"ਮੈਂ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਦੂਰ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਇੱਕ 5K ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? "
ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ (13.1 ਮੀਲ) ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੌੜ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ 13.1 ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ 10 ਮੀਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੇਸ ਡੇ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ (ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚ ਜਾਓ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਹਨ:
ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ / ਵਾਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ - ਸੀਮਾ : ਇਹ 12-ਹਫਤੇ ਦਾ ਅਰਧ ਮੈਰਾਥਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਤਕ / ਦੌੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਦੌੜਨ / ਪੈਦਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 8-10 ਮੀਲਾਂ ਦਾ ਬੇਸ ਦਾ ਮੀਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਇਹ 12-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਦੀ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੰਨ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਠ ਮੀਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਦੌੜਦੇ, ਤਾਂ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਪੜਾਅ-ਦਰ-ਪਗ਼ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਇਹ 12-ਹਫਤੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੂਜਾ ਭਾਗ ਵੱਲ ਹੈ ਜੋ ਚਾਰ ਮੀਲ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4 ਤੋਂ 5 ਦਿਨ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਆਦਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਲੇਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ:
- ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਦੇ 13 ਕਾਰਨ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾੜ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ 13 ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- 13 ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ : ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਦੌੜ ਵਿਚ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ. ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਜਾਣਨ ਲਈ 13 ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅੱਧ-ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਬਾਰੇ 6 ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ : ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਡਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਮ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
- 13 ਗਲਤੀ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨਰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ : ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਖਿਡਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.