ਕਦੇ ਕਦੇ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨੈੱਟਫਿਲਕਸ ਦੇ ਕੰਢੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਗੁੰਝਲਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਚੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰੱਖੇਗਾ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ, ਨੀਂਦ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਭੋਜਨ, ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਜੋ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਛੇ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ
ਘੱਟ ਫੈਟ ਪਨੀਰ
ਪਨੀਰ ਕਹੋ! ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਟਰੈਕਾਂ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਸਿਰਫ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲ ਰੁਕੋ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਭਾਗ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਚਣ ਲਈ.
ਸਾਰਜੈਂਟੋ ਦੇ ਸਨੈਕ ਬਿੱਟਜ਼ ਪਨੀਰ ਸਨੈਕਸ (ਚਿਪੋਟਲ ਬੀਬੀਕਿਯੇ ਦਾ ਸ਼ੀਡਦਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ), ਇਕ ਸਟਿੱਕ ਦੀ ਲਾਈਟ ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਪਨੀਰ, ਘਟੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਕੈਫੇਡਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਜਾਂ ਮਿੰਨੀ ਬੇਬੇਬਲ ਲਾਈਟ. ਬੋਨਸ: ਬੇਬੀਲ ਦਾ ਲਾਲ ਮੋਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਰੱਖੇਗੀ (ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਅੰਗੂਠਾ ਦਹੀਂ
ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਦਾਨੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੇਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਤੋਂ ਬਚਾਓ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਚਾਕਲੇ ਤਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁੱਝ ਕੁਦਰਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਨਮਕ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਕੱਢੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਤੇ ਸਟਾਕ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾ ਕੁੱਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਟੋਟੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਟਰਕੀ-ਪੱਕਰ ਰੋਲ-ਅਪ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਟਰਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦਰਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੀ-ਬਿਸਤਰਾ ਵਾਲਾ ਸਨੈਕ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਪੂਰੇ ਸੈਨਵਿਚ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਚ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਕੜ ਜਾਂ ਖੀਰੇ ਦੇ ਬਰਛੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਟਰਕੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਸਮੇਟਣਾ.
ਵਧੀ ਹੋਈ ਸੁਆਦ ਲਈ ਰਾਈ ਦੇ ਡੰਕ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮਾਰਟ ਸਨੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ .
ਚੂਨਾ
ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਫਲ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੰਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਕੈਨ, ਡਰੇਨ ਅਤੇ ਕੁਰਲੀ ਗ੍ਰੈਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ 110 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ 1/2-ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਬਿਹਤਰ ਵੀ: Crunchy chickpea ਸਨੈਕਸ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਬੀਆਨਾ ਦੁਆਰਾ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਧਾਰਨ ਪਕਵਾਨ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਬਣਾਓ.
ਖਰਾਬ ਭੋਜਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨੇ
1/4 ਵੀਂ ਵਿਅੰਜਨ (ਲਗਪਗ 1/4 ਕੱਪ): 92 ਕੈਲੋਰੀ, 1.5 ਗੀ ਫੈਟ (0 ਗ ਸਬਾ ਫੈਟ), 337 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 15.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ, 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 1 ਜੀ ਸ਼ੱਕਰ, 5 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- 400 ਐਫ ਨਾਨਸਟਿਕ ਸਪ੍ਰੈ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ.
- 15 ਆਊਂਸ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ - ਬਿਲਕੁਲ ਸੁੱਕੀ ਪਕਾਓ ਸੁਕਾਉਣ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਛਿੱਲ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.
- ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਰੱਖੋ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ
- ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਬੀਨ ਰੇਜਰਜ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਫਿਰ ਸਪੈਟੁਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ (ਇੱਕ ਓਵਨ ਮੀਟ ਵਰਤ ਕੇ) ਬਿਅੇਕ, 15 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟ ਤਕ ਬਣੇ.
- ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ 1/4 ਚਮਚ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਚਿਲਾਹੇ ਪਾਊਡਰ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ ਪਾਓ. ਕੋਟ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕਰੋ
- ਕ੍ਰਿਸਪੀਅਰ ਸਨੈਕ ਲਈ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ!
ਐਪਲ + ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ
ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਨਾਲ, ਸੇਬ ਦੇ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੀ ਬੀ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਟੀਮ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਦੇ ਇਕ ਚਮਚ ਨਾਲ ਸਟਿਕ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ-ਅੱਗੇ ਸਨੈਕ ਹੈ: ਮੇਰੇ ਬੇਸਟੇਟਡ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸੇਬ
ਬ੍ਰੌਥ-ਬੇਸਡ ਸੂਪ
ਸੂਪ ਦਾ ਇਕ ਨਿੱਘੇ ਪਿਆਲਾ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਰਾਗ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤਰਾਸਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਉੱਤਮ ਹੈ.
ਸਧਾਰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਬਰੋਥ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ. ਪਿੱਛੇ ਜਿਹੇ, ਮੈਨੂੰ ਬੋਇਡਰ ਆਰਗੈਨਿਕ ਦੁਆਰਾ ਸੂਪ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ! ਅਤੇ ਕੈਂਪਬੈਲ ਦਾ ਵੈਲ, ਹਾਂ! ਲਾਈਨ
ਪੀ ਐੱਸ ਏ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੀ ਖਾਵੋ, ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਰਾਤ ਰਾਤ ਨੂੰ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ. ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਕਿਸੇ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ !
ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਬਕਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਰਾਤ ਦੇ ਲਾਲਚਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. (ਇਹ ਸਵਾਦ ਖਾਣਾ ਦਿਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ!)
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!