1 - ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਕੀ ਫਿਟਿੰਗ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ. ਕੰਮ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਨੂੰ ਆਉਣਾ ਅਕਸਰ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਘੰਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸੱਚਾਈ ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਬਾਲਗ਼ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਬਾਲਗ਼ ਪੀਣ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਝਟਕਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਸਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ (ਐੱਮ ਪੀ ਐੱਸ) ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਵੀ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਚਟਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵੀ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਮੁੱਦਾ ਵੀ ਹੈ. ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਡਾਇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਾਂ ਫਾਰ ਅਮਰੀਕਨ ਔਰਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ. ਪੀਣ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈਣਾ ਤਰਲ ਧੋਖਾ ਭੋਜਨ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਾਮ ਹੈ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਕ ਪੀਣ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
2 - ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਕ ਵਿਕਾਸ
ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ (ਐੱਮ ਪੀ ਐਸ) ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਰਿਸਰਚ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅੱਠ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਕ੍ਰਿਏ ਮਰਦ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਮਗਰੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਖਾਣਾ ਵੀ ਖਾ ਲਿਆ. ਸਰੀਰਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸ ਤੇ ਦੋਹਰੀ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਾਇਓਪਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.
ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਾਇਓਪਿਸੀਆਂ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੈਂਨੇਸਿਸਿਸ (ਐੱਮ ਪੀ ਐਸ) ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਘਟੀਆਂ ਹਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ਰਾਬ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ 24% ਅਤੇ 37% ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਐਮ ਪੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ਿਕ ਬਚਾਅ ਦਿਖਾਇਆ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਪੀਂਦਾ ਸੀ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਮੀ ਹੋ ਗਈ.
ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਕੇ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ (ਐੱਮ ਪੀ ਐੱਸ) ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ . ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੁਆਰਾ ਕਿਉਂਕਿ ਐਥਲੈਟਾਂ ਵਿਚ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਐਮਪੀਐਸ ਵਿਚ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਖੋਜਾਂ ਵਿਚ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਕੋਚਾਂ ਲਈ ਵਿਦਿਅਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬੂਤ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.
3 - ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ
ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਚਟਾਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਇਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਫੂਡ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਡੀ ਚਬਾਲਗ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਕੂੜੇ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਫੂਡ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਤੋਂ ਬਦਲਦੀ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਏਸੀਟਲਾਡੀਹਾਈਡ ਅਤੇ ਐਸੀਟੇਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੋ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਬਾਥਰੂਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਤਤਕਾਲ ਤਜੁਰਬਾ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾੜ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਜਾਂ ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਸਾਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਚਾਕਲੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਆਫ ਕਲੀਨਿਕਲ ਇਨਵੈਸਟੀਗੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਸ਼ਰਾਬ ਤੇਲ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਚਰਚਾ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਲਈ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਬੌਸ ਨੂੰ ਤੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਜੋਂ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਖੋਜਾਂ ਵਿਚ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਬਦਨਾਮ ਸ਼ਬਦ 'ਬੀਅਰ ਪੇਟ' ਸੁਣਿਆ ਹੈ.
ਕੀ ਇਹ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੀਆ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੀ ਅੰਤ ਹੈ? ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਜਿਵੇਂ ਖੋਜ ਵਿਚ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਪੀਣਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੰਟਰਨੈਸਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਓਬੇਸੀਟੀ ਵਿਚ ਛਪੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਪਾਇਆ ਹੈ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਪੀਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲੱਗ ਗਈ ਅਤੇ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਨ.
4 - ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ
ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟਰੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ (1.5 ਗ੍ਰਾਮ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ 120 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਔਸਤ ਖੁਰਾਕ) ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਨੂੰ 23% ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਖੋਜ ਨੇ ਵਿਸਥਾਰਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਕਿ 16 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੌਰਾਨ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਤੀਬਰ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟੈਸਟੋਸਟੋਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਸੀ.
ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੋਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਨਿਰਣਾਇਕ ਸਬੂਤ ਲਗਦਾ ਹੈ . ਪਰ, ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟੈਸਟੋਸਟਰੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅਲਕੋਹਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. 180 ਐੱਲ. ਬੀ. ਦੇ ਕਰੀਬ 9 ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਟਸਟ ਟੋਸਟੋਨ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਘਟੀ ਹੋਈ ਟੇਸਟ ਟੋਸਟਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਲਿੰਗਕ ਕਿਰਿਆ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੇਨੀਆ / ਔਸਟਿਉਰੋਪੋਰਸਿਸ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ.
ਹੋਰ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਟੈਸੋਸਟੋਰਨ ਨੂੰ ਏਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਓਟੇਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਰ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਐਰੋਮਾਟੇਜ਼ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਮਰਦ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ (ਟੇਸਟ ਟੋਸਟੋਨ) ਨੂੰ ਮਾਦਾ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ (ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ) ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਏਸਟ੍ਰੋਜਨ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ testicular ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ feminization ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਰਦਾਨਗੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ? ਹੁਣ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਖੋਜ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ (ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਦੋ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ) ਪੁਰਸ਼ ਪ੍ਰਜਨਨ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਨਤਕ ਲਾਭ ਤੇ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
5 - ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ
ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਘਟੀਆ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਖੁੱਡੇ ਖਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ ਲੇਖ ਅਨੁਸਾਰ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.
ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਕਮਰਲਾਈਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਬਾਰੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਵਾਈਨ ਵਿਚ ਮੈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਕ ਕੈਲੋਰੀ ਨੇ ਜਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਜ਼ਨ ਹਾਸਲ ਕੀਤਾ ਹੈ
ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ:
- ਬੀਅਰ (12oz) - 150 ਕੈਲੋਰੀ
- ਵਾਈਨ (5oz) - 100 ਕੈਲੋਰੀ
- ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਆਤਮੇ (1.5oz) - 100 ਕੈਲੋਰੀ
6 - ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਸੁੱਤਾ
ਅਲਕੋਹਲ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਸੂਲੀ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਿਨਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ, ਅਸੀਂ ਸਰਵੋਤਮ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਾਂ.
ਸ਼ਰਾਬ ਇਕ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸੁੱਤਾ ਰਹਿਣਾ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸ਼ਰਾਬ ਸਾਡੇ ਸਥਿਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਅੱਖ ਅੰਦੋਲਨ (REM) ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਆਰਈਐੱਮ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਸੁਸਤ, ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਗਰੀਬ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕੌਂਸਲ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਸੁੱਤੀ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲਾਵ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਾਡੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪਦਾਰੀਆਂ (ਮੱਧਮ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ) ਸਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵਿਘਨ ਪਏ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.
7 - ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ
ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਮਿਲੀਆਂ ਚਾਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸੱਤ ਕੈਲੋਰੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਕਈ ਬਾਲਗ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਮਿੱਠੇ ਮਿਕਸਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਸਥਿਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਪਾਚਕ ਪਾਚਕ ਘਟਾ ਕੇ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਚਕ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਕੋਸ਼ੀਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਪਾਚਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਅਸਮਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਫਿਟ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਇਸ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਮਤਲਬ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਨਤਕ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣਾ ਸਖਤ ਕੰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਵਾਨਯੋਗ ਵਿਕਲਪ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਲਈ ਡਾਲਰ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਦੋ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪੈਣਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਕੂਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਨਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ (ਏਸੀਈ), ਫਿਟ ਤੱਥ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸ, ਅਲਕੋਹਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਸ ਤੇ ਦੂਰ ਖਾਂਦਾ ਹੈ
> ਈਵਲੀਨ ਬੀ ਪਾਰਸ et al., ਅਲਕੋਹਲ ਇੰਜੈਸ਼ਨ ਫਾਊਂਡੇਬਲ ਮਾਇਓਫਾਈਬਿਲਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਨਤੀਸ ਦੀ ਪੋਸਟ-ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ, ਸਮਕਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਔਕੜੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, PLOS ਇੱਕ ਖੋਜ ਲੇਖ , 2014
> ਲੌਇਜ਼ ਐੱਮ. ਬੁਕ ਐਟ ਅਲ., ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰੇਜ਼ ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਲਾਗੂ ਹੋਏ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਜਰਨਲ , 2003
> ਸੁਥਤ ਲਿਆਂਗਪਾਨਸਾਕੁਲ, ਐੱਮ.ਡੀ. ਐਮ ਪੀ ਐਚ ਐਟ ਅੱਲ., ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ - ਜਨਸੰਖਿਆ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਲੇਖਕ ਹੱਥ ਲਿਖਤ , 2010