ਕ੍ਰੀਮੀਲੀ ਟਾਰਕ ਅਤੇ ਵਗੀ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫਿਨ ਸਮਮੀ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 419

ਚਰਬੀ - 22 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 37 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 25 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

ਇਸ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਸਮਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ-ਪੀਣਾ ਪੂਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਦੰਦੀ ਲਈ ਚਰਬੀ, ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਟਰਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫਿਨ ਤੇ ਪਾਈ ਗਈ. ਬ੍ਰੈੱਡ-ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਦਿਮਾਗ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਊ ਆਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਸਿਟਰਸ ਟਾਰਟ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟ ਪਾਵਰ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਚੂਰਾ ਦਾ ਜੂਸ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕਠਾ ਕਰੋ.

ਮੂਲੀ ਦੇ ਕੁੱਝ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਜਾਵਟ, ਸਾਫ-ਸਵਾਦ, ਭ੍ਰਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਸਦਾ ਇਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਲਈ ਕੇਵਲ 1 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਬ੍ਰੇਨਨਰ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਕਟ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ , ਫੋਲੇਟ, ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਲਈ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ Romaine ਪੱਤਾ ਲਗਾਓ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫ਼ਿਨ, ਅੱਧੇ ਅਤੇ ਟੋਸਟ
• ¼ ਛੋਟਾ ਪੱਕੇ ਆਵਾਕੈਡੋ
• ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੂਨਾ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜੂਸ ਦਾ ਤਾਜਾ ਚਿੱਟਾ
• ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
• 1 ਮੱਧਮ ਮੂਲੀ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 3 ਔਸਤ ਭੁੰਲਨਆ ਟਰਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• ½ ਰੋਮੈਨ ਸੈਲਟਸ ਪੱਤਾ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਟੋਜ਼ਰ ਜਾਂ ਟੋਜ਼ਰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਮਫਿਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਟੋਸਟ, ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤਾਦਾਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਪਾਓ.
2. ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮਫ਼ਿਨ ਫੈਲਾਓ, ਚੂਨਾ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪਿਤਜ਼ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਮੂਲੀ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ.
3. ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਟੋਇਲ ਟਰਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਲਾਦ. ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਦੂਜੇ ਅੱਧੇ ਮਫ਼ਿਨ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਇਸ ਸੈਨਵਿਚ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਸਾਲਾ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਗੌਲ ਗਿਰੀਡਨੀਏਰਾ ਨਾਲ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਜਾਲਪਿਨੋ ਮਿਰਚ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ.

ਛਿੜਕਿਆ ਜਾਂ ਦੋ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਪੋਰਿਕਾ ਜ ਗਰਮ ਹਰੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਭੜਕਾਊ ਭਲਾਈ ਕਰੋ.

ਮੂਲੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਫ਼ਾਰਸੀ, ਮਿੰਨੀ ਖੀਰੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਨੀਸਕ੍ਰਿਪ ਸੇਬ ਦੇ ਕੁੱਝ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਝੱਖੜ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫਿਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਅਨਾਜ ਬੇਗਲ ਪਤਲਾ ਜਾਂ ਸੈਨਵਿਚ ਰੋਲ ਪਤਲੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਬੇਕ ਟੌਫੂ ਜਾਂ ਤਾਜੇ ਲੌਕਸ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਵੋਲੋਨ ਜਾਂ ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾ ਦਿਓ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਮੁੱਢਲੇ ਰੂਟ ਵੇਜੀ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਕੱਟ-ਅੱਪ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜੀ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 1 ਤੋਂ 2 ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣ ਲਈ ਰੈਫਰੀਜੇਟ ਕਰੋ.

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਿਆਰੀ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕੋਈ ਰਸੋਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਸਿਰਫ ਟੋਇਸਟਿੰਗ- ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਿਕਨਿਕ ਜਾਂ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਹੱਕਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੂਲਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ ਸੈਨਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੌਪਿੰਗ ਲਗਾ ਲਵੇ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਿਰਜਣਾਤਮਿਕ ਰਸ ਨੂੰ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਨਿਊਰੋਲ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਗੈਰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.