ਚੰਗੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਅਥਲੀਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਖੁੰਝੀ ਹੋਈ ਪਗ, ਅਸਲੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਜਾਂ ਕਰਬ ਦੇ ਟ੍ਰਿਪ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੋਚਲੇ ਹੋਏ ਗਿੱਟੇ , ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਅੰਗ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਕਈ ਵਾਰੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਪ੍ਰੋਫਾਇਓਸੈਪਸ਼ਨ , ਸਹੀ ਹੋਣ ਲਈ
"ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਸੀਏਸ਼ਨ" ਤੋਂ ਭਾਵ ਸੰਯੁਕਤ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪ੍ਰਵਾਸੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸੰਯੁਕਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਸਥਿਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਪ੍ਰਾਈਓਐਚਾਰੀਪਿਕ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਮਾਇਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸੰਯੁਕਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਆਮ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਹਨ, ਪਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜੀ ਧਿਰਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੂਮੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲਾਅ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਲੰਸ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਉਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਕਿਉਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਖੈਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਖੇਡ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੁਢਲੇ ਹੁਨਰ ਹੈ. ਫੁਟਬਾਲ ਤੋਂ ਟੈਨਿਸ ਤੱਕ, ਚੜ੍ਹਨਾ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਦੇ ਸੈਂਟਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤਕਨੀਕੀ ਸ਼ਬਦ ਚੁਸਤੀ ਹੈ
ਚੁਸਤੀ ਸਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਘੁੰਮ ਰਹੀ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਤੀ ਗੁਆ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਾਈਕਿੰਗ ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਟ੍ਰੇਲ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹੇ, ਕਈ ਹਫਤੇ ਦੇ ਹਾਈਕਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹੋ, ਟ੍ਰੇਲ ਵੱਲ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਨਸੈਸਟਿਕ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਕਾਇਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
Kinesthetic ਜਾਗਰੂਕਤਾ , ਜਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਤਿੰਨ-ਅਯਾਮੀ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਚਾਲ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੁਧਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੈਲੇਂਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਏਡ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਫੈਂਸੀ ਗਈਅਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰਮਾਤਮਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇੱਕ ਲੱਤ ਫੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ . ਇੱਕ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਂ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਛੂਹੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਮੁੜ ਖੜੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪੈਰ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੈਚ ਦੀ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ. ਸੰਤੁਲਨ ਬੋਰਡਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਟਰੇਨਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਉਹ ਔਨਲਾਈਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੇਡ ਸਮਾਨ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਚੰਗੀ ਸੰਤੁਲਨ ਹੁਨਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ:
- ਇਹ ਸਿਰਫ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿਚ ਤਿਕੋਣੀ, ਕੰਢੇ, ਪੱਟਾਂ, ਗਲੋਟਸ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਬੈਕ
- ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਚੰਗਾ ਸਮੁੱਚਾ ਸੰਤੁਲਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ
- ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਬਕਾਏ ਦਾ ਅਭਿਆਸ