ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸੁਝਾਅ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋਟਾਪੇ , ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਂਸਰ , ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ... ਦੀ ਲੜਾਈ ਲੜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਔਜ਼ਾਰ ਹੈ .

ਕਦੀ-ਕਦੀ ਉਲਝਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ, ਟੀਚਿਆਂ, ਅਨੁਸੂਚੀ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ?

ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੂਰੀ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣਗੇ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ

ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਭ ਅਦਭੁੱਤ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਇਹ ਹਰ ਦਿਨ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰੋਗੇ.

ਐਫਆਈਟੀਟੀ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਮੁੱਢਲੇ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਨਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੇੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਐਫਆਈਟੀਟੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੇਰੀਏਬਲਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਲੇਟ ਹਾਊਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਆਵਿਰਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੁਧਾਰ ਲਵੇਗਾ (ਇਸ ਨੂੰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਈਫੈਕਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ , ਸਧਾਰਣ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਐੱਫ ਆਈ ਟੀ ਟੀ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ - ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਸੈਰ ਕਰਨਾ.


ਤੀਬਰਤਾ - ਜੌਗਿੰਗ, ਸਪੀਡ ਵਾਕਿੰਗ, ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਛੋਟੇ ਧਮਾਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਸਮਾਂ - ਆਪਣੇ ਆਮ ਸਟਾਫਟ ਟਾਈਮ ਵਿੱਚ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਜੋੜੋ
ਟਾਈਪ ਕਰੋ- ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕਸ

ਹਰ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਉਹ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵਿਰੋਧ ( ਓਵਰਲੋਡ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ )

ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਟਹਿਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰੋ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੱਬਾਬਲਾਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੱਟਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ

ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੇਸਿੰਗ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੀਡ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਬਸ ਸਿਹਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ , ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ.

ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਵਸੂਲੀ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਰਡੀਓਓਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਸਫਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਓਗੇ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਮਾਂ ਦਿਵਾ ਸਕੀਏ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼

FITT ਸਿਧਾਂਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇਪਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਹਰ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕਾਇਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਕਾਰਡੀਓ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼

ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਲਗਾਤਾਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ , ਚੱਲਣ , ਐਰੋਬਿਕਸ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਡਾਂਸਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕਾਰਡੀਓ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼:

ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਬੋਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਜੋ ਇਸ ਅਨੁਭਵੀ ਮਿਹਨਤ ਸਕੇਲ ' ਤੇ ਇੱਕ ਪੱਧਰ 5 ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਾਰਡੀਓ ਸਰੋਤ

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਤੋਂ ਅਲਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ (ਡੰਬੇ, ਬਲੇਲਸ, ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡਸ , ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਆਦਿ) ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੇਵਲ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਚਟਗਾਮ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ:

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੋਤ

ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਬੁੱਝਣ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਤੇ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਇਹ ਆਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਦਿਨ ਭਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਮੇਂ ਤਕ ਤੰਗ ਖੇਤਰ ਹਨ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ:

ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੀ ਧਾਰਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪੈਟਲਸ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਜੋੜ ਹਨ.

ਲਚਕਤਾ, ਯੋਗਾ, ਅਤੇ ਪੋਰਟਲ ਰਿਸੋਰਸਿਜ਼

ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ

ਇਹ ਸਭ ਦਿਸ਼ਾ ਮਹਾਨ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਅਨੁਸੂਚੀ ਸੈਟ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨਮੂਨਾ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ:

ਦਿਨ 1 ਦਿਨ 2 ਦਿਨ 3 ਦਿਨ 4 ਦਿਨ 5 6 ਦਿਨ
20-ਮਿੰਟ ਕਾਰਡਿਓ
ਲੋਅਰ ਬ੍ਰਦਰ ਸਟ੍ਰਚ 		ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਸ਼ਕਤੀ
ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਤਾਣਾ 		ਰੈਸਟ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਚ 20-ਮਿੰਟ ਕਾਰਡਿਓ
ਲੋਅਰ ਬ੍ਰਦਰ ਸਟ੍ਰਚ 		ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਸ਼ਕਤੀ
ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਤਾਣਾ 		ਰੈਸਟ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਚ

ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ.

ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸੰਸਾਰ ਦੀ ਸਾਰੀ ਸਲਾਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕੇਵਲ ਵਾਪਰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧਾ ਲੜਾਈ ਜਿੱਤੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ:

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਸਰੋਤ

ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਾਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਉਦੋਂ ਤਕ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ.

> ਸਰੋਤ:

ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ (2003). ਏਸੀਈ ਪਨਿਲਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮੈਨੂਅਲ, ਤੀਜੀ ਐਡੀਸ਼ਨ . ਸੈਨ ਡਿਏਗੋ, ਐੱਸਏ: ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕੌਂਸਲ.

ਅਮਰੀਕੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ. "ਅਮਰੀਕਨ ਲਈ 2008 ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼."

Related Content

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸੁਝਾਅ

ਫਿਟਨੈਸ

ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ

ਫਿਟਨੈਸ

ਅਢੋਂਡ਼ੀਆਂ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਫਿਟਨੈਸ

ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਲਈ ਟਿਪਸ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ

ਫਿਟਨੈਸ

ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ

ਫਿਟਨੈਸ

Fresh articles

DIY Bagels: ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ 6-ਸਾਮੱਗਰੀ ਰਾਈਫਲ

ਪਕਵਾਨਾ

ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ?

ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

6 ਵਾਪਸ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤਾਂ

ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ

ਰੀਕਟਸ ਫਮਰਿਸ ਮਾਸਕਲ ਦਾ ਕੰਮ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ

ਕੁਝ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਸ਼ਨਾਖਤ ਦਾ ਪੱਧਰ

ਬੁਨਿਆਦ

Intresting articles

ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ

ਬੁਨਿਆਦ

Amazing Pilates ਸੁਧਾਰਕ

Pilates

ਫਗਨੀ ਪੁਜ਼ - ਤਿਤਭਸਾਨਾ

ਯੋਗਾ

ਜਰਮਨ ਸਟਾਈਲ ਬੇਕਡ ਐਪਲ ਅਤੇ ਸਪੈਲ ਪੈਨਕਕੇ

ਪਕਵਾਨਾ

ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਨੋਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਬਣਾਉ

ਬੁਨਿਆਦ