ਗੰਭੀਰ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ ਅਤੇ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ
ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਅਤੇ 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਹੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕੀ ਹੈ? ਅਮੇਰਿਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਅਮੇਰਿਕਨ ਹੈਟਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ 50 ਤੋਂ 64 ਸਾਲ ਦੀ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਠੀਆ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਜਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਐਰੋਬਿਕ (ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ) ਅਭਿਆਸ ਚੁਣੋ
ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ-ਡਾਂਸ ਕਰਨ, ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ , ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਤੈਰਨਾ. ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਵੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ.
30 ਦਿਨ ਲਈ ਇਕ ਦਿਨ, ਪੰਜ ਦਿਨ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਮੱਧਮ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ
- ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ : ਔਸਤਨ ਤੀਬਰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਛੋਟੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੈ. ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਦੁਗਣਾ ਕਰ ਕੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
- ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ : ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੰਜ ਦਿਨ
- ਕੀ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਾਹ ਵਧਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. 10-ਪੁਆਇੰਟ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ, ਸਿਫਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਹਾਲਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੱਧਮ 5 ਜਾਂ 6 ਹੋਵੇਗੀ.
- ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਰ : ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ, ਆਸਾਨ ਜੌਗਿੰਗ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲੰਗ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ , ਬਾਈਕ ਰਾਈਡਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਡਾਂਸਿੰਗ.
- ਕੀ ਨਹੀਂ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਆਧੁਨਿਕ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਡੀਮੀਟਰ 'ਤੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਰਹੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਧੂੜ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਮੱਧਮ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਵਾਕ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.
- ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਵਾਕਿੰਗ ਵਰਕਅਟ ਸਮਾਂਸੂਚੀ : ਆਪਣੇ ਚਲਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਜਾਂ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ
- ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ : 20 ਮਿੰਟ
- ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ : ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦਿਨ
- ਕੀ ਐਰੋਵਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਪੂਰੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਛੋਟੇ ਸ਼ਬਦ. ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. 1 ਤੋਂ 10 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਇੱਕ 7 ਜਾਂ 8 ਹੋਵੇਗੀ.
- ਜੋਰਦਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਰ : ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ ਹੋਰਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਜਤਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜੌਡ ਜਾਂ ਬਾਈਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੇ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕੇ.
- ਕਿੰਨੇ ਲੋਕ : ਅੱਠ ਤੋਂ 10 ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਦੀ ਅੱਠ ਤੋਂ 12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ:: ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ
- ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ? ਲਿਫਟਿੰਗ, ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ, ਕਸਰਤ ਬੈਂਡਾਂ ਜਾਂ ਡਬਲਬੈਲ, ਬਾਰਲਬਲ, ਦਵਾਈ ਗੇਂਦਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਕੇਟਲੈੱਲਸ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਲੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਿਵੇਂ ਖੁਦਾਈ, ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਗਾਈਡ : ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਾਲਕ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਹੋ ਤਾਂ ਬਲੈਂਕ ਐਕਸਰੇਜ਼ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਹੋਰ ਘਟ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਐੱਚਐਚਐਸ (HHS) ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਦੌੜ, ਬਿੱਲੇ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ, ਅੱਡੀ ਜਾ ਕੇ, ਪੈਰੀਂ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਬਕਾਇਆ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਦੋਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕੇ. ਤਾਈ ਚਾਈ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਖਿੱਚਣ ਵਰਗੇ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜੋ
ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦਿਨ ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਵਾਧੂ ਲਓ. 10 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਫ੍ਰੇਂਚ ਲਓ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਵਾਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਦੁਹਰਾਓ. ਲਚਕਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗਾਈਡਲਾਈਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ?
ਏਸੀਐਮਐਮ / ਏਐਚਐਚਏ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਯੂ.ਐਸ. ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ 2011 ਦੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ HHS ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਫੈਲਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਵਧੇਰੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਇਹ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ HHS ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸਰਗਰਮੀ ਪਲਾਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ
ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਪੁਰਾਣੀ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਖ਼ਤਰੇ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੇ. ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਹੈ- ਪਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸੂਚੀਬੱਧ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਹੀ ਰੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ .
ਪਰ, ਕੁਝ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਊਨਤਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਯੋਗਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ
> ਸਰੋਤ:
> ਏਸੀਐਮਐਮ, ਅHA ਸਹਾਇਤਾ ਫੈਡਰਲ ਸ਼ਰੀਰਕ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-ਹਾ-support-federal-physical-activity-guidelines
> ਨੇਲਸਨ ਮੇਨ, ਰੇਜਸਕੀ ਡਬਲਯੂ. ਜੇ., ਬਲੇਅਰ ਐਸ.ਐਨ. ਅਲ ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਲਗ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ: ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਅਮੇਰਿਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਸਲਾਹ . ਪ੍ਰਸਾਰਣ 2007; 116 (9): 1094-1105 doi: 10.1161 / circulationaha.107.185650.
> ਅਮਰੀਕਨ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਅਧਿਆਇ 5: ਸਰਗਰਮ ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਲਗ ਐਚਐਚਐਸ ਦਫਤਰ ਆਫ਼ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਮੋਸ਼ਨ. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.