ਇੱਕ ਮਹਾਨ 'ਨੋ ਉਪਕਰਨ' ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੰਗਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੁਰਨ ਲੰਗ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਪਲਾਈਮੈਟ੍ਰਿਕ ਟ੍ਰਾਂਜਿਸ਼ਨ (ਹਵਾ ਵਿਚ ਉੱਚਾ ਉੱਡ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੈਂਡਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਵਰਡ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਨਾਲ) ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ, ਜਾਂ ਕੈਲੀਸੈਨਿਕਸ ਜਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਮਾਗੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਗੂਬਟਸ, ਕੁਆਡਜ਼, ਹੈਮਿਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਕੋਰ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੰਪ ਲੂੰਜ ਦੁਆਰਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਖੇਤਰ
ਜੰਪ ਲੰਗ ਕਸਰਤ ਟੀਚੇ:
- ਗੂਟਾਂ
- ਕੁਦਰਸ਼ਨ
- ਹਿੰਪ flexors
- ਬਕਾਇਆ
- ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਸੀਏਸ਼ਨ
- ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ , ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸੌਰਸ ਓਡੋਮੇਨਸ
ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾ ਝਾਂਸੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋਣ ਲਈ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਛੇੜਛਾੜ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਰੇਕ ਲੰਗਰ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਛਾਲ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ, ਐੱਕਲਜ਼, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰੇਕ ਪੁੰਸ਼-ਆਫ ਫੇਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਵਰ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਲੰਗ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਜਿਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
ਜੰਪ ਲੰਗ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਹਰ ਮੁਹਿੰਮ ਦੇ ਉਤਰਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਖੁਦਮੁਖਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਲੰਗਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਛਾਲਣਾ ਹੈ
ਕਿਉਂਕਿ ਜੰਪ ਲੰਗ ਇੱਕ ਅਡਵਾਂਡ ਪਲਾਈਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਨਿੱਘਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਗੂਗਲ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਰੁਟੀਨ .
ਚੰਗਾ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਕਦਮ ਦੇ ਲਈ ਹਲਕੇ ਜੰਪਸ ਲਈ ਵੱਧ ਜੰਪਸ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਬਦਲਾਵਾਂ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ.
ਜੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ
- ਤਸਵੀਰ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖੜੇ ਰਹੋ: ਇੱਕ ਲੱਤ ਅੱਗੇ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵੀ ਰੱਖੋ: ਕੋਹ ਵਿਚ 90 ਡਿਗ੍ਰੀ ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਵਾਪਸ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾ ਕੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਲੰਗ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣ ਦੁਆਰਾ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
ਜੰਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
- ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਡੁਬੋ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫੇਰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿਚ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਓ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਬਦਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਵੀ ਬਦਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਲੈਂਡਿੰਗ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ (ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਗੋਡੇ ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ).
- ਅਗਾਂਹ ਨੂੰ ਮੱਧ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸੌਖੀ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ (ਫਾਰਵਰਡ ਫੁੱਟ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਤੋਂ ਬਚੋ).
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਮੋੜਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.
- ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ
- ਅਗਲੀ ਜੰਪ ਲੈਂਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੇ ਡੂੰਘੀ ਲੰਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਡ੍ਰੌਪ ਕਰੋ.
ਜਨਰਲ ਸੁਝਾਅ
- ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਲੰਗ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਜੰਪ ਲੈਂਜ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕੁਝ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਲਈ ਟੀਚਾ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਸਹੀ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਖੋਹਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਰੋਕੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਹਵਾ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੰਬੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੌਂਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਯੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਛਾਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨਾਂ ਨਾਲ ਢਲੂੰ ਜੋੜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਸਕੇ.
ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਰਵਰਡ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਤਰਨ ਤੇ ਫੋਕਸ.
ਜੇ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੁਢਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਉ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦਾ ਲੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਇੱਕ ਅਨੁਸਾਰੀ ਜੰਪ ਲੰਗ ਲੈਂਡਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਟਕ ਜੰਪ ਲੈਂਡਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਟੱਕ ਛਾਲ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਵਿਚ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਮਰ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਤੇ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਹਿੰਟ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੋਣ ਤੇ, ਜੰਪ ਲੰਗਣ ਦੀ ਲਾਂਘੇ ਬਹੁਤ ਸੌਖੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਫਿਰ ਵੀ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਛੋਟੇ ਜੰਪ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਵਧੀਆ ਲੈਂਡਿੰਗ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਹੋਰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਜੰਪਫਿਲੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.