ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ

ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਇਹ ਨੰਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨ ਜਾਂ ਬੁੱਢੇ ਹੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿੰਗ, ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਪ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਪਿਕ ਹਫਤੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ) ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਹਰ ਚੀਜ਼ ਖੜ੍ਹੇ, ਬੇਚੈਨੀ, ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ) ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਓਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟ ਜਾਏਗਾ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਕਰਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੇਸਾਲ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ (ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਰਾਮ 'ਤੇ) ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਿਸ ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਹ ਬਹਿਸ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ .

ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਨ ਏਜੀਿੰਗ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਆਮ ਸੇਧਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਉਮਰ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ

ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ	ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ
ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ	ਤਕਰੀਬਨ 1,600 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ	ਲਗਭਗ 1,800 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ	ਲਗਭਗ 2,000-2,200 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ

50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ

ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ	ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ
ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ	ਕਰੀਬ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ	ਲਗਭਗ 2,200-2,400 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ	ਲਗਭਗ 2,400-2,800 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਡਿਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ. ਮੀਡ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਵੱਲ ਫੈਟ ਦੀ ਬਦਲੀ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਟੈਸੋਸਟ੍ਰੋਸਟਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਕਾਰਨ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੋੜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ

ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, 70 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਬੇਸਾਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਦੀ ਡਰਾਪ. ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਜਵਾਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਕਤੇ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਫੀਫਿੰਗ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਚਬਾਉਣ ਜਾਂ ਨਿਗਲਣ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਾਲੇ ਵੱਡੇ ਬਿਰਧ ਲੋਕ ਤਾਜ਼ੇ ਉੱਚੇ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪੋਸ਼ਣ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਟੂਵਡ ਅਤੇ ਡੰਡੇ ਹੋਏ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖੰਡ ਜਾਂ ਨਮਕ ਦੇ) ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫੂਡ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਗ੍ਰੀਨ ਸਲੀਵਜ਼ - ਗਰੀਨ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਭੇਦ ਹੋਏ ਮਿਸ਼ਰਣ - ਇਹ ਵੀ ਤਾਜ਼ਾ ਪੈਦਾਵਾਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਿਗਲਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨਿਗਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਉਮਰ ਪੰਨਾ: 50 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ. ਐਨਆਈਐਚ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਨ ਏਜੀਿੰਗ ਪਬਲਿਕ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸ਼ੀਟ.}

_{ਐਲਿਸ ਐਚ. ਲਿੱਟੇਨਸਟਾਈਨ, ਹੈਲਨ ਰੇਸਮੁਸੇਨ, ਵਿਨੀਫੈੱਡ ਡਬਲਯੂ. ਯੂ, ਸੁਸਾਨਾ ਆਰ. ਐਪੀਸਟਾਈਨ, ਅਤੇ ਰੌਬਰਟ ਐੱਮ. ਰਸਲ. "ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਲਗ ਲਈ ਸੋਧੇ ਗਏ ਪੈਰਾਮੀਅਮ." ਜੇ. ਨੂਟਰ ਜਨਵਰੀ 2008 ਵੋਲ. 138 ਨੰਬਰ 1 5-11.}

_{ਚਾਰਲਸ ਈ ਮੈਥਿਊ ਏਟ ਅਲ "ਯੂ ਐਸ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਸੁਸਤੀ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਕਾਰਨ-ਖ਼ਾਸ ਮੌਤ ਦਰ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਗਏ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ" ਐਮ ਜੇ ਕਲਿਨ ਨਿਊਯਾਰ ਫਰਵਰੀ 2012 ਵੋਲ. 95 ਨੰਬਰ 2 437-445.}