ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰਹੋਂਗੇ
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਕੀ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਧੀਆ ਸੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੀੜ ਲਈ. ਉਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤੀ ਅਤੇ ਈਮਾਨਦਾਰ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ: "ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ." ਮੈਂ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਿਆ ਪਰ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਸਹੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿਣਗੇ?
ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ, ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਅਤੇ ਰਵੱਈਏ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ.
ਉਮੀਦਾਂ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਸਾਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸੈਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਕ ਦੋਸਤ ਹੈ ਜੋ ਟ੍ਰੈਥੈਸਟਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੀ ਹੈ ਕਿ, 57 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੇ, ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ. ਉਸ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਘਟਨਾ ਦਾ ਉਸ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣਾ ਸੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਸਨੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਹ ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਲਾਕ.
ਯੋਗਤਾਵਾਂ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੈਡੀਕਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਚੋਣਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਡਾ ਜਾਂ ਹਿੱਪ ਰਿਲੇਸ਼ਨਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੀਮਤ ਹੋ, ਜਾਂ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਰਹੇ ਹੋਵੋ. ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇਖੋ ਜੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਤੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. "ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਵੋ" ਜਾਂ ਅਜਿਹੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ.
ਰਵੱਈਆ
ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੀਮਾਰ ਅਤੇ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਰਵੱਈਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਬਾਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੇਲ੍ਹ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
60 ਦੇ ਬਾਅਦ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਿੱਟ
ਤੁਰਨਾ
ਵਾਕਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ , ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਟਿਯੂਟੋਰਿਅਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਜਾਓ.
ਬਾਈਕ ਰਾਈਡਿੰਗ
ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਇਕ ਹੁਨਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਮਹਾਨ ਹਕੀਕਤ ਵਾਲਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਉੱਤਰੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਇਹ ਕਹਾਣੀ ਵੇਖੋ.
ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤਕ ਇਸ ਦਾ ਨਿਰਭਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗਤੀਵਿਧੀ. ਸਾਰੀਆਂ ਨਵੀਂਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
ਇੱਕ ਚੰਗੀ, ਇਕਸਾਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ.
ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕਿਵੇਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੀਏ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਮਾਜਿਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਸਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਸ਼ਾਇਦ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਗੋਲਫ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਨਾ ਵਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ
ਚਾਹੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਾਰਟ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਛੁੱਟੀ ਲਓ, ਸਪਾ ਤੇ ਇਕ ਦਿਨ ਬਿਤਾਓ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਜੁੱਤੀ ਖਰੀਦੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਲਗਦਾ ਹੈ