ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਾਈਲਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਹਰ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਨਸਿਕ ਲੜਾਈਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਿੱਤਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਫਲ ਦੌੜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
ਪਹਿਲੇ 5 ਮੀਲ
ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮੀਲਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 13.1 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਅੱਧ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਨੈਗੇਟਿਵ ਸਪਲਿਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਅੱਧ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਮਾਰਟ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਾਅਦ ਦੇ ਮੀਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ
ਆਪਣਾ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਓ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਤੂਰ ਅਤੇ ਖਰਗੋਸ਼ ਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ? ਉਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਫੜ੍ਹ ਸਕੋਗੇ- ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ. ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਾ ਹੋਵੋ ਪਹਿਲੇ 5 ਮੀਲਾਂ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੰਦ ਕਰਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੰਜਾਂ ਉੱਚ ਦਰਜੇ ਦੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਗਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.
ਮੀਲਾਂ 6 ਤੋਂ 10
ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਇਹ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਗ ਬਣਾਵੇਗੀ ਮੀਲ 10 ਤੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੋਚੋ, "ਇਹ ਸਿਰਫ 5K ਹੈ."
ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਰਹੋ ਇਹਨਾਂ ਮਿਕਦਾਰਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਬੇਰਹਿਮੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਵੈ-ਸ਼ੰਕਾ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਨਾ ਦਿਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਮੀਲਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜੀਆਂ ਸਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ.
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਤੋਂ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਬੋਰਡਰਡਮ ਨੂੰ ਹਰਾਓ ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਵਿਚ ਇਹਨਾਂ ਬੋਰਡਮੀਆਂ ਨਾਲ ਜੂਝਣ ਵਾਲੇ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਕਰੋ: ਗਾਣੇ ਗਾਓ, ਮਾਨਸਿਕ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੋ, ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ, ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਮੀਲਾਂ 11 ਤੋਂ 13.1
ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸੋਚੋ. ਇਹਨਾਂ ਮੀਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਥੱਕੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਖੋਹ ਲਓ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ- ਲੋਕ ਉਤਸਾਹ, ਦਰਸ਼ਕ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ , ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕ, ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ.
ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਤਾਕਤ ਲਈ ਡੂੰਘੀ ਖੁਦਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮੰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੀ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਛੋਟੇ ਮੀਲਪੱਥਰ ਲਗਾਓ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਮੀਲ ਦੁਆਰਾ ਮੀਲ ਮੀਲਾਂ ਅਤੇ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ