ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਸਕੇਲ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਹੈ. ਪਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੋਕ ਫਟਾਫਟ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਚਰਬੀ, ਹੱਡੀਆਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਕੀ ਖਾਧਾ ਜਾਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਕੁਝ ਇਕ ਪੈਮਾਨਾ ਮਾਪਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨੀ ਚਰਬੀ ਹੈ?
ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਮੂਹਿਕ ਤੱਕ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਜਬ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਤਲੀ ਵਾਲਾ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਸਾ ਸ਼੍ਰੇਣੀ
- 10-12% - ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟ
- 14-20% - ਐਥਲੈਟਿਕ ਫੈਟ ਲੈਵਲ
- 21-24% - ਫਿਟਨੈਸ ਫੈਟ ਲੈਵਲ
- 25-31% - ਮੰਨਣਯੋਗ ਫੈਟ ਪੱਧਰ
- > 32% - ਮੋਟੇ
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਫੈਟ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ
- 2-4% - ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟ
- 6-13% - ਐਥਲੈਟਿਕ ਫੈਟ ਲੈਵਲ
- 14-17% - ਫਿਟਨੈਸ ਫੈਟ ਲੈਵਲ
- 18-25% - ਮੰਨਣਯੋਗ ਫੈਟ ਪੱਧਰ
- > 26% - ਮੋਟੇ
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀ ਚਰਬੀ ਹੈ? ਹੇਠਾਂ ਸਰੀਰਕ ਰਚਨਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਧੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫੈਟ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ
DEXA (ਦੋਹਰੀ ਊਰਜਾ ਐਕਸਰੇ ਸੋਸਾਇਟੀਓਮੈਟਰੀ)
ਇਹ ਟੈਸਟ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਸੀ) ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ.
DEXA ਬਾਰੇ ਤੱਥ:
- DEXA ਹੱਡ ਮਾਸ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਜਨਤਕ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੈਨਰ ਅਤੇ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਐਕਸ-ਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਕੈਨ ਲਈ 10-20 ਮਿੰਟ ਲਗਦੇ ਹਨ
- ਇਹ ਗਲਤੀ ਦੇ 2-3% ਹਾਸ਼ੀਆ ਨਾਲ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਪੀਸੀਜ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਮਾਪਣ ਲਈ ਸੋਨੇ ਦੇ ਮਿਆਰ ਵਜੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਹੈ
ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬੀਮਾ ਕੰਪਨੀ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਲਾਗਤ $ 100 ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਹਾਈਡਰੋਸਟੈਟਿਕ ਵੇਲਿੰਗ
ਇਹ ਕੇਵਲ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤੋਲਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. DEXA ਵਾਂਗ, ਇਹ ਟੈਸਟ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਕਿਦਾ ਚਲਦਾ:
- ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਟੈਂਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਹਵਾਈ ਉਡਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਡੰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਹਵਾ ਉਡਾਉਂਦੇ ਹੋ
- ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਵੱਧ ਤੁਸੀਂ ਫਲੋਟ ਲਾਓਗੇ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਘਣਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਗਲਤੀ ਦਾ ਮਾਰਗ 2-3% ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਹੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਕੱਢੇ ਗਏ ਹਵਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਉਡਾਉਣ ਦੀ ਹੈ ਜ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਨਹੀ ਹੋ
- ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹਵਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਡੁਕਾਉਣਾ ਡੁਬਕੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤੀਆਂ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਆਂ ਇਸ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਲਗਭਗ $ 25- $ 50 ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਸਥਾਨਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਇਹ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਿਟਨੇਸ ਵੇਵ ਦੱਖਣੀ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ, ਨੇਵਾਡਾ ਅਤੇ ਅਰੀਜ਼ੋਨਾ ਵਿੱਚ $ 49.95 ਲਈ ਮੋਬਾਈਲ ਹਾਈਡਰੋਸਟੈਟਿਕ ਤੋਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੈਲੀਪਰਾਂ (ਉਰਫ, ਪਿਚਕ ਟੈਸਟ)
ਇਹ ਢੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਕੈਲੀਪਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਦਾ ਚਲਦਾ:
- ਇਕ ਮਾਹਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਟੋਟੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੀਫਰਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਇੱਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਿੱਚ ਪਲੱਗ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਨਤੀਜਾ ਇਸ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਟੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਿਪਕਣ ਲਈ ਸਹੀ ਥਾਵਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ ਟੈਸਟਰ ਦੇ ਹੁਨਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੋ (ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਚਲਦੀ ਹੈ) ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂ ਤਾਂ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਸੁੱਟੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਸਫੇਦ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.
- ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੀੜਹੀਣ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬਾਂ ਅਤੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਆਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਲਾਗਤ 'ਚ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ calipers ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਉਤਸਾਹਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਨਤੀਜਾ ਨਿਕਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਨਤੀਜਾ ਟੈਸਟਰ ਤੋਂ ਟੈਸਟਰ ਤੱਕ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਕਲਿਪਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿੱਥੋਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ
ਬਾਈਓਕਲਕਲ ਇਮਪੀਡੇਂਸ
ਇਹ ਬੀਆਈਏ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਟੈਸਟਿੰਗ ਸੰਸਥਾ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਕੇਲ ਦਾ ਪੈਮਾਨਾ ਵਰਤਣਾ ਜਾਂ ਬੀ.ਆਈ.ਏ. ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ, ਇਕ ਸਿਗਨਲ ਹੱਥ ਤੋਂ ਪਾਸ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦ ਤੇ ਪਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਸੰਕੇਤ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ.
- ਨਤੀਜੇ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ ਕਿ ਪਾਣੀ ਬਿਜਲੀ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ ਕੋਈ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਗਭਗ 70% ਪਾਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਇਹ ਢੰਗ ਸਹੀ (4% ਗਲਤੀ ਦਾ ਮਾਰਗ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਫੂਡ ਅਟੈੱਕ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੜ੍ਹੇਗਾ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਟੈਸਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲੀਂਦੀ ਚੀਜ਼, ਪਰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
ਬੌਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ
- BMI ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਨੰਬਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ BMI ਚਾਰਟ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਪਰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ BMI 22 ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ 22% ਹੈ.
- 18.5 ਤੋਂ ਘੱਟ ਬੀ.ਆਈ.ਆਈ.
- 25 - 30 ਦੇ ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ ਨੂੰ ਵੱਧ ਭਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- 30 ਸਾਲ ਦੀ ਬੀਐਮਆਈ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਗਣਨਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਮਰ ਜਾਂ ਲਿੰਗ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦਾ. ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਅਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਬੀ ਐਮ ਆਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਜ਼ਾਹਿਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਢੰਗ ਹਨ (ਅਤੇ ਕਈਆਂ ਕੋਲ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ). ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ (ਜੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ) ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ 2-5% ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਮਾਪ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਬਸ ਇਸ ਦੀ ਅਕਸਰ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਤਰਾ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਰ 4-8 ਹਫ਼ਤੇ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.