ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚੇ ਬਾਰੇ ਸਮਾਰਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ , ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ , ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਜਾਣ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਕੁਝ ਟੀਚੇ ਸੈਟ ਕਰੋ
ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਟੀਚੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਇਹ ਉੱਥੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਉੱਤੇ ਲਟਕੇ ਹੋਏ. ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਜਾਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਮਨਮੰਨੀ ਨੰਬਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਭਾਰ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਸੀ ਜਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਜਿੰਨਾ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਇਹ ਨੰਬਰ ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਭਾਰ ਵੇਚਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲੀਨੀਅਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਲਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਘੰਟੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੀ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ.
SMART ਟੀਚੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ-ਸੈਟਿੰਗ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵੀ SMART ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਪਾਰ ਚੱਲੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਅਵਧੀ ਉਹੀ ਉਦੇਸ਼ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਜੋ:
- ਖਾਸ
- ਮਾਪਣਯੋਗ
- ਪਰਾਪਤੀ
- ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ
- ਸਮੇਂ ਸਿਰ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਖਾਸ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਆਏ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਟੀਚਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ 20 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਗਏ ਸੀ ਜਾਂ ਫਿਰ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਢੁਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਮਿਲਿਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਿਨ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਟੀਚੇ ਰੱਖਣੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇ.
ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਖ ਨੂੰ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਤੇ ਰਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਟਰੈਕਰ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਕਦਮ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਹਰ ਘੰਟੇ ਖਲੋਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉ
- ਟੀ ਵੀ ਵੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰੋ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਹੇਠਲੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ:
- ਮੈਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਕੀ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ?
- ਕੀ ਮੇਰਾ ਟੀਚਾ ਸਹੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਹੈ?
- ਕੀ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਹੈ?
- ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਆਵਾਂਗਾ ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਖਸ਼ਾਂਗਾ?
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕੀ ਇਹ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50 ਪਾਊਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਮੁਮਕਿਨ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਅਗਲੇ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਇਕ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰ ਲਓ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫਤੇ 2 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 5 ਤੋਂ 1 ਪਾਊਂਡ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤੱਥ
- ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇਗਾ . ਘੱਟ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗੀ.
- ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ . ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਘਾਟਿਆਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਹੋਣ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਭਾਰ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਭਾਰ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ . ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਉਹ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਾਸਤਵਕ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
- ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਪੈਮਾਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪੈਮਾਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਗੁਆਚ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵੀ ਝੂਠ ਬੋਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੇ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕੋਮਾਤਰ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣਾ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖੇਡ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਜਤਨਾਂ ਤੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਥਾਰਥਿਕ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਪੱਕੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਟੀਵ ਨੂੰ ਕੁੱਝ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.
ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਟਿਕਸ ਕਰਨ ਦੇ ਭਾਗ ਤੁਹਾਡੀ ਸਲਾਈਵ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ
ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ:
- ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰੋ
- ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਮਯਾਬ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਰਸਾਲਾ, ਦੋਸ਼ ਮੁਕਤ ਟੀਵੀ ਸਮਾਂ ਪੜ੍ਹਨ, ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ
- ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੋ
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਬੈਗ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਰਹੋ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲਿਆਓ ਆਦਿ.
- ਉਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਮਾਪੋ
- ਆਪਣੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਵੋ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨੇ ਸਾਰੇ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ? ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਹਰ ਥਾਂ ਚਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- 4-ਹਫਤੇ ਹੌਲੀ ਬਿਲਡ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ - ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਕਸਰਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ.
- 4-ਹਫਤੇ ਦਾ ਜੰਪਸਟਾਰਟ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ - ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ SMART ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ 30-ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ - ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਿਨ ਦੇ ਇਕ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਅਤੇ ਉਸਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਸਰਲਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਹਾਰਾਂ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਜ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਹਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ SMART ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਭਾਰ ਘਟਾ ਆਵੇਗਾ.