ਪੁਰਾਣੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ

ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਕਰਿਆਸੀ ਸ਼ੈਲਫ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪਾਈ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਪੱਟੀ, ਅਨਾਜ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪਾਸਤਾ ਵੀ. ਪਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਰੋਗ-ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਰਾਈਮਰ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲਦੇ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਂਭਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਪਾਚਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਾਮਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਨਿਰਮਾਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਰਮਾਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਯੂ ਐਸ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ, ਹੈਲਥ ਕੈਨੇਡਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਸਮੇਤ ਸਿਹਤ ਏਜੰਸੀਆਂ ਵਿਚ ਆਮ ਸਹਿਮਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗਣਿਤ ਸਮੀਕਰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: 20 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ 150 ਪਾਊਂਡ ਦਾ ਭਾਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 55 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

0.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ x 68 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (150 lb) = ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 55 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੈਰੋਲ ਗ੍ਰੀਨਵੁੱਡ ਅਨੁਸਾਰ, ਟੋਰਾਂਟੋ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਭਾਗ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ, 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹਰ ਦਿਨ 60-70 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਰਮਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਕ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਦੇ ਅੱਧਿਆਂ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਕਰੀਬ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.

"ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਵਿਗਿਆਨ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਬੋਰਡਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ," ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ.

"ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖੁਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ .ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਜੰਕੀਆਂ ਸਿਹਤ ਪੱਖੋਂ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਹਾਲੇ ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋਡ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ. "

ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪਸ਼ੂ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੀਨ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਮਾਂ ਜਿਹੇ ਪੌਦਾ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਗ੍ਰੀਨਵੁਡ ਦੀ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, "ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ". "ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਸ਼ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੂਮੀ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੀ ਡਾਈਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ."

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕੌਣ ਹੈ?

ਗਰੀਨਵੁੱਡ ਇਹ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਦੋ ਸਮੂਹ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਦਿਨ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ: ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ( ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ 70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ) ਅਤੇ ਡਾਈਟਰਾਂ

"ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਕਿਲੋ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਸਾਰੀ ਬਾਲਗ ਆਬਾਦੀ ਲਈ ਸਲਾਹਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਪਰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ - 70 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ - ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਨ. ਭੋਜਨ ਉਹ ਖਾਂਦੇ ਹਨ

ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹੋਣ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਰਾਸ਼ੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ ਜਦੋਂ ਉਹ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਸਨ. "

ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਫੈਸਲੇ 70 ਤੋਂ ਉਪਰ ਵਾਲੇ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਕੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਕਿਲੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਹਾਈਪੋਥੀਸ਼ੀਅਲ 150-ਪਾਊਂਡ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 68 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. 55 ਗ੍ਰਾਮ

ਗ੍ਰੀਨਵੁੱਡ ਅਨੁਸਾਰ, ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ (ਅਤੇ ਡਾਈਟਰਾਂ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ) ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਪਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1200 ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੋਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਡਿੱਪ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ 70 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਕਸ 'ਤੇ ਰੱਖੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਗ੍ਰੀਨਵੁੱਡ ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ". "ਉਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਜੈਮ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਹੀਂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ. ਪੁਰਾਣੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੀਲ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ . "

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਯੂ. ਐਸ. ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੋਜ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕੋਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ ਦੀ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ; ਇਹ ਹੈ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗ੍ਰੀਨਵੁਡ ਵਰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ - ਕੁਝ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਦ ਵਾਲੇ ਆਹਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ - ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀ -ਫਾਇਟਰਿੰਗ ਪੋਟਰਸੈਂਟਸ ਜਿਵੇਂ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉਹ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਮੱਸਿਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.

"ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ."

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਗੂਟ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਰਦਨਾਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਠੀਏ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਯੂਰੀਅਲ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਜਮ੍ਹਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਸਿੱਟਾ:

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਟਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੰਭਾਵਤ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕੈਂਪਬਲ WW1, ਜੌਹਨਸਨ ਸੀਏ, ਮੈਕਬੇਕੇ ਜੀਪੀ, ਕਾਰਨੇਲ ਐਨ.ਐਸ. "ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ." ਐਮ ਜੇ ਕਲ ਕਲਨ ਨਿਊਟਰ 2008 ਨਵੰਬਰ, 88 (5): 1322-9
http://ajcn.nutrition.org/content/88/5/1322.full.pdf}

_{ਕੈਰਲ ਗ੍ਰੀਨਵੁੱਡ, ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਭਾਗ, ਟੋਰਾਂਟੋ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ. 1 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2014 ਨੂੰ ਫੋਨ ਰਾਹੀਂ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇੰਟਰਵਿਊ.}

_{ਡਾਇਟਰੀ ਰਿਫਾਈਨ ਇੰਟੈਕਸ (ਡੀ.ਆਰ.ਆਈਜ਼): ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਤ ਇੰਟੇਕਸ, ਮੈਕਰੋਟੀ ਪਦਾਰਥ ਫੂਡ ਐਂਡ ਨਿਊਟਰਸ਼ਨ ਬੋਰਡ, ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਗਾਈਡਲਾਈਨਾਂ.
http://www.dsld.nlm.nih.gov/dsld/docs/Dietary_Reference_Intakes_Recommended_Intakes_for_Individuals.pdf}

_{ਡੌਨਲਡ ਕੇ ਲੇਮੈਨ ਡਾਇਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਬਾਲਗ ਪ੍ਰੋਟਿਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਨਵੇਂ ਅੰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਨਿਊਟਰ ਮੈਟਾਬ ​​(ਲੌਂਡ) 2009; 6: 12
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2666737/}

_{ਐਲੇਂਗੋ ਆਰ 1, ਹੁਮਾਯੂੰ MA, ਬਾਲ ਆਰ.ਓ., ਪੇਚਰਰਜ਼ ਪੀ.ਬੀ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਰੰਟ ਓਪਿਨ ਕਲੀਨ ਨਟਟ ਮੇਟਬ ਕੇਅਰ 2010 ਜਨਵਰੀ, 13 (1): 52-7.}

_{ਇਮਈ, ਏਰੀ; ਹਿਰੋਸ, ਟਾਕੁਆ; ਅਸਾਮਾਮ, ਕੇਈ; ਇਮਾਈ, ਯੂਟਕਾ; ਓਕਬੂੋ, ਟਾਕਾਓਸ਼ੀ; ਸੋਬੋਟਾ-ਉਤਸੁਗੀ, ਮਿਗੁਮੀ, ਏਟ ਅਲ. "ਐਨੀਮਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ: ਓਹਸਾਮਾ ਸਟੱਡੀ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਏਰਿਟ੍ਰਿਕਸ ਸੁਸਾਇਟੀ 03/2014, ਵੋਲਯੂਮ 62, ਅੰਕ 3, ਪੰਨੇ 426-434.}

_{ਜੋਹਨ ਡੀ ਬੋਸੇ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਇਨ ਐਮ ਡਿਕਸਨ ਵਜ਼ਨ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਵਿਚ ਡਾਇਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫੈਲਾਅ ਅਤੇ ਬਦਲਾਵ ਥਿਊਰੀਆਂ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਕ ਰਿਵਿਊ. ਨਿਊਟਰ ਮੈਟਾਬ ​​(ਲੌਂਡ) 2012; 9: 81.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509388/}

_{ਮਨੁੱਖੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ. ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਸ਼ਟਰ ਦੇ ਫੂਡ ਐਂਡ ਐਗਰੀਕਲਚਰ ਔਰਗਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਸ਼ਟਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਸਾਂਝੇ ਐੱਫ ਏਏ / ਡਬਲਯੂਓ / ਯੂਐਨਯੂ ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ. 2007.
http://www.who.int/nutrition/publications/nutrientrequirements/WHO_TRS_935/en/}

_{ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਪਬਲਿਕ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸ਼ੀਟ
https://medlineplus.gov/ency/article/002467.htm}