ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਮਾਪ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ , ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਲਗੱਭਗ ਕਿੰਨੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਿਕ ਚਰਬੀ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਟ ਗਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮਾਪਣ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਲਿੱਪਰ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਸਾਧਨ, ਉਹ ਚਰਬੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ (ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਚਰਬੀ) ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵੱਧ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚ ਪਾਏ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਓਵਰਫੈਟ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ, ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਢਿੱਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਸਕਿਨਰ ਧੌਂਕ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਜ਼ਾਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ (ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ) ਹੈਲਥ ਜੋਖਮ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਰੋਗ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਹੂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮਾਪ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਸਾ ਚਾਰਟ
ਪੂਰੇ "ਤੰਦਰੁਸਤ" ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫੈਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਾਂ ਦੀਆਂ ਰੇਖਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਲੋੜੀਦਾ ਹੈ.
ਔਰਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨਿਸ਼ਚਤ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 18 ਤੋਂ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਲਈ 12 ਤੋਂ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਫਰਕ ਹੈ. ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਗੈਰ-ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ 12 ਤੋਂ 18 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 5 ਤੋਂ 12 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਆਮ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਚਾਰਟ ਦੇ ਉੱਚਤਮ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਬਦਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਫੈਟ ਚਾਰਟ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨੂੰ ਮੰਦਭਾਗੀ ਸਪਿਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਅਨੁਸਾਰ, "ਅੰਡਰਫੈਟ" ਜਾਂ "ਕਮਜ਼ੋਰ" ਸੈਕਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਤੋਂ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਅਸਤਿ ਹੈ ਮੈਂ ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹਾਂ ਕਿ 20 ਸਾਲ ਦੀ ਇਕ 15 ਸਾਲ ਦੀ ਔਰਤ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਜੋ 50 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਛੇ ਮੀਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਭਾਰ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 100 ਪਾਊਂਡ ਡੈਡਲਫਿੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਅੰਡਰਫੈਟ ਅਤੇ ਅੰਡਰੱਫਟ ਅਤੇ ਅੰਡਰਲਾਈਟ ਦੁਆਰਾ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਇਹਨਾਂ ਚਾਰਟ ਵਿਚ ਸੰਕੇਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਬੇਬਸ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੇ ਮਿਆਰ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ.
ਇਕ ਬਿੰਦੂ ਇਹ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਲਗਪਗ 12 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀਆਂ ਗੜਬੜਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਬੇਘਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਚ "ਮਾਦਾ ਅਥਲੀਟ ਤ੍ਰਿਪਤ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਸਰੀਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਵੇ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦਵਾਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਬਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਜਾਂ ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ
ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਹੈ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਦਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਨੈਪਸ਼ਾਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਿੱਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਦੁਆਰਾ ਮੀਟਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਕੇ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ, ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਹਾਰਟ ਬਲੱਡ ਐਂਡ ਲੰਗ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਤੋਂ ਇਕ ਅਜਿਹੇ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੀ ਐਮ ਆਈ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌਂਡ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਇੰਚ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਮੀਟਰਾਂ ਦੀ ਵੀ ਮੱਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
BMI ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ:
- ਸਧਾਰਣ ਵਜ਼ਨ = 18.5 ਤੋਂ 24.9
- ਓਵਰਵੇਟ = 25 ਤੋਂ 29.9
- ਮਾਤਰਾ = 30 ਜਾਂ ਵੱਧ
BMI ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਗਾਤਾਰ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਉੱਪਰਲੇ ਚਾਰਟਰਾਂ, ਅਥਲੀਟਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਭਾਰੀ ਮਾਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਲਿਕਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਓਵਰਵੇਟ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਇਹ ਆਲੋਚਨਾ ਬੇਵਜਮਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ BMI ਅਨੁਭਵਿਤ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰਾਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਇਕੋ ਉਪਕਰਣ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਅੱਖ ਅਤੇ ਪਲਸਤਰ ਕਮੀ ਦਾ ਮਾਪ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਕੋਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ.
ਕਮਰ ਮਾਪ
ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਪ ਇਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜੋਖਮ ਮੁਲਾਂਕਣ ਸੰਦ ਵਜੋਂ ਵਿਕਾਸ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ - ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੱਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਵੀ ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਪਾਂ - ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣ - ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਪਾਚਕ ਰੋਗ, ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਮਰ ਮਾਪ ਇਹ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਫਾਰਮੇਸੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਮਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਹਿਨਸ਼ੀਲ ਹੈ ਪੇਟ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਸੰਸਾਰਕ ਪ੍ਰੀਭਾਸ਼ਾ ਦੀ:
- ਕੋਸੇਸ਼ੀਅਨ ਪੁਰਸ਼: 37 ਇੰਚ (94 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ)
- ਕੌਸੇਸੀ ਔਰਤਾਂ: 31.5 ਇੰਚ (80 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ)
ਦੂਜੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਮੁੱਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਏਸ਼ੀਅਨ 'ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ ਪ੍ਰਸ਼ਾਂਤ ਟਾਪੂਵਾਸੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਪਤਲਾ ਆਵਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ, ਪਰ ਘਬਰਾਓ ਨਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਜੋਖਮ ਉੱਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੇਸਿਲਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੂਜੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੇਡਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ.
ਹੀਪ ਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਰ
ਕਮਰ ਦੇ ਤੁਪਕੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਰ ਦੀ ਕਮਤ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੋਰਚੇ ਤੋਂ ਦੇਖੇ ਗਏ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਅਤੇ ਹੱਪ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਾਪੋ. ਵਿਆਪਕ ਕੁਆਇਲ / ਬੱਟ ਦੇ ਮਾਪ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਵਧੀਆ ਪਾਸੇ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮਾਪ ਲੈਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਉਤਾਰੋ
ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਪ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਵੰਡੋ. ਇਹ ਅਨੁਪਾਤ ਪੁਰਸ਼ ਲਈ 0.9 ਅਤੇ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ 0.8 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 44 ਇੰਚ ਦੇ ਕਮਰ ਅਤੇ 42 ਇੰਚ ਦੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ 1.05 ਦਾ ਕਮਰ / ਹੀਪ ਅਨੁਪਾਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਿਹਤ ਸੰਕੇਤਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ਼ਨਰ ਇਸ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਮਰ ਮਾਪ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧ ਗਿਆ ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਨੁਪਾਤ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 0.8 ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 0.9 ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਆ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕੱਦ ਚਾਰਟ
ਚਾਰਟ ਜੋ ਕਿ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪਲਾਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬੈਟਰੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਜ਼ਨ ਦੀਆਂ ਰੇਂਜ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਡਾਇਟੀਐਸਟਾਂ ਦੇ ਦਫਤਰਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਫਾਂਸੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫ੍ਰੇਮ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਵਾਧੂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਨੈਪਸ਼ਾਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਰਟ ਉਪਯੋਗੀ ਸਾਧਨ ਹਨ. ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਦਾ ਸਹੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਕੈਲੀਪਰਾਂ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਲਿੱਪਰਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਾਈਟਾਂ ਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਤੀ ਦੀ ਹੱਦ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਤ ਮਿਸ਼ਰਤ ਇਕ ਨਿਪੁੰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਸਥਾਨਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੈਚ ਕਰਨ ਲਈ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਮੈਡੀਕਲ ਕੈਲੀਫਰਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਜੋੜ ਇਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ. ਐਕੁਆ-ਮੇਜਰ 3000 ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਨਿੱਜੀ ਮਾਡਲ ਹੈ
ਬਾਈਓਇਲੈਕਟਰਲ ਇਮਪੀਡੈਂਸ ਐਨਾਲਿਸਿਸ (ਬੀਆਈਏ)
ਬੀਆਈਏ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਿਕ ਅਤੇ ਥੰਧਿਆਈ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਰਾਂ ਤੇ ਪਾਸ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸਦਾ ਮਾਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਹਵਾਦਾਰ ਹੋ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਧਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਇਕ ਸਥਿਰ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਬੇਸਲਾਈਨ ਮਾਪਣ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਮਾਪਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਾਨੀਤਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹੈ.
DEXA ਸਕੈਨਿੰਗ
ਡਿਐਕਸਏ ਦਾ ਭਾਵ ਦੋਹਰੀ ਊਰਜਾ ਐਕਸਰੇਅਸਸ਼ਕਟੀਓਮੈਟਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਡੀ ਐੱਸ ਏ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. DEXA ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਹੱਡ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਨਤਕ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਵੈਟ ਜਨਤਕ ਰੀਡਿੰਗ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਸਟਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਕੈਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਗਭਗ $ 15 ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ $ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਲਾਗਤ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਇਸ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ 3 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਗਲਤੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਦਿਸਦਾ ਹੈ.
ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ
ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡਕ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੇਲ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਸਾਰੀਆਂ ਹਵਾ ਕੱਢ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਿਸਥਾਪਨ ਅਤੇ ਥੰਧਿਆਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਘਣਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਸਟੀਕ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਕਾਦਮਿਕ ਅਤੇ ਖੋਜ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਲਈ ਸੀਮਤ ਹੈ.
ਬੌਡ ਪੋਡ
ਇਹ ਯੰਤਰ ਤਕਰੀਬਨ 10 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੌਡ ਪੋਡ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਕੋਕੂਨ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਸੀਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨੱਥੀ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਸੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਵਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ "ਪਲੀਫਾਈਜ਼ਮੋਗ੍ਰਾਫੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਗੜਬੜ ਨਹੀਂ, ਡੁੱਬਣ ਦਾ ਕੋਈ ਡਰ ਨਹੀਂ. ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਗਲਤੀ ਹੈ.
ਸੰਖੇਪ
ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਲਡਰਾਂ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਲਈ ਅਤਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਿਆਰ ਹਨ, ਮਾਪ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਹਿਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਆਮ ਬਾਗਬਾਨੀ ਦੇ ਘੜੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
> ਸਰੋਤ:
ਫੌਕਸ ਸੀਐਸ, ਮਾਸਸਰਾ ਜੇਐਮ, ਹੋਫਮੈਨ ਯੂ, ਏਟ ਅਲ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਕੰਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਫ੍ਰੈਮਿੰਗਹੈਮ ਹਾ Heartਟ ਸਟੱਡੀ ਵਿਚ ਮੈਟਾਬੋਲੀ ਜੋਖਮ ਫੈਕਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. ਪ੍ਰਸਾਰਣ 2007 ਜੂਨ 18.
> ਬਰੂਨੇਟ ਐੱਮ. ਔਰਤ ਅਥਲੀਟ ਤ੍ਰਿਪਤ ਕਲੀਨ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ 2005 ਜੁਲਾਈ; 24 (3): 623-36, ix. ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ
> ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ. ਮੈਡੀਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਆਈਡੀਐਫ ਕਨਸੋਂਸ ਵਰਡਵਾਈਡਡ ਡੈਫੀਨੇਸ਼ਨ www.idf.org/
> ਵੈਲਬਸ ਟੀਏ, ਧਾਲੀਵਾਲ ਐਸ ਐਸ ਮੌਤ ਦਰ ਦੀ ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨ ਲਈ ਮੱਧ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਲਿਨੀਕਲ ਉਪਾਅ ਯੂਅਰ ਜੇ ਕਲ ਕਲਨ ਨਿਊਟਰ 2007 ਫਰਵਰੀ 14.
> ਅਲਵੇਰੇਜ਼ ਵੀਪੀ, ਡਿਕਸਨ ਜੇਬੀ, ਸਟ੍ਰਾਸ ਬੀਜੇ, ਏਟ ਅਲ ਸਿੰਗਲ ਫ੍ਰੀਕਿਊਂਸੀ ਬਾਇਓਐਲੇਟ੍ਰਿਕ ਇਮਡੇਸੈਂਸ ਮੱਧਮ ਮੋਟਾਪੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਰੀਬ ਢੰਗ ਹੈ ਓਬਜ਼ ਸਰਜ 2007 ਫਰਵਰੀ 17 (2): 211-21
> ਵੈਸਕੋਵੀ ਜੇ ਡੀ, ਜ਼ਿਮਰਮੈਨ ਐਸ.ਐਲ., ਮਿਲਰ ਡਬਲਿਊਸੀ, ਐਟ ਅਲ. ਬਾਲਗ ਮਨੁੱਖੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਭਿੰਨ ਸਮੂਹ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਬੀ.ਓ.ਡੀ.ਪੀ. ਯੂਅਰ ਜੇ ਉਪ ਫਿਜ਼ੀਓਲ 2001 ਅਗਸਤ; 85 (3-4): 326-32.