ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਸਫ਼ਾਇਆ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ
ਪੈਦਲ ਦੇ ਲਾਭ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸੇਹਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੰਘਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਾਹਰਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਇੱਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਭਰ ਲਈ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਕਈ ਵਾਰ ਚੁਬਾਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ, ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣੀ ਲਾਉਣਾ ਕਿਉਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਡੇ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਬਹਾਨੇ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਬਹਾਨੇ ਬਹਾਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਪਰਤਣ ਦਾ ਸਮਾਂ. ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੈਦਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅੱਠ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਬਹਾਨੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1 - "ਮੈਂ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਬਿਜ਼ੀ ਹਾਂ."
ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਿਗੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਕਈ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ "ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ" ਸ਼ਬਦ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਤੇ "ਬਾਹਰ" ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਡੇ ਸ਼ੈਡਿਊਲ ਵਿੱਚ 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
ਇਸ ਤੋਂ ਪਰੇ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਿਯੁਕਤੀ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਕਰੋ
- ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿਓ ਦੋਸਤੋ, ਪਰਿਵਾਰਕ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉ. ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਮੌਕੇ, ਪੋਸਟ ਆਫਿਸ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ.
- ਆਪਣੇ ਕੰਮਕਾਜੀ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਜਿਹਦੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤੱਕ ਤੋੜੋ, ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸੈਰਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਜਾਂ ਕਾਨਫਰੰਸ ਕਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ.
- ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਬੰਧ ਬਣਾਓ.
2 - "ਮੈਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ."
ਇਸ ਬਹਾਨੇ ਬਾਰੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ 'ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਟੁੱਟ ਕੇ ਜਾਂ ਬੀਅਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਖੁੰਝਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁੱਝ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੈਠ ਨਾ ਕਰੋ ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਦਲ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਗੇਅਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਾ ਦਿਓ.
- ਰੁਟੀਨ ਚਲਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ) ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰਕਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਕੁਝ ਗੁੰਮ ਹੈ.
- ਸਮੇਂ, ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਸਪੀਡ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਬਸ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਦਤ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
3 - "ਤੁਰਨਾ ਬਹੁਤ ਠੰਡਾ ਹੈ."
ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸੰਤ ਰੁੱਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਲੇਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਪੜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਿੱਡ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਾਹਰਲੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੱਕ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰੱਖੋ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿੰਗੇ ਬਿਜਲੀ ਵਾਲੀ ਸਾਕਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੇਪਰ ਨੈਪਿਨ ਨੂੰ ਟੱਕਰ ਦੇਣਾ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰੱਖੋ ਦਸਤਾਨੇ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਪਰ mittens ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਥਰਮਲ ਮਿਤੈਨਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੰਡੇ ਦਿਨਾਂ' ਤੇ, ਡਿਸਪੋਜ਼ਿਡ ਹਾਡ ਵਾਲਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਸੱਜੀ ਜੁੱਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਬੂਟ ਜੇ ਇਹ ਬਾਹਰ ਦਾ ਬਰਫੀਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਿਲਕਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਲਪ-ਆਨ ਕਲੀਟ ਜਾਂ ਪੈਦਲ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚੱਲੋ ਜੇ ਹਾਲਾਤ ਬਹੁਤ ਉਲਟ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਨਡੋਰ ਟ੍ਰੈਕ ਲੱਭੋ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਘੁੰਮ ਜਾਓ .
4 - "ਤੁਰਨਾ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੈ."
ਆਓ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੀਏ: ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਾਕਰ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਸਲ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਾਪ ਥਕਾਵਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੋਰਾ ਦੇਣਾ ਹੋਵੇਗਾ
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤੋ:
- ਗਰਮੀ ਲਈ ਕੱਪੜੇ. ਸਫਾਈ, ਨਮੀ-ਵਿਕਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਕਾਇਦਾ ਨਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਢਾ ਰੱਖ ਸਕੇ.
- ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰੱਖੋ. ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਾਣੀ ਦੀ 16 ounces ਪੀਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹਰ ਮੀਲ ਲਈ ਇੱਕ ਕੱਪ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆਜ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ
- ਕੂਲਰ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲੋ ਸਵੇਰੇ-ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰੇ-ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ੈਡੋ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ.
- ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਵਰਤੋ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਐਸਪੀਐਫ 30 ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਹਿਨੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਟੋਪੀ ਅਤੇ ਸਨਗਲਾਸ ਪਹਿਨਣੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਕੂਲਿੰਗ ਕਾਲਰ ਵਰਤੋ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਗਲੇ ਇੱਕ ਗਿੱਲੇ ਰੰਗ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਕੂਲਿੰਗ ਕਾਲਰ ਵੀ ਉਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਕੇਵਲ ਵਧੀਆ).
- ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚੱਲੋ ਜੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲਈ ਸਿਰ, ਮਾਲ, ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਟਰੈਕ.
5 - "ਮੈਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਬੁੱਢਾ ਹਾਂ."
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਤੁਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਬੁੱਢੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਉਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਅਤੇ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਯਕੀਨਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਉਮਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ:
- ਢੁਕਵੇਂ ਜੁੱਤੇ ਲੱਭੋ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲਤ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਹੀ ਪੈਰੀਂ ਪੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦਾ ਸਹੀ ਜੋੜਾ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਓ .
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਵਾਂ. ਹਫਤੇ 'ਤੇ ਦੂਰੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਪੀਡ ਹਫ਼ਤੇ ਜੋੜਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਯੁਕਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋਰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ, ਤਾਈ ਚੀ , ਕੋਮਲ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ. ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗਲਤ ਗੱਲ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀ ਹੈ.
6 - "ਪੈਦਲ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ."
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਇਕ ਹਿਰ, ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੁਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇਵੇਗੀ. ਪੈਦਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦੋ, ਨਾ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ. ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੈਦਲ ਜੁੱਤੀ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਕ ਪਤਲਾ ਅੱਡੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੀਨਸੋਲ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਟਾਈਆਂ ਰਾਹੀਂ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਬਦਲੋ ਪੈਦਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ 500 ਮੀਲ ਜਾਂ ਲਗਭਗ ਹਰ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਕੂਸ਼ਿੰਗ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੀ ਭੁਲੇਖਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਟੀਪ ਪੇਟ ਹੈ ਜਾਂ ਉਚਾਰਣ ਹੈ , ਢੇਰ ਸਹਿਯੋਗ ਅਤੇ ਅਨੈਤਿਕ ਦਿਸ਼ਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਦੇ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਫਿੱਟ ਕਰੋ ਬੀਮਾਰ ਢੁਕਵਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਛਾਲੇ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਕ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੀ ਸਟੋਰ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਗੰਭੀਰ ਦੌੜਾਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜੁੱਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਜੋੜੀ ਲੱਭਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਕਰੇਗਾ.
- ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਰੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤੁਰਨਾ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੱਧਮ-ਮਿਆਦ ਤੱਕ ਇਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਡਰੱਗਸਟੋਰ ਤੋਂ ਲਚਕੀਲੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਰੇਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
- ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਤਹ ਤੇ ਚੱਲੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀਆਂ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਤੁਰੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਪਾਓਗੇ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
7 - "ਮੈਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਤੁਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ."
ਸਾਰੇ ਬਹਾਨੇ ਵਿੱਚੋਂ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਸੰਭਾਵਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕਲੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਇਕੱਲੀ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਘੱਟ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਿੱਤਰਤਾਪੂਰਣ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਇੱਕ ਸੈਰਿੰਗ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਪੇਪਰ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਔਨਲਾਈਨ ਖੋਜ ਕਰਕੇ, ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਵੈਬਸਾਈਟ ਜਿਵੇਂ ਮੀਟਅੱਪ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਲੱਬਾਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਪੈਦਲ ਇਵੈਂਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਸਮਾਜ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਪਾਰਕ ਜਾਂ ਚੈਰੀਟੇਬਲ ਸਮੂਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੰਗਠਿਤ.
- ਕਿਸੇ ਚੈਰਿਟੀ ਵਾਕਿੰਗ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਕਈ ਚੈਰਿਟੀ ਸਮਾਗਮਾਂ ਨੂੰ ਯੋਗ ਚੈਰਿਟੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਸੰਗਠਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫੰਡਰੇਜ਼ਿੰਗ ਟੀਮਾਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲੋ ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿਣ, ਪੀਕ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਚੱਲ ਕੇ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮ ਕੇ. ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣਾ ਮੋਬਾਇਲ ਫ਼ੋਨ ਰੱਖੋ
8 - "ਤੁਰਨਾ ਬੋਰਿੰਗ ਹੈ."
ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਸਮੁੱਚੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਮੁੜ-ਅਭਿਆਸ ਰਾਹੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਮਾਹੌਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੇ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ ਇੱਕ ਕੈਸੋਡੋਰ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪਹਿਰੇਦਾਰ , ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਐਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ, ਧੀਰਜ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬੰਨਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਲਵੋ.
- ਆਪਣਾ ਰੂਟ ਬਦਲੋ ਨਵੇਂ ਖੇਤਰ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨ ਦੇ ਟ੍ਰੇਲ ਦੇਖੋ. ਇੱਕ ਪਾਰਕ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਟਹਿਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਖਤ ਵਾਧਾ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਬਦਲੋ. ਇੱਕ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਬਦਲੋ . ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰੋ ਦੌੜਨਾ, ਹੱਥ ਵਜ਼ਨ , ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਸੈਰਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਕ੍ਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨ ਬਾਈਕਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਰਕਿਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਵੇਂ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ
- ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵਜੋਂ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ. ਸਿਰਫ਼ ਤੁਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਕੰਨਬੁੱਡਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਡੀਓਬੁੱਕ, ਪੋਡਕਾਸਟ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਭਾਸ਼ਾ ਟੇਪ ਸੁਣੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਤੇ ਕਿਤਾਬ ਵੀ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੂਟ ਤੇ ਪੰਛੀਆਂ ਜਾਂ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਨਾਮ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਪੈਦਲ ਚਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਾਟਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੋਨਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਬਹਾਨੇ ਲੱਭੇਗੀ.