ਸੰਜਮ: ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਕੀ ਹੁਣ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਠੀਕ ਹੈ? ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ (ਅਤੇ) ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਯੋਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਹੀ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ.

ਹਰੇਕ ਫੂਡ ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂ ਚੰਗਾ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਜਿਹਾ ਲੇਬਲ ਕਰਨਾ ਸਾਰੇ ਸਹਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਗਲਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵਾਧੂ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਕਮਰਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖ਼ਾਸ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਖਰਾਬ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਈ ਵਾਰੀ ਖਾਣਾ ਕੇਵਲ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜਨਮ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਰੋਹ ਮਨਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵੱਡੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਰ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਜੀਵਨ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਓਗੇ. ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਬਦ ਮੌਜੂਦ ਹੈ-ਇਸ ਨੂੰ ਆਥੋਰੈੱਕਸੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?

ਸਚ ਵਿੱਚ ਨਹੀ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕੀ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਅਨਾਜ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਸਰੋਤ), ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੇ ਫੋਕਸ.

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੈਨੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ, ਇੱਕ ਕੂਕੀ, ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚਿਪਸਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਮਿਠਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਠੀਕ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਲੂਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰ ਬੋਰਡ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ

ਇਹ ਹੁਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਉਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਭਿਆਸ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਆਕਾਰ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਦਿਆਲੂ ਹੋਵੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਇੱਕ ਸਾਰਾ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ 'ਤੇ ਸੋਗ ਨਾ ਕਰੋ; ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਲੂਕ ਛੱਡੋ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੁਣੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ ਲਵੋ.

ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਕੀ ਹੈ?

ਬਾਲਗ਼ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਠੀਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੋਈ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਫ੍ਰੀਲੈਂਡ-ਗਰੇਵਜ਼ ਜੇਐਚ, ਨਿਟਸਕੇ, ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਡਾਇੈਟਿਕਸ ਦੀ ਅਕੈਡਮੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁੱਲ ਖੁਰਾਕ ਪਹੁੰਚ ਜੇ. ਅਕੈਡ ਨਿਊਟਰ ਡਾਈਟ 2013 ਫਰਵਰੀ; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.