ਸਬਵੇਅ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰੀਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਵਿਕਲਪ
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਕਸਰ ਸਬਵੇਅ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਵੇਅ ਦੀਆਂ ਮੇਨਿਊ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰੰਤੂ ਸਾਰੇ ਮੇਨੂੰ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਵੇਅ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਬਚਣਾ ਹੈ.
ਸਬਵੇਅ ਮੇਨੂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ
ਸਮਾਰਟ ਡਾਇਟਰ (ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਵਾਲੇ) ਸਬਵੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਗੇ.
ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ' ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡੈਟੇਟਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਇਹ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੈ.
ਸਬਵੇਅ ਵਿੱਚ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 9-ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ, ਪਿਆਜ਼, ਹਰਾ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਕਾਕੜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਲਈ ਮੁੱਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਪਨੀਰ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਆਵਾਕੈਡੋ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਮੀਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਗਿਣਤੀ 6 "ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਲਈ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁੱਤੇ ਸੁੱਰਖਾਨੇ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਬਵੇਅ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ? ਸਬਵੇਅ ਵੈਬਸਾਈਟ ਦਾ ਇਕ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੈਨਵਿਚ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਹਰੇਕ ਸੈਨਵਿਚ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਡਾਟਾ ਦੇ ਹੇਠਾਂ "ਆਪਣਾ ਕਸਟਮਾਈਜ਼" ਬਟਨ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਬਵੇਅ ਫੂਡ
| ਸਬਵੇਅ ਵੇਗੀ ਡਾਈਲਾਈਟ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ | |
|---|---|
| ਸਾਈਜ਼ 6 ਇੰਚ ਸਬ (164 ਜੀ) ਦੀ ਸੇਵਾ | |
| ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ | % ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ * |
| ਕੈਲੋਰੀਆਂ 230 | |
| ਵੈਟ 22 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ | |
| ਕੁੱਲ ਵੈਟ 2.5g | 4% |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ 0.5g | 3% |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 0 ਮਿ | 0% |
| ਸੋਡੀਅਮ 310 ਮੀ | 13% |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ 44 ਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ 5 ਜੀ | 20% |
| ਸ਼ੂਗਰ 6 ਜੀ | |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ 8 ਗ੍ਰਾਮ | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 8% · ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 20% | |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 30% · ਆਇਰਨ 15% | |
| > * 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ | |
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ, ਵਜੀ ਡਲਾਈਟ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਸੰਦ ਹੈ. 6 ਇੰਚ ਵਾਲੇ ਲਈ ਕੇਵਲ 230 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੇ, ਇਹ ਸਮਾਰਟ ਕੈਲੋਲ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਹ ਸਬ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਭੁੱਖ-ਪ੍ਰਾਸਚਿਤ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ 44 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ 39 ਨੈੱਟ ਕਾਰਬਸ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਬਵੇਅ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ ਨਾਲ ਕਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਬਵੇ ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਿਕਲਪ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਬਵੇਅ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਪਰ ਇੱਕ ਸਬਵੇਅ ਸੈਨਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਸਬਵੇਅ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਗਈ ਰੋਟੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਕਾਰਬ ਬ੍ਰੈੱਡ 9-ਅਨਾਜ ਹਨੀ ਓਟ ਰੋਟੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ 43 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ੍ਰੈਡ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ 34 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ (30 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬ) ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਬਵੇ ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਲਾਦ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿਓ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਬਵੇਅ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ : 11 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- ਵਗੀ ਡਲਾਈਟ ਸਲਾਦ : 11 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- ਸਰਾਚਾ ਚਿਕਨ ਮਿੱਟ ਗਿਆ ਸਲਾਦ : 11 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- ਓਵਨ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ : 11 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- ਉਗਾਇਆ ਟਰਕੀ ਸਲਾਦ : 12 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਬਵੇਅ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਸਟਾਰਚਾਈ ਟੌਪਿੰਗਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਟੋਰਾ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਦਿਲ ਨੂੰ ਹਰਾ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਆਵੋਕਾਡੋ ਭਰੋ. ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ (ਜਿਵੇਂ ਕੂਕੀਜ਼) ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਸਬਵੇਅ ਮੇਨੂ 'ਤੇ ਸੇਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ
ਇੱਕ ਸਬਵੇਅ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ?
ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਹਰ 6-ਇੰਚ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੂੰ ਕੋਈ ਮੇਓ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਪਨੀਰ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ veggies ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਲਾਦ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਬਵੇ ਵਨੀਗਰੇਟ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 100 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਪਾਓ. ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਸ ਸਲਾਖ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਹਿਰਾਉ.
- ਓਵਨ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ (ਇਤਾਲਵੀ ਰੋਟੀ 'ਤੇ): 330 ਕੈਲੋਰੀ, 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ, 22 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਰੋਟਰੀਸਰਰੀ ਸਟਾਈਲ ਚਿਕਨ: 350 ਕੈਲੋਰੀਜ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ, 29 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਵਜੀ ਡਲੀਟ (9-ਕਣਕ ਦੀ ਕਣਕ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ) 230 ਕੈਲੋਰੀ, 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਤੁਰਕੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਸਲਾਦ: 110 ਕੈਲੋਰੀ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਸਬਵੇ ਕਲੱਬ ਸਲਾਦ: 140 ਕੈਲੋਰੀ, 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ, 18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਤੁਰਕੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹਮ ਸਲਾਦ: 110 ਕੈਲੋਰੀ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਸਬਵੇਅ ਮੇਨੂ ਤੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਵਿਕਲਪ
ਸੋਚੋ ਸਬਵੇਅ ਤੇ ਹਰ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ? ਦੋਬਾਰਾ ਸੋਚੋ! ਬਸ ਹਰ ਦੂਜੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟਰਾਂ ਵਾਂਗ, ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਨਾ-ਇੰਨੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਬਚਣ ਲਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਬਵੇਅ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
- ਫੁਟੌਂਗ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਰੈਂਚ ਪਿਘਲ (ਮੇਓ ਦੇ ਨਾਲ): 1,250 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 68 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ
- ਫੁੱਲਾਂਟ ਟੁਨਾ ਸੈਂਡਵਿਚ (ਮੇਓ ਦੇ ਨਾਲ): 1,070 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 62 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ
- ਫੁੱਲਲਾਗ ਬਿੱਗ ਫਿਲਲੀ ਪਨੀਰ (ਮੇਓ ਨਾਲ): 1110 ਕੈਲੋਰੀਜ, 46 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ
- ਫੁਟੌਂਗ ਪਾਸਟਰਮੀ ਪਿਘਲ (ਮੇਓਓ ਦੇ ਨਾਲ): 1,270 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 68 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ
- ਫੁੱਲਾਂਟ ਸਟੈਕ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ (ਮੇਓ ਦੇ ਨਾਲ) 980 ਕੈਲੋਰੀ, 44 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ
ਸਬਵੇਅ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਜਦੋਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸਬਵੇਅ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸੈਨਵਿਚ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦਲਾ ਜੋੜੋ. ਪੰਜ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਲਈ ਕੇਲਾ ਮਿਰਚ, ਵਾਧੂ ਕਕੜੀਆਂ, ਹਰਾ ਮਿਰਚ, ਜਲੇਪਿਨੋ, ਲੱਕੜੀ, ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਮੇਅਨੀਜ਼ (110 ਕੈਲੋਰੀਆਂ), ਰੈਂਚ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ (110 ਕੈਲੋਰੀਆਂ), ਚਿਪਟਲ ਸਾਊਥਪਸਟ ਸਾਸ (100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ) ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗੈਸਾਮੋਲ (70 ਕੈਲੋਰੀਆਂ) ਨੂੰ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡੋ.
- ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਟੀ ਚੁਣੋ ਰੁੱਖ ਦੇ ਨਾਮ ਦੁਆਰਾ ਬੇਵਕੂਫ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਸਬਵੇਅ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ 190 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵਾਬੀ ਰੋਟੀ ਹੈ. ਹਨੀ ਵਹਾਅ 9-ਅਨਾਜ ਕਣਕ ਵਿੱਚ 230 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. ਇਹ 80 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਸੱਬਵੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ
- ਆਡਰ ਆਨ ਲਾਈਨ ਆਨਲਾਈਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਵਿਚਲਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਂਦਾ ਹੈ. ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਸਬਵੇਅ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ-ਅਨੁਕੂਲ ਲੰਗਰ ਦਾ ਪੂਰਵ-ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੋਣ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਡਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਿਟ ਮੀਨੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਨਲਾਈਨ ਸੈਨਵਿਚ ਨੂੰ ਕਸਟਮਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਿੱਟ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਸੂਚੀ ਵਿਚਲੀ ਮੇਨਯੂਮੈਂਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਨਵਿਚ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਪਲਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਗੇ.
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਬਵੇਅ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਡਿਨਰ ਲਈ ਸਬਵੇਅ ਸਮਝਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਚੈਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਵਾਲੇ ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ ਸੈਨਡਵਿਚ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 330 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਅਖੀਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਕੂਕੀ ਛੱਡੋ. ਇਕ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪ ਕੁਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਲਈ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਈਜ਼ ਆਲੂ ਚਿਪਸ 230 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾ ਦੇਣਗੇ. ਆਪਣੇ ਸਬਵੇਅ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਘਰਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਫਲ ਖਾਓ.