ਜੰਕ ਫੂਡਜ਼ ਲਈ Cravings ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੇ. ਇਕ ਮਿੰਟ ਤੁਸੀਂ ਜੁਰਮਾਨੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਗਲਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਵਾਧੂ ਵੱਡੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਲਈ ਭੀਖ ਮੰਗ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੇਬ ਜਾਂ ਬਲੂਬਰੀਆਂ ਜਾਂ ਹਰਾ ਬੀਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠਾ, ਨਮਕੀਨ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਮਾਮਲੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਤਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖਦੇ ਹੋ.
ਗ੍ਰੰਥ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰਤਾਵੇ ਵਿਚ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਦੇਣਾ, ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣ ਕੇ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਜਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਲਾਲਚ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਸ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਸਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋ.
1 - ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰ ਫੂਡਜ਼ ਨਾਲ ਡੀਲ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਰੱਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਸਲੂਕ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਗੁਜਾਰੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਤੇ ਸਟਾਕ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਬੈਗ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਰਣਾ ਨਹੀਂ ਲਗਦੇ.
2 - ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਇਕ ਢਿੱਡ ਲੈਣਾ ਜੋ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਲਚ ਛੱਡਣਾ ਅਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਿਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰਖਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੁਝ ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ.
3 - ਕੀ ਇਹ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਹੈ?
ਭੁੱਖ ਦੀ ਭੌਤਿਕ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਲਾਲਚ ਕਰਨ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਕੁਝ ਭੁਲੇਖੇ-ਭਰੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਗਲਾ ਆਉਣਾ.
4 - ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਇਕ ਲੰਬਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਇਕ ਭੁਲੇਖੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬੋਰਿੰਗ ਲਗਦੀ ਹੈ , ਤਾਂ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਦੋ ਨਿੰਬੂ, ਚੂਨਾ ਜਾਂ ਖੀਰੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਆਕਾਸ਼ੀ ਚਾਹ 'ਤੇ ਚਟਣੀ (ਸ਼ਾਮਿਲ ਖੰਡ ਬਿਨਾ)
5 - ਇੱਕ ਵਾਕ ਲਈ ਜਾਓ
ਇੱਥੇ ਇਕ ਹੋਰ ਭਟਕਣ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਕੈਲੀਸੈਨਿਕਸ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕਰੋ. ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਲਚ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
6 - ਇੱਕ ਨਾਪ ਲਵੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਚ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਧ-ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਛਾਪਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਜਬ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਹੋ (ਇੱਥੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸੌਂਉਣ ਲਈ ਮਦਦ).
7 - ਆਪਣੀ ਦੰਦ ਬ੍ਰਸ਼ ਕਰੋ
ਫਲੋਸਿੰਗ ਅਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਭੁਲੇਖੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਲਕੜੀ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਦੀ ਟਿੱਕਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਟ੍ਰਾਇਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
8 - ਗਮ ਜ ਹਾਰਡ ਕੈਡੀ ਨੂੰ ਚਬਾਓ
ਗੰਕ ਦੀ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਜਾਂ ਹਾਰਡ ਕੈਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਆਦ ਉਹ ਸਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਮਤਾ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਮੇਲੇਂਡਵਰਜ਼ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਖੂਬਸੂਰਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟਰੈਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
9 - ਇਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਫੋਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਲਿਖੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਨੇ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਭ ਵੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
10 - ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਨਮਕ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤਾਜ਼ੇ ਉਗ, ਇੱਕ ਫਲ ਸ਼ੈਲੀ, ਸੈਲਰੀ ਸਟਿਕ 'ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਸਾਰੇ ਸ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.