ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਚੱਲ ਕੇ ਭਾਰ ਚੜ੍ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੈਦਲ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਹਰ ਦਿਨ ਲੱਗਭਗ 10,000 ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਦਮ! ਪਰ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਕੰਮ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ.
1 - ਆਪਣੇ ਪੈਸੋਮੀਟਰ, ਫਿਟਨੇਸ ਬਾਡ, ਜਾਂ ਪੈਡਮੀਟਰ ਐਪ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਕੈਲਬੀਨਟਰ, ਫਿਟਨੈੱਸ ਬੈਂਡ, ਜਾਂ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਐਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਲੀਅਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਭਰ ਕਿੰਨੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ , ਪਹਿਲਾਂ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਦਮ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਉਸ ਔਸਤਨ ਨੰਬਰ ਤੋਂ 2,000 ਹੋਰ ਪੜਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਦਮਾਂ' ਚ ਆਉਣ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਕੈਮੰਡੋਮੀਟਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 2,000 ਹੋਰ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਟੀਚਾ ਵਧਾਓ. ਹਫਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰੋ.
2 - ਨਾ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹਾਨੇ ਲੱਭਣੇ ਰੋਕੋ
ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਲੀਅਨ ਬਹਾਨੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਦਲ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਗਏ. ਹਰ ਸਿੰਗਲ ਦਿਨ. ਕਸਰਤ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਬਹਾਨੇ ਹਨ . ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੁੱਕਮਾਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਹਾਨੇ ਬੱਸਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਲੌਗ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋ ਸਕੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕਸਰਤ ਮਿਲੀ ਸੀ
3 - ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਸਰਗਰਮੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਦਾ ਇਕ ਘੰਟੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਰੰਤੂ ਇੱਕ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਵਾਲੇ ਸਨਕ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਮ ਪੂਰਣ-ਅਕਾਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਬਾਰ 300 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੈਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੈ. ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚਲਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਵੱਖਰੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੱਥ ਦੇਖੋ.
4 - ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਸਧਾਰਣ ਬੁਰਾਈ ਗਲਤ ਹੈ
ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸਲਾਈਵਿੰਗ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਸਖਤ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਉ ਅਤੇ ਫਿਰ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਫੈਟਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਣ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
5 - ਇੱਕੋ ਹੀ ਵਾਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਰੋਕੋ ਹਰ ਦਿਨ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਵਰਕਅਹੱਟੇ ਇੱਕੋ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਸੇ ਤਰਤੀਬ ਤੇ, ਉਸੇ ਤਰਤੀਬ ਤੇ, ਜਾਂ ਉਸੇ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ ਕਵਰਊਟ ਨਾਲ-ਇਸ ਨੂੰ ਸਵਿੱਚ ਕਰੋ. ਫਾਸਟ ਦਿਨ, ਸੌਖਾ ਦਿਨ, ਅੰਤਰਾਲ ਦਿਨ , ਲੰਬੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੇ ਦਿਨ-ਹਰੇਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਲਾਭ ਹਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚਲਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬਦਲੋ .
6 - ਮੰਨ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਖਾਓਗੇ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਗਜ ਤੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪ ਨਾਲ ਲੌਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸੈਲ ਫੋਨ ਨਾਲ ਜੋ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੇ ਫੋਟੋ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿੱਟਬੇਟ, ਇੱਕ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲਾਗਿੰਗ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਂ ਲਿੰਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਦਿਖਾਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਸਾਧਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7 - ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ
ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਾਹਰ ਰੌਬ ਸਵੀਗਲ ਅਕਸਰ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰਦੇ ਸਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਕਰ 10 ਕੇ ਲਈ ਤੁਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫ੍ਰਾਂਸੀਸੀ ਫ੍ਰਾਈਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੇ ਜਤਨਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਫੰਦੇ ਵਿਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਮਿੱਠੇ ਲੈਟੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਪੈਦਲ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਮਾਜਿਕ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ, ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਵੇ. ਆਪਣੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਾਉਂਦੀ ਹੈ . ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਕ ਸਰਗਰਮ ਦਿਨ 'ਤੇ ਵੀ ਇਹ 1600-ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਦੇ ਲਈ ਝੱਟਕਾ-ਆਊਟ ਬਚਾਓ!
8 - ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸੋਡਾ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ, ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੀਂਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? 30 ਮਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਾਯੂਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ 60 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ (ਲੂਣ) ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
9 - ਪਹਾੜ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਰੋਕੋ
ਆਪਣੇ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਹਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਵੀ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਚੜਨਾ ਜਾਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਪੌੜੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਾੜੀ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨਾਲ ਸਵਿਚ ਕਰੋ
10 - ਅਜੇ ਵੀ ਬੈਠਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਲੇਕਿਨ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਜਾਂ ਦਿਨ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਂ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਹੌਲੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਖੜ੍ਹੇ, ਪੇਸਿੰਗ, ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦਮ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਹਰ ਬਿੱਟ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਬਲਿਹਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ. ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜੇ ਵੀ ਬੈਠਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਜਾਣੋ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਹਿਮਾਇਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਵੱਈਏ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਹ ਦੋ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇਕ ਕਦਮ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਰੱਖੋ. ਡਾਇਜ਼ਨ ਦਰਜੇ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇਖੋ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸੀਡੀਸੀ https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣਾ ਸੀਡੀਸੀ https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Wight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਲਾਭ ਸੀਡੀਸੀ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWight