ਵੋਂਟਨ ਰਤਾਤੋਲੀ: ਵਗੀ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੁੱਖ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 59

ਚਰਬੀ - 4 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 5 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 2 ਜੀ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 65 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 20 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 45 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 12

ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ , ਬੀਨਜ਼, ਫਲੀਆਂ, ਫਲ, ਸਬਜੀਆਂ - ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਹੋ ਅਤੇ 38 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ .

ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਫਾਈਬਰ ਖਾਓਗੇ, ਇਹ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ . ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਤੋਂ ਕੁੱਝ ਗ੍ਰਾਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਏਪੀਫੈਸਰ ਤੋਂ ਫਾਈਬਰ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਗੇ, ਵੀ.

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਐਂਟੀਪਟਾਈਜ਼ਰ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਕੁਚੱਟੀ ਵਾਲੇ ਵੋਂਟੋਨ ਸ਼ੈੱਲ ਵਿੱਚ 5 ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਆੜੀ ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਉੱਤੇ ਚਲੀ ਗਈ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਨਟੋਨ ਕੱਪਾਂ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਨੋਇਆ ਜਾਂ ਜੌਂ) ਨਾਲ ਭਰਕੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਛੋਟੇ ਟਮਾਟਰ
• 1 ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 ਛੋਟਾ ਐੱਗ ਪਲਾਂਟ, ਘਣਵੀਂ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 12 ਵੋਂਟੌਨ ਰੇਪਰਸ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 ਛੋਟਾ ਪੀਲਾ ਪਿਆਜ਼, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਸਾ
• 2 ਛੋਟੇ ਲਸਣ ਦੇ ਮਗਲੇ, ਬਾਰੀਕ
• 1 ਛੋਟਾ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਦਰਜਾ ਅਤੇ ਮਿਲਾਇਆ ਮੱਧਮ
• 1 ਛੋਟਾ ਉ c ਚਿਨਿ, ਮੱਧਮ ਪਾਸਾ
• 2 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਓਰਗੈਨੋ ਪੱਤੇ
• 1 ਚਮਚ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕੇ
• 1/2 ਕੜਾਹੀ ਢਹਿ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ
• 1 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ Thyme ਪੱਤੇ
• 1 ਚਮਚਾ ਨਿੰਬੂ Zest
• 1 ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

ਤਿਆਰੀ

1. ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਲਾਟ ਲਿਆਓ, ਅੱਧਾ ਭਰਿਆ ਭਰਿਆ ਟੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜੋ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਕਰੋ (ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰਤ ਹਦਾਇਤਾਂ ਲਈ, ਹੇਠ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ)
2. 350 ਐਫ Preheating ਜਦਕਿ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਮਾਟਰ ਕੱਟ, ਸਾਰੇ ਜੂਸ ਦੀ ਬਚਤ. ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਤੇਲ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟੁਕੜਾ ਰੱਖੋ. 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੰਡਾ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਕਦਮ 5 ਵਿੱਚ ਵਗੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਜੋੜੋ.

1. ਟਮਾਟਰ ਭੁੰਲਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਨਿੰਬੂ ਨਾਲ eggplant ਟੌਸ ਕਰੋ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਬੈਠ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰਲ ਤੋਂ ਹਟਾ ਕੇ ਪੈਟ ਵਿਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਦਮ 4 ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ.
2. ਇੱਕ ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਬੋਰਡ ਤੇ 12 ਵੋਂਟੌਨ ਰੈਪਰਰਾਂ ਦੀ ਵਿਉਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਰਸੋਈ ਦੇ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਸਪਰੇਟ ਕਰੋ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਲਗਭਗ 2 ਚਮਚੇ ਸਾਰੇ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ 12. ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੈਪਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਫ਼ਿਨ ਟਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਖੋਡੇ ਵਿੱਚ ਗੁਣਾ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਕੱਪ ਵਾਂਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ 6 ਤੋਂ 7 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖੰਭਾਂ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਬਣੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ. ਉਹਨਾਂ ਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨਿਗਾਹ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਜਲਾ ਨਾ ਸਕਣ! ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਹਟਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਦਮ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਫਿਨ ਟਿਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਖੋਖਲੀਆਂ ​​ਹਨ.
3. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਆਟੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਮੀਡੀਅਮ ਹਾਈ ਗਰਮੀ ਉੱਤੇ. ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਰਦਰਸ਼ਕ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲਸਣ ਨੂੰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਫਿਰ 3 ਕਿ.ਮੀ.

1. ਐਗਪਲੈਨਟ, ਭੂਨਾ ਟਮਾਟਰ, ਓਰੇਗਨੋ, ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕਰੀਬ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪਕਾਉ, ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੱਕਿਆ ਜਾਵੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਦੁੱਗਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਕਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਠੰਡਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਫਿਰ ਸੀਜ਼ਨ ਨੂੰ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਦੇ ਸਿਰਕੇ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਕਰੋ.
2. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਪਨੀਰ, ਥਾਈਮੇਮ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਮਿਲਾਓ, ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਰੱਖੋ.

1. ਪਲਾਟ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਰੈਟਾਟੂਲੀ, ਵੋਂਟੋਨ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਪਾਉ, 12 ਵੀਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 1 ਚਮਚਾ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਹੈ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਬੱਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਕੀਤੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਵਿਚ ਸਵੈਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵੋਂਟਨ ਦੇ ਕੱਪ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸੇਲਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਗਰਮ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਰੈਟਾਟੂਲੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਇਹ ਕੇਵਲ ਸਵਾਦ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਇਕ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਆਦ ਲਿਆਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਛੋਟੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੈਂਡੀ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਪਗ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ 6 ਵੇਂ ਪੜਾਅ' ਤੇ ਕਰੋਗੇ.

ਬਲਨੇਚਿੰਗ ਟਮਾਟਰ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਫਰਮ ਪਰ ਪੱਕੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰੇਕ ਇੱਕ ਦੇ ਹੇਠਾਂ "ਐਕਸ" ਨੂੰ ਕੱਟੋ - ਇਹ ਛਿੱਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਚਮੜੀ ਲਈ ਇੱਕ ਬੇਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਬਚੇ ਹੋਏ ਚਮੜੀ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਰਤਨ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਬਾਟੇ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਕਿਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਾਕੀ ਬਚੀ ਹੋਈ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਚੋਟੀ ਤੋਂ ਹਰਾ ਕੋਰ ਕੱਟ ਦਿਉ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ੋਹਰ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਂਪਲੌਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਛਿੱਲਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ? ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਇਸ ਅਮੀਰ, ਜਾਮਨੀ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.