ਪਿਸਤੈਸ਼ੀ ਨਾਲੀਆਂ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਇਸ਼ਨਾਨ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 91

ਫੈਟ - 6 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਸ - 9 ਜੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 3 ਜੀ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 60 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 45 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 5 (1/2 ਕੱਪ ਹਰੇਕ)

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐੱਗਪਲੈਂਟ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬਜ਼ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਪਿਸਟਾਓਸ, ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਕਰਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਰੇਟੋਨਾਈਡ lutein ਅਤੇ zeaxanthin ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਸੈੱਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ.

ਅਤਿਰਿਕਤ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸੈਂਕੜੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ - ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਭਰਮਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਸਾ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ-ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜਾਇਦਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਕਰਕੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਮੱਧਮ ਐਂਪਲਾਟ, ਧੋਤੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਠੰਡੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ
• ¼ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਲੂਣਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਪਿਸਤੌਜੀ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 3 ਤਾਜ਼ੇ ਰੈਸਮੀਰੀ ਨੂੰ ਧੋਵੋ, ਧੋਤਾ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਪਤਲੇ ਹੋਏ
• 1 ਚਮਚ ਪਕਾਇਆ ਪਕਾਇਆ
• 1 ਚਮਚ ਵਾਧੂ-ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

ਤਿਆਰੀ

1. 400 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਇਲ ਓਇਵਨ.
2. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਓਵਨ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਲਾਓ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 45 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਪਕਾਉ.
3. ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਿਲਾਓ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬੇਕਦਰਾ ਨਰਮ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੈਠੋ. ਤੇਲ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋਟ ਵੱਲ ਹੌਲੀ ਹੌਜ਼ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਪੋਰਿਕਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੀ ਪਾਊਡਰ, ਸ਼ਾਰਿਚਰ, ਜਾਂ ਸੈਨੀ ਮਿਰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਰ ਮਸਾਲੇ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੂੜ੍ਹੇ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤਾਕਤਵਰ ਐਂਟੀ-ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੰਪਤੀਆਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਪਸਾਈਸੀਨ- ਪੌਦੇ ਦੀ ਬਣਤਰ ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੀਰਾਚਾ ਅਤੇ ਸੈਯੈਨ ਪਾਊਡਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਰਮੀ -ਚੋਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ , ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਐਂਟੀਆਕਸਿਡੈਂਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਜਾਂ ਥਿਆਮਿਨ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰਲਤਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਲੌਟਸ ਬਲੇਡਰ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮੁੱਲ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਸਟਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ, ਜਾਮਨੀ ਪਿਆਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਵਰੇਟਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸੰਕੁਚਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵੱਢਣ ਲਈ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਡੰਡੀ ਨਾਲ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ ਗਰਮ ਸਲੰਕਨ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਿਕਸਿਡ ਗ੍ਰੀਨ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਰੱਜਟੀ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਬਚੇ ਨਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਟ ਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਟਿਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਸੁਆਦ ਇਕਠੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਸਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਈਕਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਫਿਰ 10 ਫੁੱਟ ਡੂੰਘਾਈ 350 ਡਿਗਰੀ ਲਈ ਹੀ ਡੀਹਲ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.