ਠੰਢੇ ਮੌਸਮ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਦੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਖੋਹਣੇ ਪੈਣਗੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੇ ਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਠੰਡੇ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਦੌੜਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੱਠ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ.
1 - ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ.
ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਮੈਂ ਕੋਚ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, "ਬੁਰੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਾਂਗ, ਸਿਰਫ ਮਾੜੇ ਕੱਪੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ." ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਣ ਦੀ ਚਾਬੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਵਿਚ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਸੁੱਕਣ ਪਰਤ ਪਾਈ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਲੇਅਰਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮੌਸਮ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਬਦਲ ਕੇ ਜੋੜ ਕੇ ਜਾਂ ਹਟਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਕਨੀਕੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੱਪੜੇ ਵੱਲ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕਪਾਹ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੀਥਰ ਸ਼ਟਰਸ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਪਾਂਪਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਅਤੇ ਰੱਖੇਗੀ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਦੌੜਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਮੈਨਜ਼ ਕੋਲਡ ਮੌਸਮ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ
ਵੁਮੈੱਨਸ ਕੋਲਡ ਵੇਸਟਰੀ ਰਨਿੰਗ ਕਲੌਤਸ
2 - ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੋ
ਇਹ ਪਗ਼ # 1 ਵਾਂਗ ਇੱਕੋ ਲਾਈਨ ਤੇ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈਪਰਥਮੀਆ ਅਤੇ ਫਰੋਸਟਬਾਈਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿੱਘੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਏ ਹੋਏ ਹੋ. ਸਰਦੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਖ਼ਤਰਾ ਡੇਲਾਈਟ ਸੀਮਿਤ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੇਅਰ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਜਾਂ ਘੱਟ-ਰੌਸ਼ਨੀ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਝਾਅ
ਨਾਈਟ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਰਿਫਲੈਕਟਿਵ ਗੇਅਰ
ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗਿਹਰ ਹੈ
3 - ਟੋਪੀ ਪਾਓ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਗਰਮੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਗਭਗ 50% ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਾਪਮਾਨ ਫਰੀਜ਼ਿੰਗ ਮਾਰਕ' ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਿੱਘੇ ਫੈਬਰਿਕ ਦੀ ਬਣੀ ਇਕ ਨਿੱਘੀ ਫੈਬਰਿਕ ਦੀ ਬਣੀ ਇਕ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਟੋਪੀ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
ਮੈੱਨਸ ਵਿੰਟਰ ਰਨਿੰਗ ਹਾਟਜ਼
ਵਿਮੈਨਜ਼ ਵਿੰਟਰ ਰਨਿੰਗ ਹਾਟਜ਼
4 - ਉਸ ਪਹਿਲੇ ਠੰਢੇ ਮੀਲ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਆਓ
ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਮੈਂ ਠੰਢੇ ਮੌਸਮ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਕੱਪੜੇ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਉਹ ਪਹਿਲਾ ਮੀਲ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਨਿੱਘ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਉਸ ਪਹਿਲੇ ਮੀਲ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਾਂ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਗਰਮ ਹੋਵਾਂਗਾ.
5 - ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰੱਖੋ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ 30% ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚੋਂ ਹਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਤਾਪਮਾਨ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖੂਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
ਸਿਖਰ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦਸਤਾਨੇ
ਵਿੰਟਰ ਰਨਿੰਗ ਸੌਕਸ
ਠੰਡੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰੱਖਣਾ
6 - ਬਰਫ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਚੁਸਤ ਹੋਵੋ
ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ 'ਤੇ ਫਿਸਲਣ ਜਾਂ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਉਪ ਦੁਆਰਾ ਬਰਫ ਅਤੇ ਬਰਫ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਯੁਕ੍ਰ੍ਰੇਕਸ ਆਈਸ ਗਿੱਪੀਰਸ ਜਾਂ ਬਰਫ ਦੇ ਟ੍ਰਾਂਸਲੇਸ਼ਨ ਕਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤਿਆਂ' ਤੇ ਪਹਿਨਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਆਈਸ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
7 - ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਨੇਹ ਨਾਲ ਚਲਾਓ
ਆਪਣੀ ਚਿਕਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋਗੇ. ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਭਰਤੀ ਕਰੋ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਰੁਕਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਫਿਰ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਗਰਮ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
ਰਨਿੰਗ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ
ਰਨਿੰਗ ਪਾਰਟਨਰਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭੀਏ
8 - ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ
ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰੇ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਚਲੇਗੇ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੇਸ ਦੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਮੌਸਮ ਦੀ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਦੌੜ ਘੱਟ ਭੀੜ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਢ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਇਕ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਬਲਿਗਾਂ ਦੇ ਹੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਰੇਸਿੰਗ ਲਈ ਸੁਝਾਅ