5-ਫੈਕਟਰ ਕਾਰਅਟ ਐਂਡ ਫੂਡ ਪਲੈਨ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਵਸਥਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ
5 ਫੈਕਟਰ ਡਾਈਟ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹਰਲੀ ਪਾਲਸਨਕ ਦੁਆਰਾ ਮਾਈਅਟ ਮਰਫੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਪੁਸਤਕ ਲੇਖਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੇ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਕੁੱਝ ਗਰਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਕਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ? ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਬਾਰੇ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
5 ਫੈਕਟਰ ਡਾਈਟ ਕੀ ਹੈ?
5 ਫੈਕਟਰ ਡਾਇਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੰਜ ਖਾਣੇ ਖਾਣਾ ਹੈ.
ਖਾਣਾ ਪੰਜ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ , ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ, ਇੱਕ "ਚੰਗਾ" ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੱਕਰ-ਰਹਿਤ ਸ਼ਰਾਬ. ਫਾਸਟੈਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਭੋਜਨ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀ.ਆਈ.) 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਖਾਣਾਂ ਨੂੰ ਲਹੂ ਵਿਚਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਪੱਧਰਾਂ' ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਜੀ ਆਈ , ਅਤੇ ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਫੂਡਜ਼ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਸਥਿਰ ਰੱਖ ਕੇ ਲਾਲਚ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਰੋਗਤਾ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਾਲਕਟਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੋਨਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ.
ਪਾਲਸਨਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਉਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਹਫਤੇ ਪੰਜ ਦਿਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਫੋਟੋਆਂ ਅਤੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
5 ਫੈਕਟਰ ਡਾਈਟ 5-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 10 ਪਾਊਂਡ ਘੱਟ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਪੌਂਡ ਦੀ ਔਸਤ ਗੈਸ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.
ਕੌਣ 5-ਫੈਕਟਰ ਡਾਇਟ ਦੀ ਕੋਸਿਸ ਕਰੇ?
ਬੇਸ਼ਕ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਸੰਸਥਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਸਟਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਾਹਕ ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਸੌਖਾ ਸਮਝਣ ਵਾਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਮੁਨਾਸਬ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਪੱਖੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਡੇਟ ਲੱਭ ਲਏ ਹਨ ਅਤੇ ਬੇਵਜ੍ਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਧੋਖਾ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ 3 ਤੋਂ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੁਸਤਕ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਈਆਂ ਗਿਆ ਸੁਝਾਅ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਾਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪਾਓਗੇ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਸਟਰਨੇਕ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਸਾਰਕਕ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਪਏਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, "ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈੱਪਾਂ" ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕੁਝ ਕੁ ਪਕਵਾਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣੌਤੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ Pasternak ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਮਿਸਾਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਖਾਣਾਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਚਿਤ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੇਨਤੀਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ
ਕੀ 5 ਫ਼ੈਕਟਰ ਦਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
5 ਫੈਕਟਰ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਖਬਤ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਮੰਨੀ ਜਾਏਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਫੂਡ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਤਰਜੀਹ ਮੁਤਾਬਕ ਢਲ਼ਣਯੋਗ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਾਰੇ ਨੁਕਤੇ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹਨ.
ਪਲੈਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਇੰਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਵਧੀਆ, ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਬਣਨ ਬਾਰੇ ਵਧੀਆ, ਆਮ ਸਲਾਹ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਖਾਣੇ ਖਾਣ ਲਈ ਕੋਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ "ਪੰਜ-ਫੈਕਟਰ ਫੂਡਜ਼" ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੰਜ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖਾਣਿਆਂ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ . ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਪੰਜ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਖਾਣਾ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਲੱਗੇਗਾ. ਜੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਫੈਦ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਪੋਪ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ