ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿੰਬੂ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਟੈਂਜਰਰੀਨ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਨਮਕ ਦੇ ਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਵਾਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਤੋਂ ਤੀਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ-ਅੰਡੇ-ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੱਕ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕੀਰਜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲਿਲੇਟਾਈਨਜ਼ ਅਤੇ ਮੇਨਾਰਿਨੀ ਦੇ ਸੰਤਰੇ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟੈਂਜਰਰੀਆਂ ਬੀਜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਪਰ ਕੁਝ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਵਿਚ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਕੀਟਨਾਰਜ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਖੰਡ
Tangerines ਲਾਲ-ਸੰਤਰੀ ਪੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੀਕ ਸੀਜ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਪ੍ਰੈਲ ਤੋਂ ਅਕਤੂਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
| ਟੈਂਜਰਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ | |
|---|---|
| ਆਕਾਰ 1 ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ (2-1 / 4 "ਡਾਇਆ) (70 ਗ੍ਰਾਮ) | |
| ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ | % ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ * |
| ਕੈਲੋਰੀ 40 | |
| ਵੈਟ 2 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ | |
| ਕੁੱਲ ਵੈਟ 0.2 ਗੀ | 0% |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ 0 g | 0% |
| ਪੌਲੀਨਸੈਚਰੇਟਿਡਿਡ ਫੈਟ 0 ਗ | |
| ਮੋਨਸੂਨਸੀਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟ 0 ਜੀ | |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 0 ਮਿ | 0% |
| ਸੋਡੀਅਮ 1 ਐਮ ਜੀ | 0% |
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ 116.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 9.3 ਗੀ | 3% |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ 1.3 ਗ | 5% |
| ਸ਼ੂਗਰ 7.4 ਗ੍ਰਾਮ | |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ 0.6 g | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 10% · ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 31% | |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 3% · ਆਇਰਨ 1% | |
* 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ | |
ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਿਨਾਰੀ ਵਿਚ 40 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫਲਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 60 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਟੈਂਜਰਅਰੀਆਂ ਵਿਚ 1.3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਇਕ ਅਕਾਰਨਯੋਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣ ਕਰਨ, ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਟੈਂਜਰਔਨਜ਼ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਆਉਣਾ ਅਕਸਰ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਟੈਂਜਰਜੇਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤਕਰੀਬਨ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਤਕ ਤਕ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਸਿਹਤ ਲਾਭ
Tangerines ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਦੀ 31 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ (C) ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਾਣੀ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨਾ, ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਉਹ ਚਰਬੀ ਘੁਲਣਯੋਗ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਅੱਖ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹੈ.
Tangerines ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਵੱਡੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਤੇ ਫਾਈਨੋਟ੍ਰਿਯਟਰਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਸੈਲਸ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਪਿੰਡੀਨੀਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੱਟੀਆਂ ਕੀ ਹਨ? ਕੀ ਉਹ ਟੈਂਜਰਨਸ ਹਨ?
ਕਟਾਈਜ਼ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਮਿੱਠੀ, ਬੇਰੁਜ਼, ਅਤੇ ਨਿਰਮਲ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਲੇਮਟੇਨ ਮੇਡਰਿਨ ਹਨ, ਜੋ ਨਵੰਬਰ ਤੋਂ ਜਨਵਰੀ ਤੱਕ ਉਪਲਬਧ ਹਨ; ਅਤੇ ਡਬਲਯੂ. ਮੋਰਕੋਟ ਮੰਡਲਰ, ਫਰਵਰੀ ਤੋਂ ਅਪ੍ਰੈਲ ਤਕ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. Tangerines ਮੇਨਾਰਿਅਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਿਵੇਂ ਮੈਕਿਨਟੋਸ਼ ਅਤੇ ਫੂਜੀ ਸੇਬ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ
ਤੈਨਾਜਾਈਨਿਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ
ਚਮੜੀਦਾਰ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਜਿਹੀਆਂ ਟੈਂਜਰਰੀਆਂ ਲੱਭੋ ਉਹ ਨਿੱਕੀਆਂ, ਸੱਟਾਂ, ਅਤੇ ਧੱਬੇ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਟੈਂਜਰਰੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਗੰਧਿਤ ਕਰੋ- ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਖ-ਸਾਂਦ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਲਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪੱਕੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿੰਜਰੇਦਾਰ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਉਹ ਫਰਮ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
Tangerines ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਤਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਡੱਬਾਡ ਮੇਨੇਰਿਨਸ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦੋ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਖੰਡ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੀਨੂ ਜੂਸ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੂਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਮਾਰਨੀਡ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਮਾਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
Tangerines ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ
Tangerines ਸਲਾਦ, ਪਾਸੇ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਮਿੱਠੇ citrusy ਸੁਆਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਆਪਣੀ ਕੀਰਜੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਢੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਿੰਜਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਲਓ.
Tangerines ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਫੈਟਿੰਗ, ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ ਲਈ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਦਹੀਂ, ਕਾਟੇਜ ਜਾਂ ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
Tangerines ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾ
Tangerines ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਤਾਜੀ ਸੁਆਦ ਦੇਣ ਲਈ ਬਣਾਉ. Tangerines ਸਬਜ਼ੀ ਪਕਵਾਨ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਹਨ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਅੱਜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਏ.
- ਹਨੀ ਟੈਂਜਰਰਾਈਨਸ ਅਤੇ ਕੁੱਕਕਟਸ ਵਾਲਨਾਂਸ ਅਤੇ ਸ਼ੇਵਡ ਸੈਲਰੀ ਨਾਲ: ਇਹ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਡਿਸ਼ ਹੈ.
- ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖੱਟਾਂ ਇੱਕ ਟੈਂਰਰਾਈਨ ਚਿਕਨ ਚੇਤੇ ਹੋਏ: ਇਹ ਚੇਤੇ-ਰਾਈ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਰਸ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਕਟਾਈਜ਼ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ.