ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਰਫੂਟਨ ਸਕੁਐਸ਼ ਅਨਾਜ ਬਾਉਲ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 377

ਫੈਟ - 12 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 65 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 9 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 45 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 30 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 2 (1 ਕਟੋਰਾ ਹਰੇਕ)

ਬਾੱਲਸ ਵੱਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਚਲਤ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ. ਮੈਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਭੂਨਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ. ਇਹ Butternut ਸਕੁਐਸ਼ ਅਨਾਜ ਬਾਊਲ ਸਰਦੀਆਂ ਸਕਵੈਸ਼, ਸੇਬ, ਅਤੇ ਸੁੱਕ cranberries ਨਾਲ ਬਣੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਮੌਸਮੀ ਰੂਪ ਹੈ.

ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਦੇ ਭਾਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਫ਼ੈਟ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਯੋਗ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਧਾ ਲਈ ਬਚੇ ਹੋਏ ਗਰਦਨ ਵਾਲੇ ਮੁਰਗੇ ਜਾਂ ਬੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਕੱਪ ਬਿਟਰਟਨ ਸਕਿਊਸ਼ ਕਿਊਬ
• 1 ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 ਚਮਚਾ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਕ ਮਿਰਚ
• ਪਿੰਚ ਨਮਕ
• 1/4 ਕੱਪ ਪੀਕਾਨ
• 1 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ਼
• 2 ਕੱਪ ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਬਸੰਤ ਮਿਸ਼ਰਣ
• 1 ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਨੀਸਕ੍ਰਿਪ ਸੇਬ
• 1/4 ਕੱਪ ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਰੈਨਬੇਰੀ

ਤਿਆਰੀ

1. 400 ਐਫ ਓਹੀਨ ਲਈ ਓਵਨ ਓਵਨ ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਇਕ ਸਿਲੀਕੋਨ ਪਕਾਉਣਾ ਮੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਲਾਈਨ
2. ਤੇਲ, ਸੀਰਾਪ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰ ਬਰੂਟਨ ਸਕੁਸ਼ ਟੌਸ ਕਰੋ. ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਅਤੇ 25 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੁੰਲਨ ਵਿਚ ਬਰਾਬਰ ਫੈਲਾਓ.
3. ਫੋਇਲ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਪਕਾਨਾਂ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ 400 ਫੁੱਟ ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਸੁਗੰਧਤ ਹੋਣ ਤੱਕ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖਣ ਨਾਲ
4. ਕਟੋਰੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਦੋ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਚੌਲ ਵੰਡੋ ਗਰੀਨ, ਸਕੁਐਸ਼, ਸੇਬ, ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਪਿਕਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਨਾਜ ਲਈ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੱਥ ਉੱਤੇ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਫਲਾਂ, ਭੂਨਾ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਾਂ ਗਿਰੀਆਂਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਸੁੱਤੇ ਨਾਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼, ਆਂਡੇ, ਮੁਰਗੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਬਾੱਲਸ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਪਕਾਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ, ਕੀਨੋਆ, ਜਾਂ ਫਾਰਰੋ ਦੇ ਬੈਚ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਓਟਸ ਵਰਗੇ ਬਜਟ ਪੱਖੀ ਲੋਕ ਵੀ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹਨ.

ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਬਸਲਮਿਕ ਸਿਰਕਾ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਬੇਕੁੰਮੇ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਜੋੜੋ.