ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਮੁੜ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ, ਅਕਸਰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੋ ਵੱਖਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਹਨ? ਉਹ ਥਾਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ ਥਾਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿਚ ਹੋ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਕ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ (ਕਈ, ਕਈ ਵਾਰ) ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸੰਘਰਸ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਹੀ ਅੰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਲੋਕ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ 80 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ 95 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਜਨਣੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਭੰਡਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗੇ.

ਸਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਘਰ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ "ਆਮ" ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਜੀਵਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਸ਼ਟ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ, ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਪਾਗਲ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਗੁਆਉਣਾ ਸੀ, ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਵੀ.

ਇਹ ਜਾਣਨਾ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜੋ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਚੰਗੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਵਜਨ ਦੁਬਾਰਾ ਕਿਉਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ

1. ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ

ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਇਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਅੰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟਿਕਾਊ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਇਹ ਇੱਕ ਲਾਲਚ ਖੁਰਾਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਟਰ ਸੁੱਰਐੱਸ ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਆਹਾਰ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਦਾ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਰਗ ਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਕਸਰ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਸ਼ਾਂਤ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਭੁਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸੱਤ ਦਿਨ ਤੱਕ ਜਾਣ ਦਾ ਬੋਲੋ, ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਿਉਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਡਾਈਟਸ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਾਗਲ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਕੁੱਝ ਦੁਖਦਾਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ - ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਭੁਲਾਉਣ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਥਕਾਵਟ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਕਬਜ਼, ਪਥਰਾਥ ਅਤੇ ਕਈਆਂ ਲਈ, ਢਿੱਲੀ ਚਮੜੀ ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਅਤਿ ਦੀ ਵੱਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਪੌਂਡ ਦੀ ਛਾਂਟੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਜਲਦੀ ਘਟਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵੀ ਖੋਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਟੌਲਿਜਿਲ ਨੂੰ ਧੀਮਾਉਂਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਹੋਰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਭਾਰ ਪਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੁਰਾ ਸੀ.

• ਦੁਖਦਾਈ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਰਾਂ ਇੰਨੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਅਤੇ ਵੰਚਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤਿਅਧਿਕਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਥੱਕੋ ਦੇ ਪੱਤੇ ਤੁੱਡੇ ਹੋਏ, ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸੜ ਗਏ . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖੀ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੈਣਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ... ਇੱਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀ . ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਰਾਤ ਭਰ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦੀ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਸੰਚਾਲਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਜਾਵੇ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ? ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੇ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁੱਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ

ਪਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਣੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾ ਕੇਵਲ ਭੌਤਿਕ ਭਾਗ, ਪਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਪੱਖ ਵੀ.

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਤਤਕਾਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਹਫਤੇ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ:

• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ - ਇਹ ਵਿਰੋਧੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, "ਮੈਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆਇਆ?" ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਦੇ ਬਾਰੇ, "ਮੈਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਸੀ? ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ?" ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਸਿੱਖਣਾ - ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, 'ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ' ਅਤੇ 'ਕਸਰਤ' ਸ਼ਬਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨੰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.

2. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ - ਊਰਜਾ ਗੈਪ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਚਾਨਕ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਲਈ, ਅਜੀਬ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ- ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ

ਸਟਰੀਰੀਟਾਪੀਕਲ ਵਿਅੰਗਮਈ ਮਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਖਾਓ! ਖਾਓ!", ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਮਾਰਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਬਾਹੀ ਨੂੰ 15% ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ.

ਇਸਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ' ਊਰਜਾ ਦੀ ਪਾੜਾ 'ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਉਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਫਰਕ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ 10% ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਊਰਜਾ ਪਾੜਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਇਸ ਊਰਜਾ ਫਰਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.

ਊਰਜਾ ਗ੍ਰਾਪੀ ਨਾਲ ਪੀਸ ਕਰਨਾ

1. ਕਸਰਤ - ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਤੁਹਾਡਾ ਨੰਬਰ ਇਕ ਬਚਾਅ ਕਸਰਤ ਹੈ ਇਹ ਕੇਵਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਲਾਉਂਦਾ, ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਾਰੇ ਤੰਤਰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੇਪਟਨ (ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਫਿਜਿਓਲੌਜੀ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਮੁੜ ਆਉਣ ਦੀ ਦਰ ਘਟਦੀ ਹੈ ਜਦਕਿ ਦੂਸਰੀ ਜੈਕਰਲ ਆਫ ਅਮੀਨੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਛਪੀ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 100 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਾਇਟਰਾਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 44% ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
2. ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮੁੜ ਗਣਨਾ ਕਰੋ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਮੁੜ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੇ ਫਰਕ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
3. ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਜਾਓ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਓ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਟੀਕ ਨੰਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸੜੇ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਸੁੱਟੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੋਗੇ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਲਗਭਗ 20-40 ਕੈਲੋਰੀਆਂ).
4. ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਚੋ - ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋੜ-ਮਰੋੜਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ. ਊਰਜਾ ਦੇ ਫਰਕ ਨੂੰ ਫਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਹਾਰ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ

3. ਇੱਕ ਸੌਣਤ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ

ਵਜਨ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਜਾਣਿਆ ਹੋਇਆ ਅਪਰਾਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਵੀ, ਕੰਪਿਊਟਰ, ਕਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਬੈਠਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਚਬਲਾ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਫਲ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਅਕਸਰ ਉਹ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਟੀ ਵੀ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਸਫਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹੈ.

ਮੂਵਿੰਗ ਲਵੋ

• ਕੰਮ ਤੇ ਕਸਰਤ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
  • ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਕੰਮਕਾਜ
  • ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
  • ਦਫਤਰ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚ
  • ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਕੰਮ
• ਇਕ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਲਗਾਓ - ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5,000-10,000 ਸਟੈਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ).
• ਟੀਵੀ ਬੰਦ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖੇ ਗਏ ਸ਼ੋਆਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਪੱਕੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਰਾਤਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਰਗਰਮ ਵਿਹਾਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਟੀਵੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ

4. ਕਾਫ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘਟਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਡਾ. ਲੇਨ ਕਾਵਵਿਟਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਲਿਖਿਆ ਹੈ, "ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਰੈੈੱਨ:"

"[ਸੀ] ਲਗਾਤਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਜਰਬਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ 'ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਹੈ'."

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਭਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਰਕਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ . ਸਫ਼ਲ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ : ਔਸਤਨ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 150-250 ਮਿੰਟ, ਜੋ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਗਭਗ 20-35 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ : ਔਸਤਨ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 225-420 ਮਿੰਟ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ 60-90 ਮਿੰਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹਫਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, 60-90 ਮਿੰਟ ਅਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਂਤਰ ਕੀ ਅਨੁਮਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਭਾਰ ਵਰਤਾਓ ਦੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 3-5 ਦਿਨ) ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 2-3 ਕੁ ਦਿਨ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਰੋਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:

• ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ
• 30-ਦਿਨ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਭਿਆਸ ਗਾਈਡ
• ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਦੋ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ .

ਦੋ ਸਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਸ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲਿੱਤਾ ਗਿਆ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣਾ

ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਸਟਿਕਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਓਗੇ - ਤੁਸੀਂ ਬੀਮਾਰ ਹੋਵੋਗੇ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਕਰਕੇ ਸੁੱਟੇ ਜਾਓ, ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਓ, ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਜਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਗੁਆਓ .

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਵਾਪਸ ਟ੍ਰੈਕ ਤੇ ਜਾਓ - ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਾਗਨ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਏਗੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਇਕ ਗ਼ਲਤੀ ਇਕ ਵਾਰ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਚੀਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਲਤੀ ਮੰਨ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਜਾਣੋ - ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਸਫਲਤਾ ਅਟੱਲ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੇਲੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਪੁਰਾਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵੱਲ ਪਰਤ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਉਸ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ
• ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਣਾ ਸਿੱਖੋ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਲਈ ਇਕ ਅਹਿਮ ਤੱਤ ਹੈ ਐਕਸਸਰਜਾਈਜ਼ਰ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੇ ਬਜਾਏ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਸਧਾਰਨ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਹਿਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹਨ:

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ

ਇਕ ਵਾਰੀ ਭਾਰ ਜਾਰੀ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੜਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨਾ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਚੈਕ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੱਭੇ ਗਏ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੋਦਣ ਲਈ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਲੀਨੀਅਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਚੀਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਗ੍ਰੀਨਬਰਗ I, ਸਟੈਂਪਪਰ ਐਮ ਜੇ, ਸਕਾਰਜਫਚਜ਼ ਡੀ. > ਨਿਯਮ> ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਫ਼ਲਤਾ: ਖੁਰਾਕ ਦਖਲ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਜੇ ਐਮ ਕੋਲ ਕੌਨਟਰ 2009 ਅਪਰੈਲ 28; 2 (2): 159-68.

> ਹਿਲ ਜੇ., ਪੀਟਰ ਜੇ., ਵਾਇਟ ਐਚ. ਐਨਰਜੀ ਗੈਪ ਟੂ ਐਡਰੈੱਸ ਓਬੈਸੀਟੀ: ਏ ਕੋਮੈਂਟਰੀ. ਜੇ ਐਮ ਡਾਈਟ ਅਸੌਕ 2009 ਨਵੰਬਰ; 109 (11): 1848-1853

ਮੈਕਲਿਨ ਪੀਐਸ, ਹਿਗਿਨਜ਼ ਜੇਏ, ਵਾਇਟ ਐਚ ਆਰ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਪਾਚਕ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2009 ਸਤੰਬਰ; 297 (3): R793-802.