ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਭੇਜਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੌਗਸ, ਜਰਨਲਜ਼, ਕੈਲੰਡਰਾਂ ਅਤੇ ਐਪਸ ਚਲਾਉਣਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਾਕਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਲਈ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਛਿਪਣ ਦੇਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਐਪਸ, ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰਾਂ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਕੇ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਦ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਟਰੈਕਿੰਗ ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦੂਸਰੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਕਸਰਤ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਨੰਬਰਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ:
- ਤੁਰਨਾ ਸਮਾਂ : ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਇਕ ਵਾਰ) ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ. ਸਿਹਤ ਲਈ ਟੀਚਾ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਟਨੇਸ ਟਰੈਕਕਰਤਾ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਸਵੈਚਾਲਿਤ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਇਕ ਮੁਢਲਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ : ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਟਹਿਲ ਲੈ ਆਏ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਿਆਨਕ ਦੌੜ ਗਏ ਸੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਐਪ ਜਾਂ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਦਮ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਕਦਮ ਇੱਕ ਆਮ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਡੋਮੀਟਰ, ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਨੀਟਰ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੁਆਰਾ ਟ੍ਰੈਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਪੈਦਲ ਦੂਰੀ : ਤੁਸੀਂ ਮੀਲ ਜਾਂ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਜਾਂ ਐਪਸ ਦੁਆਰਾ ਦਰਜ ਇੱਕ ਜਾਣੀ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਿਆ ਗਿਆ : ਤੁਸੀਂ ਸਮਰਪਿਤ ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲ -ਡੇਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਜਾਂ ਐਪ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੰਬਰ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਵਾਕਿੰਗ ਅੰਕੜੇ ਤੋਂ ਇਨਸਾਈਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਓ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ? ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ? ਕੀ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ ਟੀਚਾ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ.
ਛਪਾਈਯੋਗ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਲੌਗਸ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰੈਡਸ਼ੀਟੇਟਸ
ਇਹਨਾਂ ਮੁਫਤ ਕੈਲੰਡਰਾਂ ਨੂੰ ਛਾਪੋ ਅਤੇ ਕਾਗਜ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਲੌਗ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੂਰੀ, ਸਮੇਂ, ਗਤੀ, ਅਤੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਵਾਕਿੰਗ ਲਾਗ : ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਲੌਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਟਰੈਕਿੰਗ ਹਫ਼ਤੇ ਐਤਵਾਰ ਤੋਂ ਐਤਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ, ਜਾਂ ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਐਤਵਾਰ ਤੱਕ.
- ਡੇਲੀ ਵੌਕਿੰਗ ਜਰਨਲ : ਹਰੇਕ ਨੰਬਰ ਦੀ ਯਾਦਾਂ ਅਤੇ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰਿੰਟ - ਅਯਾਲੀ ਡਾਈਨਿੰਗ ਪੈੱਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਅਤੇ ਵਾਕਿੰਗ ਲਾੱਗ : ਇਸ ਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇਣ ਯੋਗ. ਪੀ ਡੀ ਐਫ ਫਾਈਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਦਲ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ.
- 2018 ਅਤੇ 2019 ਲਈ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਲੌਗ: ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਿਕ ਕੈਲੰਡਰ ਪੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਪੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਕਦਮ, ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ.
- ਵੈਬਵੱੋਲਕਿੰਗ ਯੂਐਸਏ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ : ਅਮਰੀਕਨ ਡਿਸਕਵਰੀ ਟ੍ਰੇਲ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਭਰ ਦੇ ਵਰਚੁਅਲ ਵਾਕ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ, ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਮੀਲ ਨੂੰ ਚਾਰਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਮੁਫ਼ਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ.
- ਐਕਸੈਲ 2018 ਸਪ੍ਰੈਡਸ਼ੀਟ | 2019 ਸਪ੍ਰੈਡਸ਼ੀਟ : ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਪੈਦਲ ਮੀਲ, ਸਮਾਂ, ਕਦਮਾਂ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਨੋਟ ਦਰਜ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਪ੍ਰੈਡਸ਼ੀਟ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਮਾਈਲੇਜ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ, ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਕਦਮ.
ਮੋਬਾਈਲ ਐਪਸ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਟਰੈਕਰਾਂ
ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਲਾਈਵਿੰਗਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਇਲ ਫੋਨ 'ਤੇ ਇਕ Pedometer ਐਪ ਵਰਤੋ .
ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਕੈਮੀਬੋਡਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹ ਮੋਸ਼ਨ ਸੂਚਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਬਾਇਲ ਫੋਨ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਟਰੈਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿੱਟਬਿਟ , ਗਾਰਮਿਨ, ਜੌਬੋਨ, ਅਤੇ ਪੋਲਰ ਸਿੰਕ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਐਪ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਸਾਈਟ ਤੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕਲੀ ਆਪਣੇ ਵਾਕਣ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਗ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਟਰੈਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ. ਐਡਵਾਂਸਡ ਮਾੱਡਲਸ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਖੋਜ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੋਟਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਐਪਸ ਦੂਜੇ ਐਪਸ ਅਤੇ ਸਾਈਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਈਫਿਟੇਨੇਸ਼ਲ ਦੁਆਰਾ ਡਾਟਾ ਐਕਸਚੇਂਜ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਨਕਸ਼ਾ ਜਾਂ ਮੈਪਿੰਗ ਐਪ ਡ੍ਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਕਿੰਗ ਰੂਟ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਦਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ. MapMyWalk ਸਹਿਤ ਕਈ ਸਾਈਟਾਂ ਅਤੇ ਐਪਸ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੂਟ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਰੂਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਧ ਦੇਣ ਲਈ ਸਬੰਧਤ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਆਪਣੇ ਵਾਕਿਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੰਬਰ ਬਾਰੇ ਪਕੜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਉਤਾਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਦੋਸਤਾਨਾ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੌਣ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.