ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦਮਦਾਰ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਖੋਜ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੈਠਣ ਦੇ ਘੰਟੇ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ-ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ.
ਅਜੇ ਵੀ ਖਤਰਾ ਹੈ
- ਟਾਈਪ II ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਅਰਲੀ ਡੈਥ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: 2012 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਰ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਨੇ ਟਾਈਪ II ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ 100% ਤੋਂ ਉਪਰ ਉਠਾਇਆ. ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜਬੂਤ ਸੀ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸਿਟਰਸ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ ਮਿਲੀ ਸੀ.
- ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬਲੀਜ਼ਮ : ਡਾ. ਮਾਰਕ ਟੀ. ਹੈਮਿਲਟਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਮੱਠੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਡਾ. ਹੈਮਿਲਟਨ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ "ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਸੇਨਡਮ ਦੀ ਦਰ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ."
- ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ : ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਬਿਤਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੰਟੇ, ਇੰਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਰਕਰ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਔਸਤਨ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
- ਦੋ-ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ : ਹਰੇਕ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਦੋ-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਬਰੇਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਕੇ 2012 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 30% ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਉਮਰ ਦੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਫਤਰ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਨ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ. ਹਰੇਕ 20 ਮਿੰਟ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਲਕਾ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਚਲਾਉਣਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਿੰਗ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਇਕ ਹੈਲਥ ਰਿਸਕ ਹੈ : ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਕਾਰਡੀਓਕਲ ਘਟਨਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਕੌਟਲਡ ਵਿਚ 4,500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਦਿਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸੀਟ ਮੋਰੇ-ਡਾਇ ਯੰਗਗਾਰ : ਅਮੈਰੀਕਨ ਕੈਂਸਰ ਸੁਸਾਇਟੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ II ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 1992 ਤੋਂ 100,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਛੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਨਾਲੋਂ 37 ਫੀਸਦੀ ਵੱਧ ਮੌਤਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਲਈ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਮੌਤ ਦੀ 18% ਜਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ. ਇਹ ਖੋਜ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਸੀ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲੀ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕੀਤੀ ਸੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੌਤ ਦੀ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਸੀ ਜੋ ਬਸੰਤ ਘਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਸਨ.
- ਬੈਠਣ ਬਾਰੇ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਣਾ : ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਚ ਇਕ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ "ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੇ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਘਾਟ ਮੋਟਾਪਾ, ਅਸਧਾਰਨ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਚਣਾਈ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਿਮ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੁੱਲ ਮੌਤ ਦਰ, ਜੋ ਕਿ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੱਕ ਸੀ, "ਲੇਖਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ:
- ਇਕ ਪੈਡੋਰਮੀਟਰ ਪਾਓ : ਉਦੇਸ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 10,000 ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਾਲੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ ਤਾਂ 500 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ pedometer app ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਨਿਰੀਖਕ ਅਤੇ ਐਪਸ ਬੈਠਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਚੇਤਾਵਨੀ : ਕੁਝ ਸਰਗਰਮੀ ਮਾਨੀਟਰ ਅਤੇ ਐਪਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਚੇਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਗਏ ਹੋ
- ਸਕ੍ਰੀਨ ਅਲਾਰਟਸ : ਉਹ ਕੰਪਿਊਟਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਨੌਕਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਆਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਸੀਗੁਆਰਡ, ਜੋ ਹਰ ਘੰਟੇ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਘਰਾਂ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੇ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਖੜ੍ਹ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਚੱਲਣਾ, ਡੈਸਕ ਫੈਲਾਉਣਾ, ਫੋਨ ਤੇ ਪੈਂਸਿੰਗ ਆਦਿ.
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਡੈਸਕ : ਇਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਡੈਸਕ ਬਣਾਉ ਜਾਂ ਖਰੀਦੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰ ਸਕੋ, ਪੜ੍ਹਨਾ, ਗੇਮਿੰਗ ਜਾਂ ਵੀਡਿਓ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਐਕਟੀਵਿਕ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਸ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ : ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੰਪਿਊਟਰ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ Wii ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੇਮਿੰਗ ਡਿਵਾਈਸ ਤੇ ਸਵਿੱਚ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਬ੍ਰੇਕ ਤੇ ਚੱਲੋ : ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਰਤੋ.
ਸਰੋਤ:
Wilmot, EG, et al. "ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਘੁਲਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਮੌਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧ: ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਰੀਵਿਊ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ", ਡਾਇਬੈਟੋਲੋਜੀਆ , ਵੋਲਯੂਮ 55, ਨੰਬਰ 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-ਜ਼
ਹੈਮਿਲਟਨ, ਮਾਰਕ ਟੀ., ਏਟ ਅਲ "ਲੋਅ ਊਰਜਾ ਖ਼ਰਚ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ, ਮੇਟਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਬੈਠਣ." ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ 2007 ਨਵੰਬਰ; 56 (11): 2655-67.
ਬਕਲ, ਏਲੀਨ, ਐਟ ਅਲ "ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਅਯੋਗਤਾ ਫਿਜੀਓਲੋਜੀ ਦੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਪੈਗੰਬਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ?" ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ
ਏਮਾਨਵਲ ਸਟੈਮਟੈਕਿਸ, ਏਟ ਅਲ "ਸਕ੍ਰੀਨ-ਬੇਸਡ ਐਂਟਰਟੇਮਿੰਗ ਟਾਈਮ, ਔਲ- ਕਜ ਮੌਰਟੈਲਟੀ , ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਇਵੈਂਟਸ," ਜੇ ਐਮ ਕੋਲ ਕਾਰਡੀਯਲ , 2011; 57: 292-299, doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
ਅਲਪਾ ਵੀ ਪਟੇਲ, ਲੈਸਲੀ ਬਰਨਸਟੇਨ, ਅਨੁਸੀਲਾ ਡੇਕਾ, ਹੀਥਰ ਸਪੈਨਸਰ ਫਿਗੇਲਸਨ, ਪੀਟਰ ਟੀ. ਕੈਪਬੈਲ, ਸੁਸੈਨ ਐਮ. ਗੈਪਸਟੂਰ, ਗ੍ਰਾਹਮ ਏ. ਕੋਲਡਿਟਜ, ਅਤੇ ਮਾਈਕਲ ਜੇ. ਥੂਨ "ਸੰਪੂਰਨ ਸਹਿ ਮੇਜ਼ਬਾਨ ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ. " Am ਜੇ. ਐਪੀਡੈਮੋਇਲ , ਐਡਵਾਂਸ ਐਕਸੈਸ, ਜੋ 22 ਜੁਲਾਈ 2010 ਨੂੰ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ; doi: doi: 10.1093 / ਅਜੇ / kwq155
ਯੈਟਸ ਟੀ, ਖੁਨਟੀ ਕੇ, ਵਿਲਮੋਟ ਈ.ਜੀ., ਬ੍ਰੈਡੀ ਈ, ਵੈਬ ਡੀ, ਸ਼੍ਰੀਨਿਵਾਸਨ ਬੀ, ਹੇਨਸਨ ਜੇ, ਟੈੱਲਬੋਟ ਡੀ, ਡੇਵਿਸ ਐਮ ਜੇ "ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸੂਚਕ ਮਾਰਕਰਾਂ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਅਤੇ ਅਡਾਪੋਸਟੀ." Am J Prev Med 2012 ਜਾਨ; 42 (1): 1-7
ਡਨਸਟਨ ਡੀਡਬਲਯੂ, ਕਿੰਗਵੈਲ ਬੀ.ਏ., ਲਾਰਸਨ ਆਰ, ਹੈਲੀ ਜੀ ਐਨ, ਕੈਰਿਨ ਈ, ਹੈਮਿਲਟਨ ਐਮਟੀ, ਸ਼ੌ ਜੇ. ਈ., ਬੈਰਟੋਵਿਕ ਡੀਏ, ਜ਼ਿਮਤ ਪੀਜੇਡ, ਸੇਲਮਨ ਜੇ, ਓਵੇਨ ਐਨ. "ਤੋੜਨਾ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨਲ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ." ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ 2012 28 ਫਰਵਰੀ