ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦੇ
ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਅਚਛੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਢ ਕੱਢੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲੱਭੇ ਹਨ, crunches ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਏ.ਬੀ.ਏ. ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕਾਰਨ crunches ਇੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਅਢੁੱਕੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ, crunches ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਿਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ '6-ਪੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ' ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਧੜ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਚਲਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਏਹ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਦਾ ਫਲੈਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਐਚ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਠੇਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 6 ਪੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਧੋਖਾਧੜੀ ਦੀ ਕਬਰ
ਭਾਵੇਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੈਂਕੜੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਕਬਰਖੋਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਹ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਾਂ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
Crunches ਬਾਰੇ ਧੋਖਾ ਕੀ ਹੈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਣਾ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੰਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ.
ਕੁਝ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ - ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਏ.ਬੀ.ਏ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐੱਸ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ.
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਚਾ ਕਰਨਾ- ਝਟਕਾ ਇੱਕ ਸੂਖਮ ਲਹਿਰ ਹੈ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹੀ ਇੰਚ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਸ਼ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਡਿੱਗਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਪਰ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਐਬਸ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.
ਸੰਪੂਰਨ ਕਰੰਟ ਕਰਨਾ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਛਾਤੀ ਤੇ ਹਥਿਆਰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਤੰਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੁਮਾਇਆ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਢੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਏਸੀਐਸ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਬਟਨ ਖਿੱਚੋ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅਢੁੱਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰੋ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਇੰਚ ਦੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਲਿਆਓ.
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠ ਇੱਕ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਹ ਕੋਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
- ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਹਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਘੁਮਾਓ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਲਈ 15 ਤੋਂ 20 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਲਈ ਮੁਕੰਮਲ ਰੂਪ ਦਿਉ.
- ਵਖਰੇਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਲਿਆਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਤਾਰੋ (ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਚਰਾ)
- ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਬੱਲ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਭਾਰ ਰੱਖੋ
ਸੁਝਾਅ:
- ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢਾਲ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠ ਆਪਣਾ ਮੁੱਕਾ ਪਾਓ.
- ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਫਲੈਟ ਦੇ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਮੁੱਚੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਮਾਇਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਵਾਪਸ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਦੋਨਾਂ ਹੱਦਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛਲੇ ਅਖਾੜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਐਬਸ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇਕ ਕਦਮ ਜਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
Crunches ਦੇ ਵਿਕਲਪ
ਜਦੋਂ ਕਰੂੰਚ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਐਂਬ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਰਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, crunches ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ . ਅਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਲਈ ਕੁੱਝ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ.
ਗ੍ਰੇਟ ਅਬ ਅਭਿਆਸ
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰੌਨਜ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਵੇਂ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਕੋਰ ਕੋਰਸ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੁਝ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੰਪਾਊਂਡ ਅਭਿਆਸ ਜਿਹੇ ਚੱਕਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਜਾਂ ਪਥ-ਅਪਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਲਾਇਕਸ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੋਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਉਹ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਖਦੀ ਹੈ
ਫਲੈਟ ਅਬਸ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲੇਟ ਬੈਗ ਜਾਂ ਛੇ ਪੈਕ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਫਿਨ ਟਾਪ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋ. ਕੀ ਇਹ ਕੁੱਝ ਕਰੌਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨਹੀਂ. ਸਪਾਟ ਰਿਡੈਕਸ਼ਨ ਸਿਰਫ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੀਆਂ ਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਗ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਸਾਰੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਕਿਉਂ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਅਖੀਰ ਪੁੱਜਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.
ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- HIIT ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਉੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੇਟ ਦੇ ਚਰਣ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ HIIT ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.
- ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ - ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਖਾਤਮਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਦਿਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪੇਟ ਭਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ
- ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਨੂੰ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗਵਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ .
ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੋਰ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਬਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਸਟਰਨਲਿੱਟ, ਈ., ਏਟ ਅਲ 2007. ਇੱਕ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਕਠੋਰ ਨਾਲ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਬਾਲ ਝਟਕੇ ਦੀ ਇਲਰੋਮਾਈਗ੍ਰਾਫਿਕ ਤੁਲਨਾ. ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ, 21 (2), 506-509