ਲੋਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਏਬ ਪੇਟ ਬਟਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਵਾਸ਼ਪ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੱਛਣ ਹਨ. ਲੋਕ ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਜਾਂ ਕੱਚੀ "ਅੱਬ" ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਚਲੇ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਉਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਛੇ-ਪੈਕ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਜਾਂ ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਦਾ ਸੁਮੇਲ
ਚੰਗੇ ਅਬੂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਬੇਲ ਚਰਬੀ ਖੋਲੋ
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ-ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ. ਮਜਬੂਤ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਡੋਡਮਿਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
Abdominals ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਢਿੱਡ ਦੀਆਂ ਕਣਾਂ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੀ ਹਾਂ, ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਤੋਂ ਉਹ ਪਾਊਂਡ ਸੁੱਟ ਦੇਵੇਗਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਦੂਜਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਬਸ ਦਾ ਠੇਕਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫੁਲ-ਬਾਡੀ, ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੈੱਡਿਲਫਿਟਸ ਅਤੇ ਸਕੁਟ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.
10 ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਾਨ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਤੁਸੀਂ ਐਬਸ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ 10 ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
- Crunches : ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬੱਲ ਜਾਂ ਫੋੜ ਦੀ ਮੈਟ 'ਤੇ ਤੂੜੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਬੈਠੋ : ਬੈਠੋ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਾਰ ਕਰ ਦਿਓ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਈਉ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਐਂਗਲ 'ਤੇ ਘੁਮਾਓ.
- ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਕੜਵੱਲ : ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤ ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
- ਕੈਪਟਨ ਦੀ ਕੁਰਸੀ / ਲਟਕਾਈ ਦੀ ਸਤਰ ਉਠਾਉਂਦੀ ਹੈ : ਕੈਪਟਨ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਅਸਰਦਾਰ ਬਾਡੀਗੇਟ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਖਿੜਕੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਪਹੀਏ
- ਫਿੱਟਬੋਲ ਰੋਅਲਾਓਟਸ : ਇਸ ਚਾਲ ਲਈ ਰੀਟੇਕਸ ਅਡੋਮਿਨਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਬੋਲਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
- ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ : ਇਹ ਬਾਰਬੇਲ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਢੁੱਕੀਆਂ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਕੁਟਾ : ਫੁੱਟ ਵਿਚ ਇਕ ਦਰਜਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਤਰ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਵਾਕ ਵਿੱਚ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਰੂਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ.
- ਕਤਾਰਾਂ ਤੇ ਮੁੜ੍ਹਕੇ : ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਬੈਕ ਅਤੇ ਅਬੂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਬੈਠੇ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰਾਂ : ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਹੈ.