ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸੂਪ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਰਾਮ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਆਰਾਮ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਸੌਖੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੇ ਸੁਆਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ (ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ).
ਇੱਥੇ ਰਨਰ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਆਰਾਮ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਰਣਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਪੈਂਟਰੀ ਸਟੈਪਲਸ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
ਮੇਟਲੋਫ ਬਣਿਆ
ਮੀਟਲੋਫ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਖਾਣ ਲਈ ਚੀਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਕਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ.
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ: ਮੀਟਲਾਫ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਸਕਰਣ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਮੀਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜ਼ਮੀਨੀ ਟਰਕੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬੀਫ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 99% ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮੀਟ ਨੂੰ veggies ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਜਰ, ਡਸਟ ਸੈਲਰੀ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਅਤੇ ਪੈਨਸਲੀ. ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਆਦ (ਤੁਹਾਡੇ ਭਰਨ ਲਈ) ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਮੀਟ ਲੋਫ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਕੈਚੱਪ ਜਾਂ ਬਰੋਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਬਕਾਇਆ ਓਟਮੀਲ
ਓਟਮੀਲ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਹਰਮਨਪਿਆਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਪਰ ਸਟੀਲ ਕਟੌਤ ਓਟਮੀਲ ਤਤਕਾਲੀ ਓਟਮੀਲ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਭ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਤੋਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਫ੍ਰੀਕ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਜੌਹ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦੌੜ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਹਨ , ਪਰ ਸਟੀਲ ਕਟੌਟ ਓਟਮੀਲ ਵਿਚਲੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁਲਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੌਰੇ ਦੀ ਲਾਲਚ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ : ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਟੀਲ ਕਟੌਟ ਓਟਮੀਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਨੀਵਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਫੇਹੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਕੋਕੋ ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਜਾਂ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਜੈੱਫਗ ਦੇ ਚਮਚੇ ਵਿੱਚ ਛਿੜਕੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸੁੱਕੀ ਟਾਰਟ ਚੈਰੀ. ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਉਗ ਨਾਲ ਖਾਓ
ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਮੈਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ
ਕੌਣ ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੰਡੇ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ? ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਚੀਜ਼, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋਗੇ.
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ: ਮੈਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਫਿਰ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, 12 ਆੱਨ ਕੋਨ ਮੈਕਰੋਨੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਟਿਊਬ ਪਟਕਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸਨੂੰ ਪੈਕਜ ਦੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਮੱਧਮ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਆਟੇ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੋ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਗੈਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਆਟਾ ਮੱਧਮ 'ਤੇ ਗਰਮੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਬਾਲ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੇ ਹੋਣ ਤਕ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ. 1/2 ਕੱਪ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਚੀਡਰਡਰ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲਣ ਤਕ ਚੱਕਰ ਕੱਟੋ. ਡਰੇ ਹੋਏ ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ, ਹਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਬਹੁਮੁੱਲੀ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ
ਸੂਪ ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਰੇਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ ਸਾਰੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਲੰਬੇ ਪੈਂਟ੍ਰੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਬਹੁਪੱਖੀ ਸੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ
ਆਲ-ਕੁਦਰਤੀ, ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੋਨਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਧੁਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੇਖੋ.
ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ : ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਸੂਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਅੰਡੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਕੁਝ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਦੇ ਬ੍ਰੈਸਟ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ, ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਸਟਾਰਟਰ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਟਿਰਕੀ ਦੀ ਮਿੀਲੀ. ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ, ਭੂਰੇ ਤਿੱਖੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਟਰਕੀ ਦਾ ਇਕ ਪਾਊਂਡ, ਗੁਰਦਾ ਬੀਨ ਦੇ 2 ਕੈਨਿਆਂ (ਨਿੱਕਾ ਮਿੱਧਿਆ), ਇੱਕ ਕਾਲੇ ਬੀਨ (ਡਰੇਨਡ), ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿਰਚ ਦਾ ਮੌਸਮੀ ਪੈਕੇਟ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਲਈ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੇ ਲਈ ਉੱਚਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉ.
ਆਲੂ ਸੂਪ
ਬੇਕੋਨ ਬਿੱਟ ਨਾਲ ਛੱਡੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ, ਚੀਸੀ ਆਲੂ ਸੂਪ, ਇੱਕ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਅਤੇ ਸਵਾਦਪੂਰਣ ਪੋਸਟ-ਰਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਪਰੰਤੂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਆਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਆਲੂ ਸੂਪ ਰੈਸਿਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਮਾਰਟ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਦਲਵਾਂ ਬਣਾਉ. ਆਲੂ ਦੇ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਨੂੰ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਇਹ ਸੁਆਦ ਜਾਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਟਨ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਓਗੇ. ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਚੀਜ਼ ਵਰਤੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਪੈਕਿਡ ਬੇਕਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਟਰਕੀ ਬੇਕਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਬੇਕਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਮ ਕੋਕੋ
ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਭੋਜਨ" ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਕੁੱਝ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਗਰਮ ਕੋਕੋ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਖਰੀ ਮੀਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਗਰਮ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਮਗ ਨੂੰ ਜਾਂ ਕੌੜਾ ਠੰਡੇ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਦੇ ਦੋ ਦੌਰੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਗਰਮ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਪੈਕੇਟ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹਨ- ਉਹ ਖੰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਜਨਰਜ਼ਟਾਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਕਾਈਮ ਦੁੱਧ, ਬਿੱਟਰਜ਼ ਚਾਕਲੇਟ, ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਵਧੀਆ ਵਰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ: ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਦੋ ਪਕਰਾਂ ਦੀ ਥੈਲੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ . ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬਿੱਟਰਜ਼ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੋ ਔਂਸ ਵਿਚ ਇਕ ਚਮਚ, ਇਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ, ਇਕ ਚਮਚ ਵਾਲਾ ਖੰਡ, 1/2 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਕੱਢੋ. ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚੰਗਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਗਰਮੀ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋ ਮਗ ਦਿਓ.