ਕਿਵੇਂ ਜ਼ਿੱਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ- ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸੰਘਣਤਾ ਅਤੇ ਸੁਧਰੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ. ਪਰ ਆਓ ਈਮਾਨਦਾਰੀ ਕਰੀਏ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਕਾਰਡਿਓ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਕੁਧ ਲਾਭ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਲਚਕੀਲੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਵਧ ਰਹੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਕੁਝ ਲਾਭ.
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਜ਼ਹਿਨ ਵਿਚ 75 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਜੂਸ ਵਿਚ ਦਾਖ਼ਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ (ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਭਾਗ 1) ਦੇਖੋ. ਇਹ ਇਕਸਾਰ, ਸਥਿਰ-ਰਾਜ ਯਤਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਕਤਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਇਕ ਵਧੀਆ ਰਫਤਾਰ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਸੁੱਝਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਐਨਏਐ ਟੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਟੂਲਸ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵੈਟਸ ਬਨਾਮ ਵਾਈਸ ਲਈ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਦੀ ਗਣਨਾ ਇੱਥੇ ਹੈ. ਇਹ 150-ਪਾਊਂਡ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ (70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ).
- 8 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ (5 ਮਿੰਟ / ਕਿ.ਮੀ.) - 852 ਕੈਲੋਰੀ (ਕਿਲੇਕਲੇਰੀਆਂ) ਨੂੰ ਸਾੜੋ
- ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ, ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ - 409 ਕੈਲੋਰੀ (ਕੇਲੋਕਰੀਆਂ) ਨੂੰ ਸਾੜੋ
ਨੰਬਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਥਿਰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹਨ.
ਕੀ ਮੈਂ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਧੇਰੇ ਫੈਟ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਾਂ?
ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ 'ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ' ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਸਾੜੋਗੇ, ਪਰ ਆਖਰਕਾਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਖਪਤ ਅਤੇ ਖਰਚ ਅਤੇ ਚੈਨਬਿਊਨਲ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ, 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ .
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਦਾ ਖਰਚਾ ਅਤੇ ਖਰਚਾ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਓਗੇ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ
ਫੈਟ ਹਾਰਨ ਲਈ ਬੇਸਟ ਸਟ੍ਰੈਟਿਜੀ
ਇੱਥੇ ਜੋ ਕੁਝ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਤਕ ਲੱਭਿਆ ਹੈ ਉਸਦਾ ਸਾਰ ਹੈ.
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਓ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਜੰਮਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਆਰਐਮਆਰ ਦੀ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪਾਚਕ ਦਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਏ ਐੱਮ ਆਰ, ਤਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ, ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਭਾਰ ਘਟਾਓ. 8 ਅਤੇ 12 ਆਰ.ਐਮ. ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਗਏ ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਜਬੂਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣ ਲਈ, ਆਰਐਮ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਵੱਧ ਭਾਰ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੰਬਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਚੁੱਕੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. 8-12 ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਵੱਡਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 15 ਤੋਂ 20 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸ਼ਾਇਦ ਕਾਰਡੀਓ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ, ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਪੈਪਿੰਗ ਜਾਂ ਰੋਵਨ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਇਸ ਗਿਣਤੀ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਭਾਰ ਜਾਂ ਕਾਰਡੋ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਊਰਜਾ ਵਰਤੋਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਅਨੁਕੂਲ ਐਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੀ, ਚੱਕਰਵਾਦ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਕਾਸਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵੀ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਲਦੀ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 'ਬਾਹਰ' ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਠੋਸ ਚੱਕਰ ਸਪਿਨ ਕਲਾਸ ਇਸ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਚੱਕਰ ਸਪਿਨ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ
ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਇੱਕ ਸਰਕਟ ਅੰਤਰਾਲ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. ਵੈੱਟ ਸਰਕਟ ਸਰਕਟ ਵਿਚ ਉੱਚ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਨਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੋ ਕੁਝ ਮੈਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਾਧਨ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਬੈਲੀ ਫੈਟ ਬਲੂਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ
---> ਭਾਗ 1 ਵੀ ਵੇਖੋ.
ਹਵਾਲੇ
ਓਵੈਨ ਓ. ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਪਾਚਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਮਯੋ ਕਲੀਨ ਪ੍ਰੋ 1988; 63: 503-510.
ਲਾਫੋਰਜਿਆ ਜੇ, ਵਿੱਟਰ ਆਰਟੀ, ਗੋਰ ਸੀਜੇ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅਸਰ ਜੇ. ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ 2006 ਦਸੰਬਰ; 24 (12): 1247-64.