1 - ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਟਮਾਟਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਵਜੋਂ ਯੋਗਤਾ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਟਮਾਟਰ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਦਾਰ ਹਨ ਜੋ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਖਤਰਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਾੜ-ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕੱਚੇ ਟਮਾਟਰ (ਵਿਆਸ ਵਿੱਚ 2 3/5 ਇੰਚ) ਵਿੱਚ 22 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹਨ. ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫੋਲੇਟ , ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ. ਟਮਾਟਰ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਟਮਾਟਰ ਲੱਭਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਸਤਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਟਮਾਟਰ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਮੇਰੇ ਕੁਝ ਪਸੰਦੀਦਾ ਲਈ ਸਲਾਈਡਸ਼ੋ ਵਿਚ ਫਲਿਪ ਕਰੋ
ਕਾਪਰੇਸੇ ਸਲਾਦ
ਇਕ ਕੈਪ੍ਰੇਸ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਟਮਾਟਰ, ਮੋਜ਼ੈਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਟਮਾਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿੱਥੋਂ ਤੀਕ ਪਨੀਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੋਜ਼ਰੇਰੈਲਾ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ.
2 - ਟਮਾਟਰ ਬ੍ਰੂਸਚੇਟਾ
ਬ੍ਰੂਸਚੇਟਾ ਏਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਟਮਾਟਰ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਟੀਟੀ ਇਤਾਲਵੀ ਬਰੈਸਟ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬ੍ਰਸੈਚੱਟਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਉੱਚ-ਕੁਆਲਟੀ ਵਾਲੀ ਕੱਚੀ ਕੱਚੀ ਰੋਟੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗੀ.
3 - ਪਾਸਤਾ ਪੁਤਟੇਨੇਸੀ
ਪੁਟਨੇਸੇਕਾ ਸਾਸ ਟਮਾਟਰ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਜੈਤੂਨ, ਕੀੜੇ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾ ਤਾਜ਼ਾ ਟਮਾਟਰ ਮੰਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਰਤੋਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਹੈ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਠੀਕ ਹੈ, ਅਤੇ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਟਮਾਟਰ ਤਾਜ਼ਾ ਟਮਾਟਰ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
4 - ਗਰਮ ਟਮਾਟਰ
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਟਮਾਟਰ ਬਹੁਤ ਗਰਮੀ ਤੇ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਿਰਫ ਵਧੀਆ ਹੀ ਹਨ. Grilling ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਥੋੜਾ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ, ਨਾਲ ਹੀ ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸੌਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5 - ਸਿੱਟਾ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸਲਾਦ
ਕੌਰਨ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਮੋਨਸੂਨਸੀਟਿਡ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਲਾਦ ਲਈ, ਇਕ ਕੱਪ ਠੰਡੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮੱਕੀ ਨੂੰ, ਇਕ ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਇਕ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਡਜ ਵਾਲਾ ਮਾਸ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤਾਜ਼ੀ ਟਾਂਸਿਸ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਿਰਕਾ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6 - ਸਫੈਦ ਟਮਾਟਰ
ਵੱਡੇ ਰੋਟੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਚੋਟੀ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਮੂਸੀ ਮਿੱਝ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਭਰਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਟਮਾਟਰ Couscous, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਅਤੇ feta ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰੀਬ 3 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕਸੌਸ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ 1/2 ਕੱਪ ਫੇਅਰਾ ਪਨੀਰ, ਇੱਕ ਚਮਚ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਆਲ੍ਹੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਬਸ ਆਪਣੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸਜਾਓ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
7 - ਸਲਸਾ
ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਸਵਾਦ ਸਲਾਸਾਂ ਦੇ ਜਾਰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤਾਜਾ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਣੇ ਸਾਸਬਾ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹਰਾਉਂਦਾ. ਬੇਕਟ ਟਰੀਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਲਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਗਰੱਲੀ ਚਿਕਨ, ਤਲੇ ਆਂਡਿਆਂ, ਜਾਂ ਬੇਕ ਆਲੂਆਂ ਲਈ ਟੌਪਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋ.
8 - ਸਲਮਨ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਨਾਲ
ਸਰੀਰਕ ਸਵਾਦ ਲਈ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ? ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਇਸ ਵਾਟਰਕੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਮੋਣ ਅਤੇ ਟੁਕੜੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਮਕ, ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਸੈਮਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
9 - ਗਜ਼ਪਾਚੋ
ਗਜ਼ਪਾਚੋ ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਸੂਪ ਹੈ ਜੋ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੈ. ਇਕ ਬੈਚ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
10 - ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਜ਼ਾ
ਵਾਧੂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ Pepperoni ਅਤੇ Soseage Pizzas ਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਤੇ ਹਲਕੇ ਹਲਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਜ ਨੂੰ ਵੈਜੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਇੱਥੇ ਵੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਪਾਈ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਹਰਾ ਕਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਦੋ ਇਕਸਾਰ ਹੈ.
11 - ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਸਲਾਦ
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਸਧਾਰਨ ਸੁਪਰਫੁਡ ਸਾਈਡ ਸਲਾਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਟੇਬਲ ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਸ ਕੁਝ ਬਰੌਕਲੀ ਫਲੋਰਟ, ਟੁਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ (ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੁਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ), ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ. ਤਾਜ਼ੀ ਤਾਜ਼ ਦਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜਿਹਾ ਬਿਰਲਾ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
12 - ਭੂਨਾ ਟਮਾਟਰ
ਭੁੰਨਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਕਾਰਾਮਿਲਾਈਜ਼ਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉ c ਚਿਨਿ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਬੀਜ ਹਟਾਓ. ਇਕ ਬਾਟਾ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਇਕ ਚਮਚ-ਕਤਾਰਬੱਧ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ, ਪਾਸੇ ਕੱਟੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰੀਬ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ 400 ਡਿਗਰੀ ਐਫ ਓਵਨ ਵਿਚ ਕਰੀਚੋ.
13 - ਗਰੀਨ ਬੀਨਸ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ
ਇਹ ਲਾਲ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਅਮੀਰ ਗਰੀਨ ਗ੍ਰੀਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਡਿਸ਼ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਵੀ. ਆਪਣੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਟਸੌਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁੱਕ ਟਮਾਟਰ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
14 - ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ
ਕੈਂਡੀ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਘਰੇਲੂ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸੂਪ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸੂਪ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ
15 - ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਬੇਸਿਲ ਸਲਾਦ
ਇੱਥੇ ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਲਾਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਸਨੂੰ ਸਾਲਮਨ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪਿੰਟ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਤਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੀਰੇ ਜਾਂ ਦੋ ਟੁਕੜਾ ਦਿਉ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਕੱਪ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ ਦੇ ਪੱਤੀਆਂ ਨਾਲ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਨਾਇਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ ਐਗਰੀਕਲਚਰ ਐਗਰੀਕਲਚਰਲ ਰਿਸਰਚ ਸਰਵਿਸ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਡਾਟਾਬੇਸ ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ 28. "ਬੇਸਿਕ ਰਿਪੋਰਟ: 11529, ਟਮਾਟਰ, ਲਾਲ, ਪੱਕੇ, ਕੱਚੇ, ਸਾਲ ਭਰ ਦੇ ਔਸਤ."