ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਈ ਚਾਈ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਪ੍ਰਥਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ "ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਿਮਰਨ" ਦੇ ਇੱਕ ਰੂਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, "ਤਾਈ ਚਾਈ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਰਵਾਇਤੀ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਤਾਈ ਚਾਈ ਇੱਕ ਮਨ-ਬਾਡੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ, ਕੋਮਲ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਸੁਆਗਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਈ ਚਾਈ ਇਹਨਾਂ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ.
ਤਾਈ ਚਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੇ ਤਾਈ ਚਾਈ ਲਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਈ ਚਾਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਠੀਏ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਘੋਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ.
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤਾਈ ਸਿੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਹੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਾਈ ਚਾਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਆਦਿ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਈ ਚ ਕਿਉਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਅਡਜੱਸਟ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਦਰਾ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਭਾਵ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ)
ਬਕਾਇਆ ਫੰਕਸ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਘਟਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵੱਧਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਹੁੰਚ ਵਜੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤਾਈ ਚਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਯੋਗਾ ਅਕਸਰ ਇਸਦੇ ਸੰਭਵ ਸੰਤੁਲਨ-ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤਾਈ ਚਾਈ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੋਜ਼ਿਸ਼ਨਲ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਰਫਤਾਰ ਦੀਆਂ ਰੇਂਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਾਈ ਚਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਾਨਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਤਾਈ ਚਾਈ ਖੋਜ: ਕੀ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਾਈ ਚਾਈ ਦੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੇ ਅਧਿਅਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਖੋਜ ਦੀ ਇਕ ਵਧ ਰਹੀ ਸੰਸਥਾ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤਾਈ ਚੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਾਲ 2010 ਵਿਚ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਜੈਰੀਟ੍ਰਿਕ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਕ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿਚ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ 19 ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਅਤੇ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਤਾਈ ਚਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਣ ਕੀਤੇ 19 ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਐਨ ਵੱਲ ਵੇਖਿਆ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੜਚੋਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 45 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਤੇਈ ਚੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ ਅਤੇ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਬੈਠ ਗਏ.
ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿਚ, ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਤਾਈ ਚਾਈ ਨੇ ਲਚਕਤਾ, ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਦਰ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ, ਅਤੇ ਸਾਂਝੀ ਤਾਕਤ ਜਿਵੇਂ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ. ਰਿਪੋਰਟ ਵਿਚ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤਾਈ ਚੀ "ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਬਿਰਧ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਆਰਥਿਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ "ਜ਼ੋਰਦਾਰ" ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੈਂਬਰ ਤਾਈ ਸਿਈ (ਕਮਜ਼ੋਰ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ).
ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਵੀ ਹਨ ਕਿ ਤਾਈ ਚਾਈ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਬੂਤ ਵਿੱਚ 2014 ਵਿੱਚ ਇੱਕ PLOS One ਰਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਇਸ ਰਿਪੋਰਟ ਲਈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਦੀ ਹਲਕੀ-ਤੋਂ-ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 10 ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦਿੱਤਾ ਉਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤਾਈ ਚਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ. ਆਪਣੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤਾਈ ਚਾਈ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ "ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ."
ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤਾਈ ਚਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਿਤਾਬਾਂ ਜਾਂ ਆਡੀਓ / ਵਿਡੀਓ ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਤੋਂ ਤਾਈ ਚੀ ਸਿੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਕ ਕਲਾਸ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਤਾਈ ਸਿੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਤਾਈ ਚਾਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਤਾਈ ਚਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਾਈ ਚਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਉਮਰ ਦੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਦਵਾਈਆਂ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤਾਈ ਚੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਲੀਊਂਦ ਡੀਪੀ, ਚਾਨ ਸੀ ਕੇ, ਸਾਂਜ ਐਚ ਡਬਲਿਊ, ਸਾਂਜ ਡਬਲਿਊ ਡਬਲਯੂਡ, ਜੋਨਜ਼ ਏ.ਏ. ਟਾਇਪ ਚੀ ਨੂੰ ਬਕਾਇਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ੁਬਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ ਫੋਰਮ: ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਐਨਾਲਿਟਿਕਲ ਰਿਵਿਊ. ਅਲਟਰਨ ਥਿਰ ਸਿਹਤ ਮੈਡ 2011 Jan-Feb; 17 (1): 40-8
> ਲੀਊ ਐਚ, ਫੈਂਕ ਏ. ਤਾਈ ਚਾਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਰਧ ਸੁਧਾਰ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਿਰਤਾਂਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ: ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਤ ਰੀਵਿਊ. ਜੇ. 2010 ਜੁਲਾਈ-ਸਤੰਬਰ; 33 (3): 103-9
> ਮਾਸਸੀਜਕੇਕ ਜੇ 1, ਓਸੀਨਸਕੀ ਡਬਲਯੂ. ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰਿਕ ਬਕਾਇਆਂ ਤੇ ਤਾਈ ਚਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ - 21 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਅਰੰਭ ਤੋਂ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ. Am J Chin med 2010; 38 (2): 219-29.
> ਨੀ ਐਮ, ਮੂਨੀ ਕੇ, ਰਿਚਰਡਸ ਐਲ, ਏਟ ਅਲ ਤਾਈ ਚਾਈ, ਬੈਲੇਂਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਫਾਲਫਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਆਰਕ ਫਿਜ ਮੈਡ ਰੀਹਾਬਿਲ 2014 ਸਤੰਬਰ; 95 (9): 1620-1628.ਈ 30
> ਨੀ ਐਕਸ, ਲਿਊ ਐਸ, ਲੂ ਐੱਫ, ਸ਼ੀ ਐਕਸ, ਗੁਓ ਐਕਸ. ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਤਾਇ ਚੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਸੇਫਟੀ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਰੀਵਿਊ ਅਤੇ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਕੰਟਰੋਲਲ ਟ੍ਰਾਇਲਸ ਦਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਪਲੌਸ ਇੱਕ 2014 ਜੂਨ 13; 9 (6): e99377
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿੱਦਿਅਕ ਮੰਤਵਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਡਰੱਗ ਸੰਪਰਕ, ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ