ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਣਾ-ਪੀਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ

ਮਿਡ-ਡੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ

ਲੰਚ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕੋਗੇ

ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਮਾਲ ਅਸਬਾਬ ਇੱਕ ਦੁਖੀ ਸੁਪਨੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੁਭਾਗਪੂਰਨ, ਕੁਝ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਲੀਅਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਾਭ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹਰ ਦਿਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਰਕ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਕਸਰਤ ਇਹ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ - ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਊਰਜਾ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮੁਫ਼ਤ ਸਮਾਂ ਦਿਓ - ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦੂਜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਹੋ.
• ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ - ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬਾਕੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਮੁੜ-ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਪੈਸੇ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਚਾਓ - ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੈਸੇ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ - ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿੱਧ ਢੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਬ੍ਰੇਕ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਛੁਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਜਨਮਦਿਨ ਦਾ ਕੇਕ ਖਾਣਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ.
• ਪ੍ਰਤਿਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ - ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਜ਼ਾਦ ਕਰਨ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਲਈ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਉਭਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ.

ਲੋਂਜਿਸਟਿਕਸ ਆਫ ਇਕ ਲਨਟਾਈਮ ਵਰਕਅਟ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.

ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਵਜੇ ਲਈ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਮੁਢਲੇ ਸੁਝਾਅ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਪਕਾਓ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕ ਖਾਓ (ਜਿਵੇਂ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਲ) ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਓ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਇਕ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਓ.

• ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰੋ : ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਦਿਨ (ਜਾਂ) ਚੁਣੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਤਹਿ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ.
• ਆਪਣਾ ਜਿਮ ਰੱਖੋ ਬਾਗੇ ਤਿਆਰ : ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿਚ ਇਕ ਜਿਮ ਬੈਗ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ-ਪਸੀਨਾ ਵ੍ਹਾਈਟਿੰਗ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਜੋੜਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਜੋਰਦਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਾਵਰ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਨਾ ਪਾਓ, ਠੰਢੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤਾਜ਼ੇ, ਸਾਫ਼ ਵਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁੱਕੇ ਸ਼ੈਂਪੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
• ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ : ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀ ਸੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਏਰੋਬਿਕਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਨਫਰੰਸ ਰੂਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਸੀ (ਬੱਸ ਦੇ ਠੀਕ ਠਾਕ ਨਾਲ). ਮੇਰੇ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕੱਪੜੇ (ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ) ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਦਾ ਸਾਂ. ਇਕ ਹੋਰ ਦੋਸਤ ਨੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ (ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਲਈ ਪੈਸਾ, ਇਕ ਫ਼ਾਈਲ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ) ਆਦਿ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨੌਕਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਆਪਣੇ ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਕੰਮ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੋਨਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਬੈਂਕਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਰਕਟ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ 6-10 ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੀਓ, ਸਾਰੇ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਦੋਨਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਨ. ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸੈੱਟ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਲਈ) ਲਈ ਹਰ ਕਰੋ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:

• ਟਾਈਗਰਸਵਰ ਕਾਰਡਿਓ ਐਂਡ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਸਰਕਟ
• 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਸਰਕਟ
• ਬੂਟਕੈਂਪ ਵਰਕਆਉਟ
• ਆਊਟਡੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਸਰਕਟ

ਪੌੜੀਆਂ ਦਾ ਵਰਕਅਟ : ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸਟਾਫ ਮੁਕੰਮਲ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਾਰਤ ਜਾਂ ਨੇੜੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਪਾਰਕ ਦੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੇ ਪੌੜੀਆਂ ਹਨ:

• 3 ਮਿੰਟ ਵਾੰਪ-ਅੱਪ: ਹੌਲੀ, ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ 3-4 ਹਵਾਈ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ (ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪੌੜੀ ਹੋਵੇ, 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਲੇ ਜਾਣਾ)
• 1 ਮਿੰਟ : ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ
• 1 ਮਿੰਟ : ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ
• ਤਾਕਤ ਸਰਕਟ:
  • ਸਲੇਅਰ ਪੁਸ਼ਪਸ - 16 ਰੈਪਸ
  • ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ- ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨਾਲ 16 ਰੈਪਸ
  • ਸਟਾਕਟ ਟੂ ਸਟੈਪ - ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਸਿਰਫ ਦੂਜਾ ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ (ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕੇ) - 16 ਰਿਪੋਜ਼ਟਰੀ.
  • ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ- ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ 16 ਪ੍ਰਤਿਨਿਧ
  • ਟਰਾਈਸਪਸ ਡਿੱਪਸ - 16 ਰਿਪ
• ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ :
  • 1 ਮਿੰਟ : ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਦੋ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ
  • 1 ਮਿੰਟ : ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਓ
  • 2 ਮਿੰਟ : ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਸਥਿਰ ਗਤੀ ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ
  • 1 ਮਿੰਟ : ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਓ
• ਤਾਕਤ ਸਰਕਟ :
  • ਸਲੇਅਰ ਪੁਸ਼ਪਸ - 16 ਰੈਪਸ
  • ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟਸ - ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ 16 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਲਈ ਉਤਾਰ ਦਿਓ.
  • ਸਟਾਫ ਤੋਂ ਕਦਮ - 16 ਰਿਪ
  • ਸਪਲਿਟ ਸਕ੍ੇਟ - ਇਸ ਸੈੱਟ ਲਈ, 16 ਰੈਪਸ ਦੇ ਪਗ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਫੇਫੜੇ ਕਰੋ
  • ਟਰਾਈਸਪਸ ਡਿੱਪਸ - 16 ਰਿਪ
• ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ :
  • 1 ਮਿੰਟ : ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਦੋ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ
  • 1 ਮਿੰਟ : ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ
  • 2 ਮਿੰਟ : ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ
  • 1 ਮਿੰਟ : ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ
  • 2 ਮਿੰਟ : ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ

ਨੋ-ਸਵਾਤ ਦਫਤਰ ਅਭਿਆਸ

ਜੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਗਣ ਲੱਗੇ:

• ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਕੰਮਕਾਜ
• ਕੰਮ ਤੇ ਫਿੱਟ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ
• ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟੈਂਚ
• ਬੈਠੇ ਫੈਲੇ