ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕੈਡੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਬੈਂਡ ਹਨ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸੰਕਰਮਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 15,000 ਕਦਮਾਂ ਤੇ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਸਤ ਹੋਵੋਗੇ? ਸਕੌਟਲੈਂਡ ਵਿਚ ਪੋਸਟਲ ਕਾਮਿਆਂ ਦਾ ਇਕ 2017 ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਨੰਬਰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 15,000 ਕਦਮ ਲਾਭ ਦਿਖਾਓ
ਗਲਾਸਗੋ, ਸਕੌਟਲੈਂਡ ਵਿਚ ਗੈਰ-ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਪੋਸਟਲ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ 55 ਦਫਤਰ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ 56 ਡਿਲੀਵਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ-ਧੰਦਿਆਂ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਸੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਨ. ਹਰ ਇੱਕ 7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਤਿ ਆਧੁਨਿਕ ਪੈਡੀਮੋਟਰ ਪਹਿਨੇ ਸਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਦਮ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਕੀ ਉਹ ਖੜੇ ਸਨ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਸਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕੀ ਸਨ
ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਵੱਧ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼, ਅਤੇ ਘੱਟ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ. ਉਹ ਡਾਕ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਜ਼ੋਰੋ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਸਨ ਉਹ ਜਿਹੜੇ 15,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਚੱਲੇ ਸਨ ਜਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ 7 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜਿੰਨੇ ਲੰਬੇ ਸਨ ਜਾਂ ਤੁਰਦੇ ਸਨ.
15,000 ਕਦਮਾਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਦੂਰ ਹਨ?
ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ 15,000 ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 6.5 ਤੋਂ 7 ਮੀਲ (10.5 ਤੋਂ 11 ਕਿਲੋਮੀਟਰ) ਦੀ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਹੋਵੋਗੇ .
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਦੀ ਗਤੀ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ 2 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਮੇਲ ਕੈਰੀਅਰਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਸਟਾਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3 ਘੰਟੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲੇਗਾ.
ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਰਸਾਂ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਸਰਵਰਾਂ ਅਤੇ ਵੇਅਰਹਾਊਸ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੀ.
ਪਰ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਔਸਤ ਸਟੇਟਮੈਂਟਰੀ ਆਫਿਸ ਵਰਕਰ ਸਿਰਫ 1000 ਤੋਂ 3000 ਤੱਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
15,000 ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਜੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ 130 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 160 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ 600 ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਇਹ 10,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਹਨ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10,000 ਕਦਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਬੇਕਾਰ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਹਰ ਦਿਨ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਘੱਟ ਗਏ ਹਨ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 15,000 ਕਦਮਾਂ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਘਟਾਏ ਗਏ ਹਨ.
ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬੈਠਣਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ 10,000 ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਪਗ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਮਾਂ ਤੁਰਦੇ, ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਜਿਮ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਉਹ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬੈਠਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ?
ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਘੱਟ ਬੈਠਣ ਦੀ ਛੋਟੀ ਕਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੈਂਪਲ ਦਾ ਆਕਾਰ ਛੋਟਾ ਸੀ, ਇਹ ਦੂਜੇ ਖੋਜਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ ਲਈ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਸੁਸਤੀ ਨਾਲ ਵਰਤਾਓ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਹਰੇਕ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਘੰਟਾ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਡੈਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ.
ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਤੁਰਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਦਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕਿੱਥੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਦਲ ਨੂੰ ਕੈਡੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਬੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟ ਫੋਨ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਕੈਲੋਮੀਟਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਥੇ ਕਈ ਵੱਖਰੇ ਪੈਡਯੋਮੀਟਰ ਐਪਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਈਫੋਨ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਫੋਨ ਕਰਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਹੈਲਥ ਡੇਟਾ ਐਪ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਐਂਡਰੋਇਡ ਫੋਨ ਹੈ, ਤਾਂ Google Fit ਐਪ ਸੰਭਾਵਤ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਸਥਾਪਿਤ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਟੈਪ ਕੈਗ ਲਈ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਸ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਕੀ ਉਥੇ ਘੰਟੇ ਸਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਸੀ? ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਹਰ ਘੰਟੇ 250 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਹੈ. ਜਾਗਣ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ 'ਤੇ ਸਪੌਟ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਕ੍ਰਿਅਿਤ ਸਨ ਅਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਰਗਰਮ ਜੌਬ ਬਿਨਾਂ 15,000 ਪੜਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਔਸਤ ਕਦਮ ਕੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ, ਕੰਮ ਦਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਔਸਤ 6,000 ਪੜਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਨਾਂ ਲਈ 2,000 ਹੋਰ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਇਹ ਇਕ ਵਾਧੂ ਮੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਦਿਨ ਵਿਚ ਹਰ ਘੰਟੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 250 ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ , ਜਾਂ ਹਰ 30 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 100 ਕਦਮ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਿਟੀਬਿਟ ਅਤੇ ਗਾਰਮੀਨ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਵੇਂ ਮਾਡਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਯੋਗਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਣ. 8 ਘੰਟੇ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਕਮਿਊਟ ਟਾਈਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਵਾਧੂ ਟੈਂਪਡ 1000 ਤੋਂ 2,000 ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਕੰਮ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖਰਚ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਨੂੰ ਖਰਚਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ 10 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲਾਗ ਕਰ ਸਕੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਾਨ ਸੈਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸੰਗੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ ਵੀ ਹੋਣ.
- ਪੈਦਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਵਾਜਾਈ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ. ਕਾਰ ਵਿਚ ਬੈਠਣਾ, ਜਾਂ ਬੱਸ ਜਾਂ ਰੇਲ-ਗੱਡੀ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਮਿੰਟ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਸਕੋ? ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਰ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਜਾਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
- ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਘੰਟੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 250 ਕਦਮ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਥੋੜਾ ਰੌਸ਼ਨੀ ਘਰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਘੋਸ਼ਣਾ ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਫੌਰੀ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰਹੋ ਜੋ ਕੂੜੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ, ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਤੁਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮੇਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਪੈਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਚਿੱਠੀ ਭੇਜਣੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ?
- ਕੋਈ ਸਰਗਰਮ ਸ਼ੌਕ ਜਾਂ ਖੇਡ ਲੱਭੋ ਗੋਲਫਿੰਗ, ਬਰਡਿੰਗ ਅਤੇ ਪੋਕੇਮਨ ਖੇਡਣਾ ਪੈਰ 'ਤੇ ਜਾਓ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕਦਮ ਪੁੱਟਣਗੇ.
ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਲਈ 2000 ਤੋਂ 4000 ਹੋਰ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਸ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਅਤਿਰਿਕਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਤੋਂ 90 ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ.
ਇਹ ਤੇਜ਼ ਦੌਰੇ, ਦੌੜਨਾ, ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਹੂਪਸ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਹੋਣਗੇ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ 5000 ਤੋਂ 12,000 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਲੇਖਾ-ਜੋਖਾ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਟਾਈਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਇਸਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਪਵੇਗਾ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਐਪਸ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਜੋਰਦਾਰ ਗਿਣਿਆ ਜਾਵੇ. ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਣਾ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਨੰਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਟੀਚਾ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ 15,000 ਇਕ ਜਾਦੂ ਨੰਬਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਕਦਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੈੱਲਸ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਮੱਧਮ-ਤੋਂ-ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 10,000 ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਔਸਤ ਤਕ 2,000 ਕਦਮ ਜੋੜਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ. ਹਰ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣਾ ਸੀਡੀਸੀ https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਲਾਭ ਸੀਡੀਸੀ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWight
> ਤੁਗਬੇ ਡਬਲਯੂਡਬਲਯੂ, ਗਰਨਾਟ ਐਮਐਚ, ਸਤਾਰ ਐੱਨ, ਲੀਨ ਐਮਈਜੇ. ਸੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ 2017; 41 (5): 689-696. doi: 10.1038 / ijo.2017.30.
> ਯੰਗ DR, ਹਾਇਤੇਤ ਐਮਐਫ, ਅਲਹਸਨ ਐਸ, ਏਟ ਅਲ. ਗੁਮਨਾਮੀ ਬਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਮੌਰਬੀਡਿਟੀ ਅਤੇ ਮੋਰਟੈਲਿਟੀ: ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਇਕ ਸਾਇੰਸ ਸਲਾਹਕਾਰ. ਪ੍ਰਸਾਰਣ 2016; 134 (13) doi: 10.1161 / cir.0000000000000440.