ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਅਕਸਰ ਹਲਕੇ, ਅਸਾਨ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਕਸਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜੂੜ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ? ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਬਿਲਕੁਲ
ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 65% ਤੋਂ 85% ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ) ਦੀ ਮੱਧ-ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪਹੁੰਚਣਾ ਅਹਿਮ ਹੈ . ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਇਦ ਪਤਾ ਵੀ ਹੋਵੇ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰਜਾਨੇ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਭਿਆਸ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਛੱਡਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਗਰਭ
- ਜੋਡ਼ਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
- ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਜਿਵੇਂ ਗਠੀਆ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ
- ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਖਤਰਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਕੁੱਝ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਗਹਿਰਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ (ਜਿਸਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪੈਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਨ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ... ਕੈਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਅਸਰ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਚਲਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਜਾਂ ਸਾਲ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੁਝ ਰੱਸਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਦਰ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਚਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਾਸਿਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੇਠ ਕੁਝ ਹਨ.
ਤੁਰਨਾ
ਪੈਦਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲੋ . ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਗ਼ਲਤੀ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਚੱਲਦੀ ਹਾਂ ਵੈਂਡੀ, ਇਸਦੇ ਵਾਕਿੰਗ ਗਾਈਡ, ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਕ ਫਾਸਟਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਟਿਊਟੋਰਿਯਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਪਕੜਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਚਲਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਧਮਾਕੇ ਜਾਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਉੱਚੇ ਪਹਾੜ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਤੇ ਇਹਨਾਂ ਹਿੱਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਫੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਜ਼ਨ ਫੜਨਾ ਇੱਕ ਨੋ-ਨੋ (ਕੋਈ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ), ਲੇਕਿਨ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਦਲ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਵਰਤਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
- ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ, ਸੈਰ-ਰੇਲ ਗੱਡੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਸ੍ਰੋਤ ਵਾਕ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈ. ਤੁਰਨਾ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਹਾਂ. ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਪੁੰਨ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਅਸਲੀ ਪੌੜੀਆਂ ਜਾਂ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਪੌੜੀਆਂ ਹਨ, ਇਕ ਬੇਹੱਦ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਟੈਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ.
ਹਾਈਕਿੰਗ
ਹਾਈਕਿੰਗ ਇਕ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਢਿੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਇਲਾਕੇ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਹਾੜ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਚੁੰਬਾਂ, ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਬਿਲਕੁਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਹਿਰਾ ਪੱਧਰੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਬੈਕਪੈਕ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਪੜਾਅ ਐਰੋਬਿਕਸ
ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰਿਓਗ੍ਰਾਫਡ ਕਸਰਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਹਾਈਪ / ਏਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਪਾਊਂਡਿੰਗ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੰਪਿੰਗ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਥਿਆਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੈਥੇ ਫਰੀਡ੍ਰਿਕ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਐਂਪੈਕਟ ਸਰਕਟ, ਲੋਅ ਇਮਪੈਕਟ ਸਟੈਪ ਅਤੇ ਲੋਨ ਮੈਕਸ ਸਟੈਪ ਵਰਗੇ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਹ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਕਸਤ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੋਰ ਬਦਲ
ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਵੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ, ਵਰਸਟੀਲਾਈਮਬਰ ਜਾਂ ਰੋਇੰਗ ਵਰਗੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤਰ-ਰੇਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇੰਨੀਵਿਟੀ ਜੋੜਨਾ
ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰਿਕ ਹਿੱਲਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਕਦਮ ਤੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਐਰੋਬਾਇਕਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਹਥਿਆਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਾਸਟ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਮ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟਰਨਰ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ .
- ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਓ ਗਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਲਾਉਣਾ ਹੈ (ਕੀ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ?), ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
- ਵੱਡੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਰਤੋ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਵੱਡੇ, ਅਸਾਧਾਰਣ ਅੰਦੋਲਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਨ ਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਲਿਂਗੇ ਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਕੜ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਆਮ ਵਾਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਫੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਸਫੈਚਾਂ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਅਸਰ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੋ ਧਮਾਕਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੋ ਚੈਲੇਂਜ ਨੂੰ ਦੇਖੋ . ਇਹ ਸਲਾਈਟੇਟਸ ਵਿੱਚ ਗਹਿਰੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸਰਕਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੰਪਿੰਗ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਮਿਲਣਗੀਆਂ.