ਫੈਡ ਡਾਇਟਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਉਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਖਬਤ ਖੁਰਾਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੁਝੇ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ , ਅਲਕੋਲੇਨ ਡਾਇਟਸ , ਪਾਲੀਓਲੀਥਿਕ ਖਾਣੇ , ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਸਫ਼ਾਈ ਅਤੇ ਉਪਹਾਸ, ਆਦਿ. ਉਹ ਲਾਲਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਾਲਚ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਲਾਲਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵੱਡੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ

ਜਰਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ - ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਕੇਵਲ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹੀ ਬੰਦ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ

ਉਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਖਬਤ ਖੁਰਾਕ ਹਾਈਪ ਲਈ ਨਾ ਆਓ

ਫੈਡ ਡਾਈਟਸ ਬੁਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੇ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਬਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋਗੇ. ਫੈਡ ਡਾਈਟ ਵੀ ਮਾੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਘਾਟੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਬਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ? ਖਾਸ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦਾਅਵੇ.
• ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ "ਖਰਾਬ ਭੋਜਨ."
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਖ਼ਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ, ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਦੇ ਸਾਧਨ ਅਤੇ ਚੈਨਬਿਊਲੀਜ ਬੂਸਟਰ ਵਜੋਂ ਲੇਬਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਹਜ਼ਮ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ
• ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਗੂਰ, ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ, ਅਤੇ ਲਿਓਨੈਡੇ ਜਾਂ ਸਪੈਸ਼ਲ ਸੂਪ ਨੂੰ ਹਾਈਲਾਈਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਲੋਕ "ਯੋ-ਯੋ" ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਗੁਆਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਉਹ ਇਸ ਨਮੂਨ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾਉਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਭਰ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦੂਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਸੰਯੋਗ? ਕਿਉਂ?

ਕੁਝ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਲਿਖਣ ਵਾਲੇ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਨੁੱਖਾਂ ਨੇ ਕੁਦਰਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਕੁਝ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਅਨੁਮਾਨ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਅਲਰਜੀ ਜਾਂ ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਲੀਆਿਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਖਾਸ ਖਾਧ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚੋਂ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੁੱਝ ਖਾਦ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਦਾਅਵਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦਾ. ਪਰ ਇਹ ਬੇਯਕੀਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਾਚਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੱਦ ਕਰਦੇ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਇੱਕਠੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਫੈਟ-ਬਰਨਰ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ "ਫੈਟ-ਬਰਨਰ" ਪੂਰਕ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਲਈ ਨਾ ਆਓ. ਖੁਣਸ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਕੱਢੋ (ਜੋ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁਣੇ ਹੀ 30 ਪਾਊਂਡ ਗਵਾ ਚੁੱਕੀ ਹੈ!) ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਪਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵੇਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਅੱਖਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੇਦਾਅਵਾ ਵੇਖੋਗੇ, "ਵਜ਼ਨ-ਘਾਟ ਆਮ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ." ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ.

'ਖ਼ੁਰਾਕ' ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?

ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚੋਂ ਸ਼ਬਦ "ਖੁਰਾਕ" ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਹੀ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਕਦੇ ਕਦੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਠੀਕ ਹੈ.

ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਵਿੱਚ 30 ਪੌਂਡ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪਤਾ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਡਾਇਰੀ ਨਾਲ ਖਾਓ ਅਤੇ ਪੀਓ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਰਾਹ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਛੋਟੇ ਸਲਵਾਰਾਂ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੰਡ ਦੀਆਂ ਲਾਲਚੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲਚ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਨੂੰ ਚਿਕਣੀ ਆਲੂ ਚਿਪਸ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਦਫਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਭੋਜਨ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲਾਲਚ ਕਰੋ (ਲਾਲਚ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਖਸ਼ਾਂ ਵੱਲ ਜਾਓ). ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਦਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੁਣੋ ਮਾਈਪਲੈਟ .ਗੋਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਪਗ 100 ਅਖਤਿਆਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਡਾ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਚਿਪਸ, ਅੱਧਾ ਕੈੰਡੀ ਬਾਰ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕੂਕੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕੋਂ. ਚਾਬੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਬੈਗ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 64-ਔਊਸ ਸੁਪਰ-ਸਾਈਜ਼ ਵਾਲੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਲਈ ਸੋਡਾ ਦੇ ਪਿਆਲੇ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ

• ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ, ਉਹ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹਨ
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
• ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇਖੋ.
• ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਗੜ੍ਹੀ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪਾਓ.
• ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੈਨੋਲਾ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਕੁੱਕ
• ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
• ਆਪਣੇ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਸੂਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਿਨਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਲਾਦ ਖਾਓ
• ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣਦੀ ਹੈ
• ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਗਾਰਡਨਰ ਸੀ ਡੀ, ਕਿਆਜ਼ੰਦ ਏ, ਅਲਹਸਨ ਐਸ, ਕਿਮ ਐਸ, ਸਟੇਫੋਰਡ ਆਰ.ਐੱਸ., ਬਲੇਸ ਆਰਆਰ, ਕਰੋਮੇਰ ਐੱਚ ਸੀ, ਕਿੰਗ ਐਸੀ "ਔਟਕਟਿਨਜ਼, ਜ਼ੋਨ, ਓਰਨੀਸ਼, ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਮੇਰਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸੰਬੰਧਤ ਖਤਰੇ ਦੇ ਤੱਤ ਦਾ ਸਿੱਖਣਾ: ਏ ਤੋਂ ਜ਼ੈਡ ਹੌਜ਼ ਦਾ ਅਧਿਐਨ: ਇਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਪਰੀਖਿਆ." ਜਾਮਾ 2007 ਮਾਰਚ 7; 297 (9): 969-77 ਮਾਰਚ 9, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਕੀਤਾ. Http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916}

_{ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਸਕੌਨਸਿਨ-ਮੈਡਿਸਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾਵਾਂ "ਫੇਡ ਡਾਇਟਸ." 9 ਮਾਰਚ, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. Http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-festyle/fad-diets.shtml}