ਫਿੰਗਸ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮਿਲੀਆਂ
ਅੰਡਾਕਾਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਤਿਹਾਸਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅੰਜੀਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਡ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵਾਗਣੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੇਸ਼ ਅੱਜ ਵੀ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਮਿਠਾਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅੰਜੀਰਾਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੰਜੀਰਾਂ) ਸ਼ਾਇਦ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਚਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ.
| ਖੁਸ਼ਕ ਅੰਡਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ | |
|---|---|
| ਸਾਈਜ਼ ਦੀ ਸੇਵਾ 1 ਅੰਜੀਰ (8.4 ਗ੍ਰਾਮ) | |
| ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ | % ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ * |
| ਕੈਲੋਰੀਜ 21 | |
| ਵੈਟ 2 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ | |
| ਕੁੱਲ ਵੈਟ 0.1g | 0% |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ 0 g | 0% |
| ਪੌਲੀਨਸੈਚਰੇਟਿਡਿਡ ਫੈਟ 0 ਗ | |
| ਮੋਨਸੂਨਸੀਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟ 0 ਜੀ | |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 0 ਮਿ | 0% |
| ਸੋਡੀਅਮ 1 ਐਮ ਜੀ | 0% |
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ 57 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| 5.4 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 2% |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ .8 ਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਸ਼ੂਗਰ 4.03 ਗ੍ਰਾਮ | |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ 0.3g | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 0% · ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 0% | |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 1% · ਆਇਰਨ 1% | |
| * 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ | |
'
ਖੁਸ਼ਕ ਬਨਾਮ ਤਾਜ਼ਗੀ: ਫਰੈਕਸ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ
ਸੁੱਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਫਲ ਇੱਕ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਖਰਕਾਰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉਪਜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸੁੱਕ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਵਿੱਚ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਸਮਾਨ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੁੱਕ ਅੰਜੀਰ ਤਾਜ਼ੇ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਕ ਵੱਡਾ, ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਜੀਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਟੁਕੜੇ ਫਲ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੁੱਲਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਕਿਸਮ (ਸੁੱਕੇ ਜਾਂ ਕੱਚੇ) ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਅੰਜੀਰ 5 ਤੋਂ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 3 ਤੋਂ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅੰਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਚਾਰਟ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਜੀਰਾਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਗਾਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ ਅੰਜੀਰਾਂ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅੰਨਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਅੰਡਾ ਭਾਵੇਂ ਖੰਡ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ, ਉਹ ਪੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅੰਬਾਂ ਵਿਚ ਪਾਲੀਫੇਨੌਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪਾਵਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਖੀਰੇ ਵੀ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ, ਤ੍ਰਿਪਤ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅੰਦਾਜ਼ ਅਕਸਰ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਲ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬ ਦੇ ਮੋਟੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਜੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ , ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਆਹਾਰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅੰਡਾਕਾਰ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ 2016 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਿਕਸ ਸੈਕਰਿਕਾ ਪਲਾਂਟ ਦੇ ਪੱਤੇ ਇੱਕ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਬਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਕਿ ਪੱਤਿਆਂ ਤੋਂ ਫਿਕਸਿਨ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਮੋਟੇ ਚੂਹਿਆਂ ਦੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟੇ ਹਨ. ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਅੰਜੀਰ ਦੇ ਫਲ਼ ਦੇ ਫਲ ਨੂੰ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਘੋਰ ਅੰਧ-ਬੋਲੀਆਂ ਕਿਉਂ ਬੋਲਦੇ ਹਨ?
ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਜੀਰਾਂ ਦੇ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਬਲਦੀ ਸਨਸਨੀ ਜਾਂ ਦੁਖਦੀ ਜੀਵਣ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਾਜ਼ਾ ਲੋਕ ਇਹ ਅੰਜੀਰ ਦੇ ਲੈਟੇਕਸ ਨੂੰ ਫਾਈਜ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਘੱਟ ਪੱਕੇ ਅੰਜੀਰ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਨ ਮੌਜੂਦ ਹੈ.
ਫਾਈਜ਼ਨ ਇਕ ਪ੍ਰਟੋੋਲੈਟਿਕ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਜੀਭ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ ਖੁਜਲੀ ਜਾਂ ਜਲਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅੰਜੀਰ ਨੂੰ ਅੰਨ੍ਹਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਅੰਜੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਚਮਚਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਾਈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਵਧੀਆ ਪਹਿਚਾਣਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ
ਅੰਡਾਕਾਰ ਏਸ਼ੀਆ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸੈਂਕੜੇ ਅੰਜੀਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਇਹ ਕਿਸਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿਚ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ.
- ਮਿਸ਼ਨ ਫਿਗ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
- ਕਾਡਾਟਾ ਫੁਗਾ
- ਕੈਲੀਮੀਰਨ ਫੁਗਾ
- ਕਨੈਡਰਿਰੀ ਫਿਗ
- ਭੂਰੇ ਟਰਕੀ
- ਸੀਅਰਾ ਫਿਗ
- ਸੇਕੁਆਆ ਫਿਗ
ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ, ਅਸਥਿਰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਫ, ਸੁੱਕੇ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਅੰਜੀਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੱਸਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
ਅਨੁਕੂਲ ਚੋਣ ਲਈ, ਫਲ ਨੂੰ ਸੁੰਘਣਾ ਘਿਓ ਜੋ ਗੰਧ ਦੇ ਧੱਬੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਮੀ ਕਰਨ ਲੱਗੇ ਹਨ.
ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਗੇੜ ਦਾ ਆਕਾਰ ਗੁਆ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਢਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਅੰਡਰ
ਤਾਜ਼ਾ ਅੰਜੀਰਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੁੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਠੰਡੇ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਰੀਦਣ ਤੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਠੰਡਾ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਰਤੇ ਹੋਏ ਅੰਜੀਰਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ.
ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਅਖੀਰ, ਇਕ ਸੀਲਬੰਦ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ ਦਸ ਤੋਂ ਬਾਰਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੰਜੀਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟੋ, ਕੱਟੋ ਜਾਂ ਪੀਲ ਕਰ ਸਕੋ.
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿਚ ਇਕ ਸਾਲ ਲਈ ਡਿੰਨਾਂ ਵਿਚ ਅੰਡੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਖੁੱਲ੍ਹੀ, ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਹਫਤੇ ਤਕ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਬੰਦ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ. ਲੰਮੇ ਸਟੋਰੇਜ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਨੀਚਰ ਵਿਚ ਇਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਤਕ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਲ ਹੋਣ ਯੋਗ, ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
ਅੰਡੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ
ਅੰਬਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਟੈਕਸਟ, ਕਲਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਆਦਿ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਸਮਾਈ, ਜਾਂ ਮਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਧੀ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਖੁਸ਼ਕ ਅੰਜੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰੋਜ਼ਨ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਾਜੀ ਅੰਜੀਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਟੈਮ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਸਟੈਮ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲ ਤੋਂ ਛਿਲ ਦਿਉ.
ਸੁਆਦੀ ਅੰਡੇ ਵਾਲਾ ਪਕਵਾਨਾ
ਖੰਡ, ਜੈਲੀ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਅੰਜੀਰ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ.
- ਕੱਚਾ ਚਿੱਤਰ ਬਾਰ
- ਫੈਨਿਲ, ਐਫਿਜਸ ਅਤੇ ਔਰੰਗਜੇਸ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਫਾਈਲਟ
- ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸੋਦੇ ਫੁੱਲ
> ਸਰੋਤ:
> ਐਟਿੰਸਨਸਨ ਐਫਐਸ, ਫੋਸਟਰ-ਪੋਵੇਲ ਕੇ, ਬਰਾਂਡ-ਮਿਲਰ ਜੇਸੀ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਲੋਡ ਮੁੱਲ ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਾਰਣੀ: 2008. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ 2017; 31 (12): 2281-2283
> ਇਰਦਯਰਾਜ ਐਸ ਐਸ, ਐਟ ਅਲ ਐਂਟੀਔਕਸਿਡੈਂਟ, ਐਂਟੀਲੀਪੀਡੈਮਿਕ ਅਤੇ ਐਂਟੀਲੀਏਟਾਇਬੇਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫੇਟਰਿਸਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁਲਟ 4 ਟ੍ਰਾਂਸਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪੇਰੇਗ ਐਕਸਪੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਕ ਆਰ > ਏਟੀਟੀ. >> ਕੈਮਿਕੋ > - > ਬਿਲੋਜੀਕਲ > ਸੰਵਾਦ. 2016; 256 (25): 85-93
> ਵੇਲਟਨ ਐਸਪੀ, ਬਲੂਮੈਂਥਲ ਆਰ.ਐਸ. ਸੁਰਖੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰੇ: ਕੈਨਡੀਅਨ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਦਾਇਤਾਂ (ਸੀਏਪੀਏਪੀ) ਤੋਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ. ਪ੍ਰਸਾਰਣ 2017; 135: 3-4.