V-Sit ਅਾਰ ਕੌਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਇੱਕ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ

V- ਬੈਠਕ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕੋਰ ਦੇ ਮਲਟੀਪਲ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਸ, ਬਾਹਰੀ ਲੁਕਣ ਵਾਲੀਆਂ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਰਾਂ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਫਲੇਕਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਰ ਅਤੇ ਟੈਂਕ ਬੈਲੇਂਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ

V-sit ਇੱਕ ਸਰੀਰ-ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੇ ਹੀ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀ ਥਾਂ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪੂਰੀ V- ਬੈਠਕ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਤਕਨੀਕੀ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਪਾਇਲਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਾਣੂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਯੋਗਾ ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ , ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਇੱਕ V- ਕਰਦ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ V- ਬੈਠ ਕੇ ਕਰੋ

1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ
2. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ
3. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਹੋ.
4. ਪੂਰੇ ਮੂਵਮੈਂਟ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਕੋਰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਕੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
5. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਹ V- ਕਰਦ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
6. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਵੇ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਰੱਖੋ.
7. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ.
2. ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਨਾ ਰੱਖੋ - ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
3. ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਰੱਖੋ.
4. ਇਸ ਸਾਰੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਬਚਣ ਲਈ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ

V- ਬੈਠਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘੇਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.

ਇੱਕ ਸੱਚੇ V-sit ab ਅਭਿਆ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ V ਬਣਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੰਜੋੜਨਾ ਕੋਰ ਦੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਚਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਏ.ਬੀ.ਏ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਬੈਕ ਦੀ ਬੈਕਟੀ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਰਾਹੀਂ ਸਿੱਧਾ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

V-sit ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਇਕ ਹੋਰ ਗ਼ਲਤੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ V-sit ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘਟਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਸਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਸਗੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਿਆ ਸੀ.

V-sit ab ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ

V- ਬੈਠਕ ਇੱਕ ਅਡਵਾਂਸਡ ਅੈਸ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ V- ਬੈਠਕ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਫਾਰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਅਹਿਮ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ V- ਸਟਾਫ਼ ਐਬਸ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਪੁਰਾਣੇ V-sitar ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫ਼ਾਰਮ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਵੀ-ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ, ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਜਾਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ V-sit ਪੂਰੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਸਿਰ ਸੰਜੋਗ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ.

ਅਸਫਲਤਾ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ V-sit-ab ਕਸਰਤ ਦੇ 10 ਤੋਂ 12 ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਛੇਤੀ ਜਲਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.