ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦਾ ਅਰਥ "ਸੰਤੁਸ਼ਟ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਹ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹੇਗਾ. ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ ਵਿਚ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਭਾਰ-ਹਾਨੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉਚਾਰੇ ਹੋਏ : sa-TY-eh-tee
ਇਹ ਵੀ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਸੰਪੂਰਨਤਾ, ਸੰਜੀਦਗੀ
ਆਮ ਭੁਲੇਖੇ : ਤਹਿੜਨਾ
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਡਾਈਟਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੰਕਲਪ ਹੈ. ਸੱਚਮੁੱਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਰੇਕ ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਹ 6 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸਹੀ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੁਆਚੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ
ਵਾਰ ਅਤੇ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ. ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਚਣਾ ਕਿੰਨੀ ਖੁਸ਼ ਹੈ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲਾਲਚ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੀਆਂ ਕਮੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਸੰਜਮ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ.
ਸਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਦੇ ਘਟਾਉਣ ਕਾਰਨ ਤਪੱਸਿਆ ਕਿਵੇਂ ਵਧੀ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੇ ਕੁਝ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਲਟ ਢੰਗ ਵਿਚ.
ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਾਕੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਹਿਣ) ਲੋਕ ਘੱਟ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . (ਇਹ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਬਰਾਬਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਆਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੋਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਹਨ.)
ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਅਰਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਕੈਲਰਿਟੀ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚੈਨਬਿਜਲੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤਿੰਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ , ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਅਖੌਤੀ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਖੁਰਾਕ (ਮੈਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ "ਅਖੌਤੀ" ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਨੁਸਾਰ "ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੀਮੀਕ ਖੁਰਾਕ" ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੀਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.)
ਉਦਾਹਰਨਾਂ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਫਲ (ਉੱਚ ਕਾਰਬ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ) ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਤੀਤਤਾ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਟੂਣਾ ਸਲਾਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਨੈਕ, ਉੱਚ ਦਰਜੇ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪਰ੍ਿਵਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਵੀ.