ਰੌਕਪੋਰਟ ਫਿਟਨੈਸ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਵਾਕਿੰਗ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ

1-ਮੀਲ ਦੀ ਵਾਕ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਫਿਟਨੈਸ ਲੈਵਲ ਲੱਭੋ

ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਫਿਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਰਾਕਪੋਰਟ ਫਿਟਨੈਸ ਵੈਸਕਿੰਗ ਟੈਸਟ ਕਾਰਡਿਓਥੈਪਰੇਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ VO2max ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ.

ਇਹ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੈਸਟ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਕ ਟੈਸਟ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਕੋਚ, ਟਰੇਨਰ, ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਆਮ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਬਾਲਗ ਫੌਜੀ ਭਰਤੀਿਆਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਇਸ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਏਅਰ ਫੋਰਸ 1.5 ਮੀਲ ਰਫਟ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ Rockport 1-ਮਾਈਲੇਕ ਵਾਕ ਟੈਸਟ ਕਰੋ

ਇਹ ਟੈਸਟ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਤਿ ਆਧੁਨਿਕ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:

• ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਲਈ ਸਕੇਲ
• ਟੈਸਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਟੌਪਵੌਚ ਜਾਂ ਟਾਈਮਿੰਗ ਐਪ
• ਇੱਕ 1-ਮੀਲ ਮਾਪਦੰਡ ਕੋਰਸ
• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ

ਰੋਟਪੋਰਟ 1-ਮਾਈਲ ਵਾਕ ਟੈਸਟ ਲਵੋ

• ਤੁਹਾਨੂੰ 1-ਮੀਲ ਦਾ ਕੋਰਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਾਈ ਸਕੂਲੀ ਟਰੈਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੇਨ ਦੇ ਚਾਰੇ ਚਾਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲੀ ਜਾਂ ਮਾਰਗ ਤੇ ਇੱਕ 1-ਮੀਲ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਮੈਪਿੰਗ ਐਪ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਮੋਹਰੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ
• ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ 1 ਮੀਲ ਤੇ ਚੱਲੋ
• 1 ਮੀਲ ਤੁਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਦਰਜ ਕਰੋ.
• 1 ਮੀਲ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਲਵੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ , ਦਿਲ ਦੀ ਦੌੜ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜਾਂ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਲਸ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ 4 ਵੱਨ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਹੇਠਲੇ ਲਿੰਕ ਕੀਤੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਡੇਟਾ ਦਾਖਲ ਕਰੋ. ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਡੇ VO2Max ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਲੇਵਲ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਰੋਟਪੋਰਟ ਵਾਕਿੰਗ ਫਿਟਨੇਸ ਲੈਵਲ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ

ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਡੇ VO2Max ਨੂੰ ਮਿ.ਲੀ. / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ / ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਗੇ.

ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ, ਚੰਗਾ, ਔਸਤ, ਨਿਰਪੱਖ, ਮਾੜੀ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ.

ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿਆਨ ਦੇ ਬਹੁਮੁੱਲੇ ਤੱਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਸਰਗਰਮ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੈਸਟ ਵਿਚ ਕੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ, ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਪਲਾਂਡਿੰਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਣਗੇ.

ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੀ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜ਼ੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਹੋਣ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਖਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ 30-ਦਿਨਾ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਫਿਟਨੈਸ ਵਾਕਿੰਗ ਯੋਜਨਾ ਉਚਿਤ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਰੋਵਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਪਤਾਹਕ ਵਾਕ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ ਦੇਖੋ. ਇਹ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਜ਼ੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੋਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰੌਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਹਫਤੇ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਬਸ ਹਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਕਿੱਲੋ ਜੀਮ, ਪੋਰਸੀਆਰੀ ਜੇ.ਪੀ., ਹਿਂਟਰਮਾਈਟਰ ਆਰ, ਫਰੇਡਸਨ ਪੀਐਸ, ਵਾਰਡ ਏ, ਮੈਕਰਰੋਨ ਆਰਐਫ, ਰੌਸ ਜੇ, ਰਿਪਪੇ ਜੇਐਮ "ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੇ ਟਰੈਕ ਵਾਕ, ਲਿੰਗ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ." ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ , 19, ਪੀ. 253-259.

> ਵੇਗੇਲਿਨ ਐਲ, ਹੈਰਿਕ ਜੇ, ਕਿਰਕ ਐਸ, ਕਿਰਕ ਐਪੀ "1-ਮਾਈਲ ਵਾਕ ਟੈਸਟ VO2max ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ​​ਤਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਮਰੀਕੀ ਹਵਾਈ ਸੈਨਾ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ 1.5-ਮੀਲ ਦੌੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਵਿਕਲਪਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ ਹੈ." ਮਿਲਟਰੀ ਮੈਡੀਸਨ 2011 ਜੂਨ; 176 (6), ਪੀ. 669-673

> ਕਾਸਟ੍ਰੋ-ਪੀਨੀਰੋ ਜੇ, ਆਰਟਰੋ ਈਜੀ, ਏਪੇਨਾ-ਰੋਮੇਰੋ ਵੀ, ਓਰਟੇਗਾ ਐਫਬੀ, ਸਜ਼ੋਤੋਮ ਐਮ, ਸੁਨੀ ਜੇ, ਰੂਜ ਜੇ. ਆਰ. "ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਫੀਲਡ-ਆਧਾਰਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ: ਇਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ." ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 2010 Oct; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / ਬੀਜੇਐਸ.2009.058321. ਐਪੀਬ 2009 ਅਪ੍ਰੈਲ 12.